如何改善睡眠

病情描述：

一直就有睡眠不好的毛病，应该如何改善睡眠？

展淑琴
展淑琴 主任医师

西安交通大学第二附属医院

对于改善睡眠的方法，可以口服改善睡眠质量的药物，养成良好的睡眠习惯，要养成按时睡觉。尽量减少压力、保持心情舒畅、多参加游泳。应该多吃莲子、酸枣仁、桂圆、牛奶等食物。

李会琪
李会琪 主任医师

西电集团医院

夜间睡眠质量不佳的患者多见于焦虑抑郁、工作压力大以及不良的睡眠习惯。首先要有个良好的心态，脑子不能想太多的事情，晚上睡觉之前尽量不要做一些过于剧烈的运动，避免熬夜，可以寻求中医中药辩证治疗，也可以针灸按摩改善睡眠。

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展淑琴
展淑琴主任医师

西安交通大学第二附属医院
睡眠质量差如何改善

睡眠质量差往往会表现为入睡困难、睡眠时间短、早醒、多梦，睡眠环境不好，有些人换新环境，或者到生活环境不好的地方，可出现睡眠质量下降。睡眠质量差，可以予以非药物治疗和药物治疗来改善。睡前做一些小运动，但是不要做过于激烈的运动，就散散步、跑跑步之类的就行，睡前喝兴奋性的饮料，比如浓茶、咖啡等也会导致睡眠差。要改善睡眠质量，建议一定要放松心情。

展淑琴
展淑琴主任医师

西安交通大学第二附属医院
如何改善睡眠

对于改善睡眠的方法，可以口服改善睡眠质量的药物，养成良好的睡眠习惯，要养成按时睡觉。尽量减少压力、保持心情舒畅、多参加游泳。应该多吃莲子、酸枣仁、桂圆、牛奶等食物。

展淑琴
展淑琴主任医师

西安交通大学第二附属医院
如何改善睡眠质量

要提高睡眠质量，可以先调整作息时间。建议早睡早起，按时睡觉有利于养成良好的生物钟，在一定程度上可以提高睡眠质量。其次，可以通过生活方式提高睡眠质量，饭后可以散散步。散步的有氧活动可以提高心肺能力，改善脑细胞缺氧，使患者更容易入睡，减少多梦现象。可以在再次睡前用热水泡脚，40℃左右的热水泡脚，可以适当扩张脚部血管，使周围血液循环更加顺畅，减轻心脏负担，对提高睡眠质量有一定的作用。还可以通过按摩改善睡眠质量，对改变血液循环，改善睡眠有很好的效果。最后，睡前还可以喝一杯热牛奶或听舒缓的音乐放松心情，有利于提高睡眠质量。

陈云春
陈云春副主任医师

西安交通大学第一附属医院
如何判断失眠还是抑郁

抑郁症的主要表现就是兴趣缺乏和情绪低落，没有愉快感，精力减退，情绪容易波动，伴随饮食和睡眠的不佳。失眠存在入睡困难、睡眠维持障碍、早醒、睡眠质量下降，或日常睡眠晨醒后无恢复感。失眠往往随着抑郁情绪的改善而逐渐改善，抑郁失眠的治疗以药物治疗为主。出现失眠、抑郁的症状，可以到当地三甲医院的康复科或者神经内科治疗。给予抗抑郁药物治疗，抑郁症状缓解后，症状逐渐缓解。

展淑琴
展淑琴主任医师

西安交通大学第二附属医院
如何解决睡眠不好？

睡眠不好要积极寻找导致孩子睡眠不好的原因，改善生活方式，平时日常生活中注意养成良好的作息规律，避免熬夜，劳逸结合，早睡早起，养成一个良好的生活习惯，如果是严重的失眠，就需要服用安眠药，比如艾司唑仑片，多吃蔬菜水果和高蛋白高维生素的食物，忌生冷辛辣的食物，同时在睡觉之前也不要喝可乐，咖啡等刺激性的饮料，还需要注意放松心情。用药时请遵医嘱。

张春虹
张春虹副主任医师

西安交通大学第二附属医院
如何改善内分泌失调

女性月经紊乱、脸部长痤疮、睡眠差的时候，内分泌失调的人，应该保持食物品种的多样性，平时不要过于的紧张，要注意调节好自己的心理状态，进行适当有氧运动，例如慢跑、瑜伽，荤素搭配，可以多吃新鲜的蔬菜和水果。

赵继元
赵继元副主任医师

西安交通大学第一附属医院
如何治疗耳鸣

耳鸣的治疗主要是临床治疗神经性耳鸣。主要目的是利用血管舒张、神经营养、激素类药物改善内耳循环，改善内耳神经缺血缺氧状态。如果耳鸣是由于焦虑和休息不好引起的，可以口服甜梦胶囊和地西泮来改善睡眠和治疗耳鸣。如果耳鸣是病毒感染引起的，那么抗病毒药物和激素类药物是主要药物。如果耳鸣是由糖尿病、高血压、心脏病等内科疾病引起的，建议积极治疗基础疾病，以改善耳鸣症状。用药时请遵医嘱。

展淑琴
展淑琴主任医师

西安交通大学第二附属医院
长期失眠如何调理

长期失眠的调理跟治疗，它需要一个综合性的措施。养成好的睡眠习惯，想睡觉再上床，放松心情。要适当的参加体育锻炼，能够改善睡眠质量，严重的长期失眠的调理，是一个很复杂的一个过程，患者要在专业的医生指导下进行。