睡前运动好吗

病情描述：

最近感觉腹部肉多了一点而且也很松弛，想晚上睡觉之前做点仰卧起坐和倒立。睡前做运动好吗？

刘文洲
刘文洲 副主任医师

西电集团医院

就个人而言，我建议你睡觉前不要锻炼身体，因为这会导致大脑皮层运动神经兴奋，副交感神经活动开始改善身体内脏功能：心跳加快，呼吸加速等，这对睡眠无益。如果你运动，你可以做瑜伽放松练习，这可以达到运动的效果和帮助睡眠。

刘昳
刘昳 主任医师

西安交通大学第一附属医院

睡前做一些休闲运动是可以的，但不适合做一些有活力的运动。适当的锻炼有助于改善睡眠。上床前做一些轻度运动，可以促进体温升高，稍微出汗时立即停止，锻炼后不要立即洗澡。

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刘昳
刘昳主任医师

西安交通大学第一附属医院
睡前运动好吗

睡前做一些休闲运动是可以的，但不适合做一些有活力的运动。适当的锻炼有助于改善睡眠。上床前做一些轻度运动，可以促进体温升高，稍微出汗时立即停止，锻炼后不要立即洗澡。

刘昳
刘昳主任医师

西安交通大学第一附属医院
睡前喝酸奶好吗

晚上睡觉前喝酸奶是不合适的，因为身体在睡眠中，胃肠蠕动能力会下降，如果睡前喝酸奶，可能导致腹胀、腹痛等症状。同时，酸奶也容易损伤牙齿，你可以在睡前2小时左右喝。

刘昳
刘昳主任医师

西安交通大学第一附属医院
睡前喝红酒好吗

睡前喝少量的酒是好的。睡前有助于促进血液循环和安抚神经，从而改善睡眠。其次，红酒含有大量的维生素和蛋白质，具有美容养颜的功能，但也以预防高脂血症等心血管疾病。

刘昳
刘昳主任医师

西安交通大学第一附属医院
睡前吃香蕉好吗

晚上睡前吃些香蕉是可以的，香蕉具备促进消化的功效，适度吃一些能推动胃肠蠕动，协助排解大便。可是要留意临睡前三十分钟内不建议吃香蕉，可能会造成消化不好，影响胃肠蠕动。

高庆
高庆主任医师

西安交通大学第二附属医院
孕妇睡前喝纯牛奶好吗

孕妇应该在睡觉前喝牛奶。睡前喝牛奶可以改善孕妇的睡眠质量，还具有补钙的作用。牛奶含有蛋白质，有助于身体吸收，增强怀孕期间的营养，提高怀孕期间的抵抗力，防止细菌或病毒感染，并促进胎儿发育。

刘昳
刘昳主任医师

西安交通大学第一附属医院
睡前喝水好吗

睡觉前喝足够的水有助于减轻睡眠或醒来后的口干，但是要避免饮用过多的水影响睡眠质量。如果你睡觉前喝了太多的水，你会在夜间排尿，第二天可能会导致水肿。

展淑琴
展淑琴主任医师

西安交通大学第二附属医院
睡前吃水果好吗？

睡前吃水果对于习惯性便秘的患者是有好处的，因为我们知道睡觉的时候消化功能是减退的，水果汁中含有大量的糖分、氨基酸、微量元素和纤维素。晚饭过后可以适当的吃一点水果，可以促进胃液的分泌，帮助消化吸收，如果只吃水果，时间长了会容易造成血糖升高，还会引起肠胃等消化道疾病，会出现胃痛，胃胀，对于慢性胃病的患者，尤其是胃食管反流病的患者，可以引起胃食管反流的发作。

刘昳
刘昳主任医师

西安交通大学第一附属医院
女性睡前吃猕猴桃好吗

猕猴桃是一种常见的水果，睡前吃猕猴桃是有好处的，因为猕猴桃中含有非常丰富的维生素b族和纤维素，可以促进女性身体恢复，提高产妇身体免疫力。可以帮助提高身体的抵抗力，因为 富含的维C、不饱和脂肪酸、矿物质元素、微量元素等对人体都是有益的。预防电解质水平失调，预防缺乏维生素导致的一些问题是有一定的效果的。可以促进人体的新陈代谢，可以促进肠胃的蠕动，防止便秘。

刘昳
刘昳主任医师

西安交通大学第一附属医院
晚上吃苹果好吗

晚上吃苹果是很好的，但是在睡前两小时要避免避免吃苹果。苹果富含大量的的膳食纤维、维生素、果胶等，能够促进胃肠蠕动，帮助人体补充营养。睡前两小时吃苹果可能会导致腹胀、消化不良等症状。

刘昳
刘昳主任医师

西安交通大学第一附属医院
晚上吃石榴好吗?

晚上可以适量吃石榴。石榴富含多种营养成分，有助于消化，降血压、降血脂，保护心血管系统健康。但睡前两小时内不宜吃石榴，睡前身体机能代谢减慢，不利于石榴中营养物质的吸收，容易引起消化不良，增加肠胃负担。建议早餐前一小时吃石榴，不仅有利于营养的吸收，还能促进食物的消化。晚饭后两小时还可以吃石榴。但是不能吃太多，会影响睡眠。最好吃一个。