睡不着应该怎么入睡

病情描述：

我最近老是失眠睡不着，我想知道谁不着应该怎么入睡呢？

刘文洲
刘文洲 副主任医师

西电集团医院

如果睡不着，睡觉前最好喝一杯热牛奶，尽量不要长时间玩手机和看电脑，也不要做太多的运动。这种现象在日常生活中非常常见，其原因可能与心理压力过大、过度劳累等原因有关。所以一定要注意尽量放松，保持睡眠的规律。如有必要，我们可以通过短期服用右佐匹克隆或沙丁胺醇等药物来迅速缓解这一症状。在使用药物时请在医生的指导下和结合自身的实际情况相结合。

刘昳
刘昳 主任医师

西安交通大学第一附属医院

当患者不能入睡时，常用的苯二氮卓类药物，包括地西泮、氯硝西泮、劳拉西泮、艾司唑仑、阿普唑仑等，或非苯二氮卓类药物，如酒石酸唑吡坦、佐匹克隆、右佐匹克隆、扎来普隆等，可诱导患者入睡。一般患者服用20-30分钟左右就会入睡。病人睡不着的时候不要太紧张，保持内心的平静，听舒缓的音乐，用热水泡脚，躺在床上闭眼。用药时请谨遵医嘱和结合自身的实际情况使用。

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方萍
方萍主任医师

西安交通大学第二附属医院
室友打呼噜睡不着怎么办

如果室友因为打鼾而无法入睡，他或她可以轻轻醒来，让室友调整他或她的睡眠姿势，这可能会减少打鼾的症状。此外，你还可以把耳机放在耳朵里听轻音乐。当然，音量不能太高，否则会很容易损坏耳膜。当你被困在某个极端时，你可能会慢慢入睡。当然，我们应该保持平和的心态，不要过于激动。

展淑琴
展淑琴主任医师

西安交通大学第二附属医院
睡不着觉怎么办快速入睡

快速入睡的常见方法如下:食疗，如桂圆、大枣、牛奶、酸奶等。，可以帮助改善睡眠；适当运动，但晚上睡觉前最好运动2-3小时。晨跑对人体有一定的危害。中医认为，人的阳气是早上起来就上升的，所以不建议早上运动；保持良好的卧室环境很重要，有很多和睡眠相关的青少年辅助用品。如蒸汽眼罩，使用后，人的眼睛会感觉更舒服，可以放松，帮助他们快速入睡；佐匹克隆等药物用于治疗，但由于每个人失眠程度不同，所用药物也不同，建议遵医嘱用药。

展淑琴
展淑琴主任医师

西安交通大学第二附属医院
明明很困就是睡不着怎么回事

虽然很困，但是睡不着意味着有睡眠障碍，很难入睡。需要分析患者是否长期存在入睡困难，如三个月以上或三个月以下、一周或几天。如果是短期入睡困难，三个月以内困难，属于急性睡眠。如果每天晚上睡眠少于7小时，第二天又有困意，建议服用一些治疗失眠的短期药物和少量常用药物。如果几天难以入睡，可以调整睡眠规律，减轻生活工作压力，通过这样的调理，尽力帮助恢复睡眠。如果效果还是不好，可以吃药。

展淑琴
展淑琴主任医师

西安交通大学第二附属医院
睡不着失眠怎么快速入睡

白天减少兴奋性物质(茶、咖啡)的摄入，尤其是下午或晚上，睡前忌烟酒。定期锻炼，但不要在睡前3小时内。避免在晚上或睡觉前打盹。保持规律的就寝和起床时间。避免在床上进行与睡眠无关的活动，比如看电视、看书、吃零食、看电脑、看手机、看ipad、玩游戏、打电话、听收音机。避免在睡觉前从事令人兴奋的活动，如工作、思考或谈论有压力的话题。睡前避免饱餐，睡前2小时最好不要吃。卧室环境应黑暗，无扰噪音，温度适中，以保持枕头、被子、床垫、床单的舒适。睡觉醒来不看钟。

