怎样提高基础代谢率养成易瘦体质

病情描述：

发现自己越来越胖了，别人说是基础代谢率低造成的，想知道怎么提高基础代谢率养成易瘦体质？

吴护群
吴护群 主任医师

西电集团医院

想养成瘦体质，就要控制饮食，平时不要暴饮暴食。即使看到喜欢的食物，也要控制摄入量。可以多吃水果蔬菜，减少每天主食的摄入，少吃高脂肪高热量的食物。平时可以多运动，每天坚持跑步5公里左右，对发展瘦体质很有帮助。综上所述，想要减肥或者不轻易增肥，一定要多运动少吃，这是能量守恒的基本定律。如果每天摄入的热量过多，就应该摄入，不要储存在脂肪里，这样才能很好的减肥。

刘星君
刘星君 副主任医师

西安交通大学第一附属医院

其实，一个人体质超重还是体重不足，很大一部分原因取决于遗传。有的人天生瘦，无论怎么吃都不一定超重。这是基因决定的，有时候很难改变。后天，通过锻炼和改变饮食习惯，可以达到一定的减肥目的。所谓瘦体质，其实就是基础代谢率比较高的一种类型。我们的身体成分包括肌肉、脂肪和内脏。内脏的重量和体积是不能改变的。我们能改变的是身体的皮下脂肪和内脏之间的一些脂肪。

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刘星君
刘星君副主任医师

西安交通大学第一附属医院
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刘星君
刘星君副主任医师

西安交通大学第一附属医院
如何提高新陈代谢形成易瘦体质

代谢是一个复杂的、动态平衡的生理过程。如果新陈代谢过快，就会形成病理状态，消瘦是表现之一，但会伴随更严重的身体损伤，所以这种方法不可取。正常生理条件下肥胖的主要原理是摄入的热量大于身体消耗的热量，剩余的热量会转化为脂肪储存在体内。所以减肥的主要途径是让身体消耗的热量大于摄入的热量，也就是合理控制饮食，配合运动，达到新陈代谢的加快。

刘文洲
刘文洲副主任医师

西电集团医院
怎样变成易瘦体质

体质一般与遗传、生活习惯等因素有关。遗传因素不能改变，只能通过调整饮食和生活方式来调节。肥胖的原因是长期摄入的热量大于消耗的热量，导致脂肪堆积，这与高食欲、低代谢率有关，因此必须调整饮食，限制高脂肪、高热量的食物。

刘星君
刘星君副主任医师

西安交通大学第一附属医院
易胖体质怎么调理成易瘦体质

体能是天生的特质，后天很难改变。人体的肥胖受多种因素影响，包括食欲、代谢率、消化能力和生活条件。肥胖者的特点是食欲大增，高脂肪高热量的食物，零食和甜食等。，并且代谢率低，因此在食物充足的环境中容易因摄入过多热量而导致肥胖。一般用拯救基因来解释，就是有这种基因的人，在肥胖发生的时候，仍然胃口很好，保持较低的代谢率。因此，肥胖人群必须调整饮食结构，限制高热量食物，适当运动。

刘文洲
刘文洲副主任医师

西电集团医院
怎么变成易瘦体质

易胖体质很难变成易瘦体质，但是有很多方法可以做到。具体地说，肠道菌群的调节可以改变体质，并使容易发胖的体质变成瘦弱的体质。通过改善饮食习惯，调整工作和休息时间，尽量避免饮食中含脂肪和高热量的碳水化合物和脂质食物，选择新鲜蔬菜和少量水果来改变体内的菌群。

牟宽厚
牟宽厚主任医师

西安交通大学第一附属医院
如何养成不长痘体质

患者要想养成不长痘体质，减少起痘的几率，建议平时养成良好的生活作息习惯，不可以吃太辣的、刺激的、油的食物，多喝白开水促进代谢，不要抽烟、喝酒。还要按时休息，不要熬夜，不要吃甜的食物。

王竹
王竹副主任医师

西安交通大学第二附属医院
六味地黄丸能提高性功能吗

六味地黄丸是中医当中滋补肾阴的最经典的方子，六味地黄丸可能治疗肾虚，也可以提高性功能。如果男性的性功能障碍是由于肾阴虚引起的，口服六味地黄丸有一定的提高作用。提高性功能的方法是比较多，可以进行收缩肛门锻炼，增强自身的体质。男性提高性功能可以口服坚果类食物，如花生、核桃，要养成良好的生活习惯，不喝酒、不抽烟、不熬夜。适度的性生活频率，良好的感情基础可以有效的提高性生活的质量的。用药时请遵医嘱。

吴振彪
吴振彪主任医师

空军军医大学唐都医院
怎样提高免疫力增强体质女人

提高女性免疫力的方法有很多。建议做有氧运动，如慢跑、游泳、登山、骑自行车等，以增加肺活量，提高体内的新陈代谢率，燃烧额外的卡路里，并改善内部环境和提高免疫力。可改善卵巢功能，如卵巢保养，如局部按摩、理疗，热敷是提高免疫力的好方法。想提高免疫力的女性也可以服用提高免疫力的药物，如大豆异黄酮、胸腺五肽等，这些都是提高和增强免疫力的好方法。最后可以通过饮食来调节，尽量多吃含有较多植物蛋白的食物，既提高免疫力，又有美白皮肤的效果。还应服用补血药物和补血食品，如红枣、花生、豆类、豆制品等，可以提高免疫力。

何好臣
何好臣副主任医师

中国中医科学院西苑医院
怎么提高免疫力

提高免疫力需要在平时要养成良好的生活习惯，饮食规律、作息规律。多吃水果和蔬菜，饮食方面要注意清淡，不能太油腻，辛辣食物不利于养身。还有就是多喝水，一个人一天要喝足水，有利于促进新陈代谢。

吴振彪
吴振彪主任医师

空军军医大学唐都医院
如何增加抵抗力和免疫力

提高免疫力，首先要饮食多样化，保证营养均衡，多吃蛋白质含量高的食物，如牛奶、鸡蛋、豆制品、海鲜等。多吃富含纤维素和维生素的绿叶蔬菜和水果。建议保证充足的睡眠，不要熬夜，经常参加体育锻炼，增强体质，提高免疫力。避免过度劳累，戒烟戒酒。保证心情愉快，避免焦虑、抑郁、过度悲伤等。提高免疫力，首先要注意加强营养。因为如果平时不注意养成良好的饮食习惯，经常挑食，可能会营养不良，导致免疫力下降。