跑步怎么呼吸

病情描述：

想去跑步，请问跑步时怎么呼吸比较好？

方萍
方萍 主任医师

西安交通大学第二附属医院

正确的跑步和呼吸应该注意节奏，并与步伐相协调。一般来说，三步、一次呼吸、三步和一次吸气适合中等速度。同时，呼吸应该均匀，呼气应该干净。最好深呼吸，以确保氧气在肺部充分交换，并且更容易匹配起搏频率。

薛智文
薛智文 副主任医师

西电集团医院

跑步时，如果速度不是很快，长度也不是很长，身体可以跟上，尽量不要用嘴呼吸。如果你觉得你不能用鼻子单独呼吸，当用嘴呼吸时，你应该注意你的舌头正对着你嘴上方的上颚。这将增加口腔的湿度，以免跑步时直接吸入大量干燥的空气，对气管和肺部造成过大压力，从而导致充血和炎症。

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方萍
方萍主任医师

西安交通大学第二附属医院
跑步怎么呼吸

正确的跑步和呼吸应该注意节奏，并与步伐相协调。一般来说，三步、一次呼吸、三步和一次吸气适合中等速度。同时，呼吸应该均匀，呼气应该干净。最好深呼吸，以确保氧气在肺部充分交换，并且更容易匹配起搏频率。

方萍
方萍主任医师

西安交通大学第二附属医院
跑步呼吸用嘴还是鼻子

在跑步的过程中，最好用鼻子呼吸。如果你用嘴呼吸，此时空气会刺激喉咙粘膜，导致病人口干甚至喉咙痛。而且，最好在晚上跑步。如果你一大早出去跑步，鼻腔也可能受到冷空气的刺激，这可能导致打喷嚏、用清水流鼻涕、鼻腔不呼吸等。

高国栋
高国栋主任医师

空军军医大学唐都医院
跑完步头晕是怎么回事

跑步是一种剧烈运动，因为在跑步过程中会导致心率增快，身体所需要的氧量也会增加，出现跑完步头晕的原因是过度换气造成的呼吸性碱中毒引起的。可能是由贫血，身体抵抗力差，免疫能力降低引起的，

黄艳红
黄艳红主任医师

空军军医大学西京医院
女人长期跑步的好处

在现实生活中，女性长期性跑步的好处更多。跑步时锻炼腿部肌肉，也有益于身体的协调。长期性跑步非常容易加快身体的基础代谢，有益于身体有害物的排出。跑步时，呼吸加速，对改进两肺功能也是有益处。但是不建议一次性跑的过多。假如跑得长时间或太累了，非常容易提升身体压力，并干咳、咳嗽有痰，或慌乱、胸闷气短。尽管跑步非常好，但应当留意时间和强度，不可以太过，按自己的身体进行跑步。

邓捷
邓捷主任医师

西安交通大学第二附属医院
跑步心率180

正常人的心率一般为每分钟70～90次。跑步是一种有氧运动。如果每天坚持长时间的耐力锻炼，心脏的功能就会得到改善。还能提高有氧代谢能力，有效改善心血管和呼吸系统功能。心率的输出比训练前要大，心率的变化也会随着跑步的变化而逐渐增加，所以将跑步心率控制在160-180/min是正常现象，但跑步也需要根据个人身体状况进行调整，最大心率不应超过210次/分钟。

李宏
李宏副主任医师

北京大学第一医院
早上几点起来跑步最好

早晨起床锻炼对身体的好处有很多，但是需要掌握最好的时间段，不能太早，跑步健身的话就要在早上9点以后开始跑，因为9点以后阳光比较充足，植物吸收阳光开始光合作用，消耗二氧化碳，释放氧气，使紧张的情绪得到放松，还能呼吸到新鲜的高质量的空气,这时进行晨练跑步以及其它体育锻炼非常有好处。有糖尿病，高血压和其他慢性疾病，并不适合早晨空腹晨练。

孙国成
孙国成主任医师

空军军医大学西京医院
窦性心律不齐能跑步吗

正常成年人都会出现窦性心律不齐，窦不齐对身体没有影响。可以跑步。窦性心律不齐，常与窦性心动过缓同时存在，一般与呼吸有很大关系，青少年检查有窦性心律不齐，通常是生理性的。

李锋涛
李锋涛副主任医师

西安交通大学第二附属医院
跑步脚腕疼是怎么回事

跑步时手腕疼痛可以看如下:1.跑步前没有很好的热身，脚踝内部的韧带、关节囊和软骨对跑步动力的适应不良，会导致脚踝处软骨的异常挤压和摩擦，以及跑步时周围韧带和关节囊的过度牵引和水肿。2.中老年人踝关节退行性变导致踝关节内侧软骨退变，周围韧带和关节囊劳损，跑步时踝关节受力过大也会引起踝关节疼痛。3.感冒，特别是感冒后脚踝内部的滑膜和软骨受到刺激，会引起水肿。也会造成跑步时脚踝酸痛。

时志斌
时志斌主任医师

西安交通大学第二附属医院
跑步膝盖痛怎么回事

跑步时膝关节会有疼痛和不适，可能是过度跑步造成的局部软骨损伤，半月板损伤，膝关节退行性骨关节炎。可以考虑去医院看医生面诊，结合体检的初步判断。如果考虑半月板损伤，局部半月板磨损试验阳性，可以通过膝关节的MRI检查来判断半月板损伤的程度。根据损伤程度的不同，可以选择不同的治疗方案。轻度损伤可以保守治疗，如避免长途步行、跑步、膝盖过度。

时志斌
时志斌主任医师

西安交通大学第二附属医院
跑步膝盖疼痛怎么办

在跑步过程中出现膝盖疼痛，应立即缩短跑步频率和距离。若疼痛仍未缓解，最好到医疗机构就诊，请运动医学专业医生帮助判断疼痛的原因。如为半月板损伤，可尝试口服非甾体消炎药，同时休息2-3周，观察疼痛是否减轻，如疼痛严重，可考虑关节镜下手术治疗。一些病人由于肥胖或长期缺乏运动，短距离跑后胫骨和股骨出现水肿。对此病人暂时停止跑步运动，给予膝关节局部物理治疗。