展淑琴
展淑琴主任医师

西安交通大学第二附属医院
上夜班白天睡不着怎么办

这应该属于是失眠之后出现精神亢奋的现象，在白天下班的时候要迅速入睡，不要干刺激性的事情。可以通过看书的方式，坚持看上一个小时，可以进行作息时间的调整，睡觉前保持心情放松，还喝一杯热牛奶。

展淑琴
展淑琴主任医师

西安交通大学第二附属医院
特别困就是睡不着怎么回事

特别困或者睡不着是神经衰弱的症状。一般来说，它与长期睡眠不足、睡眠时间短或睡眠质量下降引起的神经递质兴奋和抑制障碍有关。高度兴奋会导致精神和身体疲劳，从而导致特殊的嗜睡症状。同时，大脑处于兴奋状态，无法入睡，所以无法入睡。通常需要通过调整生活习惯和睡眠习惯，给予睡眠药物和食物，如5-羟色胺再摄取抑制剂和去甲肾上腺素再摄取抑制剂，调整神经递质来改善神经衰弱和症状。平时养成良好的生活习惯，合理饮食，注意自身的调节，放松心态，不要给自己太大压力，积极锻炼身体，不要熬夜，多吃对于睡眠有利的食物。用药时请遵医嘱。

展淑琴
展淑琴主任医师

西安交通大学第二附属医院
白天睡觉晚上睡不着这是什么症状

白天睡觉，晚上不睡觉是常事。白天睡眠时间过长导致生物钟紊乱，导致晚上难以入睡或睡眠时间缩短。白天尽量缩短睡眠时间。如果不熬夜太晚，中午可以休息半小时左右，有利于缓解疲劳，晚上也不会影响睡眠。睡前用温水洗澡或热水泡脚，可以缓解疲劳，使身心处于最放松的状态，促进睡眠。在床上听舒缓放松的音乐，喝热牛奶也能促进睡眠。躺在床上时，可以先深深吸气，然后慢慢呼气。连续循环几次应该能很快入睡。建议患者养成一个良好的睡眠习惯，晚上尽量在11:00之前睡觉，保持8个小时的睡眠时间，白天如果困，可以在中午的时候，小眯20到30分钟，如果还是很困，可以出去散步，适当锻炼，这样可以有效的提神。

展淑琴
展淑琴主任医师

西安交通大学第二附属医院
晚上睡不着觉怎么治

晚上睡不着觉，但是，白天精神还可以的话，睡前也不要过于兴奋，不要长时间看手机、刺激性书籍等。可以采用针灸和中药的治疗方法进行治疗。入睡困难可以服用艾司唑伦、佐皮克隆等促进睡眠。

展淑琴
展淑琴主任医师

西安交通大学第二附属医院
为什么晚上睡不着觉

晚上睡不着觉在临床上称作入睡困难，一般是上床熄灯以后20分钟成年人还不能入睡就称作入睡困难。可能和平时作息习惯不规律、白天睡得过多有关。建议患者及时调整好心态，养成良好的作息习惯。也可以服用一些维生素b1进行治疗。

展淑琴
展淑琴主任医师

西安交通大学第二附属医院
喝了奶茶睡不着怎么办

奶茶喝睡不着，尤其是睡前喝了奶茶后，有的人睡不着会出现兴奋的状态，考虑奶茶中的咖啡因兴奋了患者大脑的中枢神经系统，导致患者精神兴奋，就不容易入睡。不要担心，患者可以在睡前喝牛奶，牛奶是可以帮助人进入睡眠的，可以多喝一些水，还有就是多吃水果促进体内的咖啡因代谢，可以在睡前的时候听舒缓音乐，也可以吃比较缓和的中成药，如枣仁安神液或者安神补心胶囊。用药时请遵医嘱。