跑步呼吸用嘴还是鼻子

病情描述：

朋友喜欢跑步，问跑步呼吸用嘴还是鼻子好？

方萍
方萍 主任医师

西安交通大学第二附属医院

在跑步的过程中，最好用鼻子呼吸。如果你用嘴呼吸，此时空气会刺激喉咙粘膜，导致病人口干甚至喉咙痛。而且，最好在晚上跑步。如果你一大早出去跑步，鼻腔也可能受到冷空气的刺激，这可能导致打喷嚏、用清水流鼻涕、鼻腔不呼吸等。

薛智文
薛智文 副主任医师

西电集团医院

低强度慢跑，尤其是在寒冷的天气，应该尽量坚持用鼻子吸气。原因是用嘴吸气，用冷空气刺喉咙和气管，容易导致上呼吸道感染、咳嗽甚至叉炎，使跑步困难。通过鼻子吸气使鼻腔里的空气变暖，鼻毛阻挡了细菌，使鼻腔变得更加光滑。

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方萍
方萍主任医师

西安交通大学第二附属医院
跑步呼吸用嘴还是鼻子

在跑步的过程中，最好用鼻子呼吸。如果你用嘴呼吸，此时空气会刺激喉咙粘膜，导致病人口干甚至喉咙痛。而且，最好在晚上跑步。如果你一大早出去跑步，鼻腔也可能受到冷空气的刺激，这可能导致打喷嚏、用清水流鼻涕、鼻腔不呼吸等。

方萍
方萍主任医师

西安交通大学第二附属医院
用嘴呼吸的坏处

经常用嘴呼吸，往往是有一些疾患出现，常见的是咽腔或者鼻腔的疾患，比如儿童的腺样体肥大，用嘴呼吸的坏处，首先是失去了对空气的过滤功能，鼻腔中还有很多的粘液以及鼻毛，对空气具有湿润和过滤的作用，口呼吸导致颌骨畸形主要表现为牙弓狭窄、腭盖高拱、上牙列拥挤或者上颌前突、下颌后缩等等，张口呼吸需要检查病因，如果伴有睡觉打鼾、憋气，需要治疗。

方萍
方萍主任医师

西安交通大学第二附属医院
睡觉用嘴呼吸

睡眠时的口呼吸被认为是由上呼吸道阻塞引起的。临床上，成人睡眠呼吸暂停综合征、鼻炎、鼻窦炎或鼻内占位等。常见的是，口呼吸现象会发生，包括儿童腺样体肥大、扁桃体肥大等。

周建宇
周建宇副主任医师

哈尔滨医科大学附属第一医院
睡觉流口水怎么办

睡觉流口水的缘故有很多，应用药治疗。假如脾胃失调，便会造成唾液代谢过多，此类情况应当积极主动调养，适度服食黄芪汤医治，多吃清淡的食物。如果有鼻子堵等鼻子病症，则会造成鼻子呼吸困难，长期性用嘴呼吸，也会淌口水，这类状况就必须查验实际是哪一种病症，然后用药治疗。

方萍
方萍主任医师

西安交通大学第二附属医院
用嘴呼吸的对容貌坏处

长期嘴部呼吸会影响外观，在腺样体肥大的儿童中很常见。由于腺样体肥大阻塞了后鼻孔，长期张口呼吸将导致面部发育畸形和面部外观改变，表现为上颌延长、上颌弓、牙列不齐、上切牙突出、嘴唇增厚、面部表情缺乏等。被称为腺样体脸。

方萍
方萍主任医师

西安交通大学第二附属医院
用嘴呼吸导致变丑补救

作为一个成年人，他有一张由长期嘴部呼吸引起的嘴部呼吸脸。事实上，许多人会有微颌或上颌前突，如果症状不明显，这并不十分严重。然后这个人可以通过纠正来解决它。如果症状明显且严重，这种人除了正畸之外还需要正颌外科手术。正畸和正颌外科手术也可以改善面部。

张键
张键副主任医师

西安交通大学第一附属医院
人工呼吸的正确步骤

救援者用一只手抬起下颌，在靠近病人嘴的地方深吸一口气，然后将空气吹入。当然，病人的嘴应该张开，下腭应该抬起。吹气时不能漏气，反复定时吹气，也可以用嘴向鼻子呼气，就是病人的嘴不能漏气。

牟宽厚
牟宽厚主任医师

西安交通大学第一附属医院
春天如何养生

春天，是指从立春之日起，到立夏之日止，春季养生首先是春捂秋冻，立春以后不能立刻脱下厚的冬装，出现皮肤发黄可以多敷面膜。要控制好自己的情绪，不良的情绪会使内分泌失调，忌用嘴呼吸，提倡用鼻子呼吸。

时志斌
时志斌主任医师

西安交通大学第二附属医院
跑步脚尖着地还是脚跟

跑步脚尖着地还是脚后跟着地是需看自身的习惯的，每一个人都是不一样的。大部分的情况下，假如要想具有一定的减肥和健身的作用的话，还是要以脚后跟着地的，逐渐过渡到用脚尖着地比较好。

方萍
方萍主任医师

西安交通大学第二附属医院
跑步怎么呼吸

正确的跑步和呼吸应该注意节奏，并与步伐相协调。一般来说，三步、一次呼吸、三步和一次吸气适合中等速度。同时，呼吸应该均匀，呼气应该干净。最好深呼吸，以确保氧气在肺部充分交换，并且更容易匹配起搏频率。