补钙的食物有哪些？

病情描述：

小孩生长发育离不开钙，所以补钙很重要，想问下补钙的食物有哪些？

侯伟
侯伟 主任医师

西安交通大学第二附属医院

钙是人体重要的常量元素之一，是儿童生长发育过程中必不可少的营养素。补钙在骨质疏松治疗中占有重要地位，钙摄取是机体合成骨骼的基础，补钙的最佳方式是在日常饮食中选择天然的食物，比如牛奶和豆制品，一般我们说补钙的食物就是含钙量比较高的，而且能够容易被人体吸收的这种食物。虾皮的含钙量是相当的丰富，能为人体补充充足的钙，能为人体补充维生素、蛋白质、 锌等其他矿物质。

盛亚琳
盛亚琳 主任医师

西安市红会医院

7-11岁的儿童每天钙推荐摄入量是1200mg。患者出现骨质疏松、缺钙，都是先从饮食调整，需要注意均衡的营养。平时可以多吃一些瘦肉，补钙效果不错。补钙食物主要有牛奶，酸奶，奶酪，豆类食物，豆皮，虾皮，海带等等，饮食上可以多吃一些蔬菜，严重的可以通过药物进行调理，平时多晒太阳，促进钙吸收。可以去药店购买相关的补钙产品，可以吃碳酸钙颗粒。

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孙万森
孙万森主任医师

西安交通大学第二附属医院
补钙的食物有哪些

补钙的食物有很多，例如猪骨汤、干果、杏仁、甜杏仁、芝麻酱、虾皮等。补钙的食物，实际上在日常生活中排骨当然是能够补钙补锌的，除此之外像一些大骨头汤、排骨汤，这类在髙压高热标准下烹制之后，尽可能将骨产品中的原素萃取在汤里的这类熬汤，都能有比较好的补钙补锌实际效果。此外虾皮，里面也是有较为高的钙元素，除此之外便是芝麻酱，很多人感觉这个干果里，钙的含量不一定高，实际上这个芝麻酱里的钙含量也是不低的，实际效果也非常好。

刘星君
刘星君副主任医师

西安交通大学第一附属医院
降胆固醇的食物有哪些？

如果胆固醇较高，可以通过饮食调节。一般来说，脂肪含量越高的食物，胆固醇含量也会越高。如果你想降低胆固醇，你应该多注意低脂肪含量的食物，如新鲜果蔬、杏仁、牛奶等食物。这些食物可以一定程度的降低胆固醇，保护心脏，一定程度的补钙。但平时应避免食用动物肝脏和脂肪，否则体内胆固醇会升高，患者原有状况会变得更加严重。如果感觉身体不适，建议及时就医。

樊江波
樊江波主任医师

西安交通大学第二附属医院
孕期食谱有哪些？

怀孕前三个月，营养要与正常饮食习惯一致。从怀孕后4个月到7个月，是孕中期。在这段时间内，能量要增加200大卡左右，蛋白质食物可以增加摄入量。怀孕8个月后，可以再补充200大卡的热量，蛋白质的摄入量可以适当增加。一般怀孕6、7个月后，热量摄入一般要求在3、2天左右，牛奶的摄入量一般要求在400-500ml一天，因为牛奶的摄入不仅是为了保证蛋白质的摄入，牛奶也是补钙的好产品。

李锋涛
李锋涛副主任医师

西安交通大学第二附属医院
吃钙片的副作用有哪些？

钙片过量食用容易导致结石。如果是只是吃钙片，则一般不会产生不良的副作用。钙离子的排泄速度较快，在补钙时只需要适当晒太阳，就可以有效吸收体内的钙。但是如果体内的酸性物质较多，就不适合大量补钙，否则会导致肾结石、胆石症和尿石症等疾病的出现。用药时请遵医嘱。

刘星君
刘星君副主任医师

西安交通大学第一附属医院
孩子缺锌有哪些表现

缺锌的主要表现是食欲不振、头发发黄、与同龄人相比生长相对较短、免疫功能下降、抵抗力减弱、婴儿易患病和反复患病。通常在宝宝不过敏的情况下，可以多吃海鲜、贝类、牡蛎粉、虾皮等。这些食物可以很快补充锌。此外，您可以在医生的指导下服用葡萄糖酸锌等口服液，帮助宝宝改善缺锌症状。钙和锌在宝宝的生长发育过程中不能同时补充。过量补钙会影响锌的吸收。平时饮食营养尽量均衡，不要挑食。

侯伟
侯伟主任医师

西安交通大学第二附属医院
什么食物补钙最好

钙是骨骼和牙齿的重要组成部分，促进和维持骨骼形态和硬度，维持内环境的平衡。补钙在骨质疏松治疗中占有重要地位，钙摄取是机体合成骨骼的基础，补钙是大家在生活中老生常谈的一个话题，儿童需要补钙，老人也需要补钙。奶类和奶制品，比如牛奶、酸奶，同时钙、磷比例比较合适，吸收率也比较高，因而是最补钙的食物之一。主要食物来源有奶制品，海带，虾皮，茴香，骨汤，芹菜等。

龚萍
龚萍副主任医师

首都医科大学附属北京世纪坛医院
孕妇补钙吃什么食物

女性在怀孕期间一定要注意补钙。孕妇可以通过以下食物补钙：1、豆制品。豆制品内含有丰富的钙成分，例如黄豆、黑豆等。2、牛奶。牛奶含钙量高，且易吸收易消化，是孕期补钙很好的食物。除此之外，孕妇要注意多晒太阳，有助于钙的吸收。

侯伟
侯伟主任医师

西安交通大学第二附属医院
儿童补钙吃什么食物

儿童补钙可以选择奶制品，如鲜牛奶，酸奶，乳酪等。日常生活中富含钙质食物有很多，比如新鲜牛肉，羊肉等，还包括一些其他富含膳食纤维海鲜产品，如鱼虾类是一种不错选择，因为鱼虾含钙量高，属于高蛋白食物，能促进孩子对钙吸收。儿童在生长期身体骨骼发育需要补充足够钙质，除了服用专门儿童钙片，更多方法是从饮食中摄取。除了食物补钙之外，还应该给小孩子晒太阳。

侯伟
侯伟主任医师

西安交通大学第二附属医院
宝宝吃什么补钙

给宝宝补钙的方法有很多，比如晒太阳，补充食物和药物。如果出现严重缺钙，需要药物补充。可以给孩子服用维生素D，促进肠道对钙的吸收。可以给孩子服用乳钙补钙。如果孩子没有添加辅食，主要吃母乳，母亲可以通过多吃含钙量高的食物来增加牛奶中的钙含量，从而给孩子补钙。如果孩子吃奶粉，可以选择含钙量高的奶粉补钙。如果孩子添加了辅食，可以选择含钙量高的辅食，如豆腐、鱼虾等。

侯伟
侯伟主任医师

西安交通大学第二附属医院
吃什么东西补钙最好？

钙缺乏容易出现骨质疏松症、牙齿松动、关节疼痛或腰膝酸软等，在日常生活中除了钙片是很好的补钙药品之外，还有很多日常生活中的食物也可以很有效补钙。钙含量最高的还是在米饭中，含钙高的食物有奶及奶制品、虾皮、大豆、绿叶菜、海带及海藻等，也可以用骨头汤炖骨头，也含有丰富的钙离子。在平时还可以多喝牛奶，牛奶当中含有的钙元素对人体非常有益。