最近的睡眠质量特别的差，有没有提高和改善睡眠质量的方法呢
西安交通大学第二附属医院
要提高睡眠质量，可以先调整作息时间。建议早睡早起，按时睡觉有利于养成良好的生物钟，在一定程度上可以提高睡眠质量。其次，可以通过生活方式提高睡眠质量，饭后可以散散步。散步的有氧活动可以提高心肺能力，改善脑细胞缺氧，使患者更容易入睡，减少多梦现象。可以在再次睡前用热水泡脚，40℃左右的热水泡脚，可以适当扩张脚部血管，使周围血液循环更加顺畅，减轻心脏负担，对提高睡眠质量有一定的作用。还可以通过按摩改善睡眠质量，对改变血液循环，改善睡眠有很好的效果。最后，睡前还可以喝一杯热牛奶或听舒缓的音乐放松心情，有利于提高睡眠质量。
西电集团医院
夜间睡眠质量差的患者，焦虑、抑郁、工作压力、不良睡眠习惯更为常见。焦虑症和抑郁症患者在早期会表现出入睡困难、做梦和早醒，往往伴有对周围事物兴趣下降、易怒和总是感觉不良事件。焦虑抑郁引起的失眠患者主要通过心理咨询、避免精神压力、适当参加体育活动、放松等方式进行治疗。药物治疗可选择黛力新、文拉法辛、帕罗西汀、米氮平等抗抑郁药。平时要注意放松，劳逸结合，保持良好的睡眠习惯，早睡早起。如果日常生活调理后失眠仍未改善，建议服用艾司唑仑片、阿普唑仑片、艾司佐匹克隆片、氯硝西泮片等。这些药物应该在神经科医生的指导下服用。
