我有时候会出现睡不着的症状，很影响第二天工作，有什么好的办法能够让自己快速的入睡呢
西安交通大学第二附属医院
白天减少兴奋性物质(茶、咖啡)的摄入，尤其是下午或晚上，睡前忌烟酒。定期锻炼，但不要在睡前3小时内。避免在晚上或睡觉前打盹。保持规律的就寝和起床时间。避免在床上进行与睡眠无关的活动，比如看电视、看书、吃零食、看电脑、看手机、看ipad、玩游戏、打电话、听收音机。避免在睡觉前从事令人兴奋的活动，如工作、思考或谈论有压力的话题。睡前避免饱餐，睡前2小时最好不要吃。卧室环境应黑暗，无扰噪音，温度适中，以保持枕头、被子、床垫、床单的舒适。睡觉醒来不看钟。
西电集团医院
只有在你觉得困了，能睡着的时候才睡觉。除了睡觉和做爱，不要在床上做任何事。如果20分钟内没有睡着，那就起床去另一个房间做一些和睡眠无关的事情。只有当你再次感到困的时候才睡觉。如果再次上床后无法入睡，重复步骤。如有必要，整夜重复此步骤。设置闹钟叫醒，无论晚上睡多久，每天定时起床(这样可以让身体得到恒定的睡眠节奏)白天不要午睡。
