如何提高睡眠质量

病情描述：

我今年十八岁，最近睡眠不好，怎么样才可以提高睡眠质量？

展淑琴
展淑琴 主任医师

西安交通大学第二附属医院

睡眠不好是由多种因素引起来的一种表现。老年人和神经衰弱要有很大的关系，会容易产生失眠的表现，同时还会容易出现有多梦。可以采用口服安神补脑的药物来进行用药，可以提高睡眠质量。青少年如果出现有压力增大的话，也会容易产生睡眠不好。

李会琪
李会琪 主任医师

西电集团医院

提高睡眠质量的方法有以下几点。首先，应该有一个合理、有序的作息时间，如晚上10点左右睡眠，同时还要按时起床，以免作息时间被打乱；睡前可以喝杯牛奶或热豆浆，有助于更快的进入睡眠，但要注意喝太多会影响到休息；。

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展淑琴
展淑琴主任医师

西安交通大学第二附属医院
如何改善睡眠质量

要提高睡眠质量，可以先调整作息时间。建议早睡早起，按时睡觉有利于养成良好的生物钟，在一定程度上可以提高睡眠质量。其次，可以通过生活方式提高睡眠质量，饭后可以散散步。散步的有氧活动可以提高心肺能力，改善脑细胞缺氧，使患者更容易入睡，减少多梦现象。可以在再次睡前用热水泡脚，40℃左右的热水泡脚，可以适当扩张脚部血管，使周围血液循环更加顺畅，减轻心脏负担，对提高睡眠质量有一定的作用。还可以通过按摩改善睡眠质量，对改变血液循环，改善睡眠有很好的效果。最后，睡前还可以喝一杯热牛奶或听舒缓的音乐放松心情，有利于提高睡眠质量。

展淑琴
展淑琴主任医师

西安交通大学第二附属医院
如何提高睡眠质量

睡眠不好是由多种因素引起来的一种表现。老年人和神经衰弱要有很大的关系，会容易产生失眠的表现，同时还会容易出现有多梦。可以采用口服安神补脑的药物来进行用药，可以提高睡眠质量。青少年如果出现有压力增大的话，也会容易产生睡眠不好。

展淑琴
展淑琴主任医师

西安交通大学第二附属医院
睡眠质量差如何改善

睡眠质量差往往会表现为入睡困难、睡眠时间短、早醒、多梦，睡眠环境不好，有些人换新环境，或者到生活环境不好的地方，可出现睡眠质量下降。睡眠质量差，可以予以非药物治疗和药物治疗来改善。睡前做一些小运动，但是不要做过于激烈的运动，就散散步、跑跑步之类的就行，睡前喝兴奋性的饮料，比如浓茶、咖啡等也会导致睡眠差。要改善睡眠质量，建议一定要放松心情。

展淑琴
展淑琴主任医师

西安交通大学第二附属医院
怎么提高睡眠质量

要提高睡眠质量，患者一定要定期做的工作时间表，你可以不熬夜。在睡前不能喝咖啡，不能喝浓茶，也不要喝过多的水，以免影响患者可以因为夜间起夜导致部分患者进行睡眠环境质量的下降。 此外，睡前就无法兴奋，看电影或看小说，精神病人，以避免过度兴奋，难以入睡。一般如果患者之间存在睡眠呼吸暂停综合征。 这些患者应尽量采用无创呼吸机辅助通气，使睡眠质量得到改善..如果有失眠，在必要的时候，可以使用右佐匹克隆克隆思诺思等药物改善睡眠患者的品质。

李和程
李和程主任医师

西安交通大学第二附属医院
如何提高性生活质量延长时间

如何提高性生活质量和延长时间第一，你可以平时多做体育锻炼，如打球、跑步、游泳、跳绳等。这些都是增强体质的非常有效的锻炼。为了增强你的体质，你可以促进体内雄激素和睾酮的分泌，从而提高你的性能力。第二，做爱时，应该避免高度集中精神。

冯朝晖
冯朝晖主任医师

西安交通大学第二附属医院
如何去除眼部皱纹

眼睛周围的皮肤极之薄弱,化妆或卸妆的时候,动作要轻柔,切忌用力拉扯皮肤.⒈保证充足睡眠,提高睡眠质量,睡前少喝水.⒉经常按摩眼睑,促进血液循环.

李旭东
李旭东副主任医师

西安交通大学第一附属医院
如何提高精子质量与成活率

提高精子质量与成活率不要抽烟，不要喝酒，不要穿紧身内衣，不要泡澡，不要蒸桑拿，同时要适当的进行体育锻炼，平衡饮食，多吃一些新鲜的蔬菜、水果以及坚果类的食品包括花生，核桃，南瓜子等等。

展淑琴
展淑琴主任医师

西安交通大学第二附属医院
怎样提高睡眠质量

为了改善睡眠，必须从提升身心健康开始，在大白天适度锻练以缓解生活压力，但是要留意临睡前不锻练，避免使四肢处在兴奋情况。第二，必须限定饮品和生活用水的总量，一些物质在饮品里会影响头脑清醒，晚饭也不能吃得太撑。

展淑琴
展淑琴主任医师

西安交通大学第二附属医院
梦多睡眠质量差用什么方法可以治疗

梦多和睡眠质量差可以通过以下方法治疗:饮食方面，可以吃对睡眠有益的食物，如核桃、莲子、薏米等，可以通过饮食调节神经，提高睡眠质量。注意自己的情绪，保持良好的心态，不要太紧张，情绪不能波动太大。睡觉前可以做轻柔的运动，听轻柔的音乐，看一些有助于入睡的文学作品。但睡前不要喝浓茶、咖啡、可乐等刺激性物质，而是在医生指导下使用镇静催眠药物，帮助提高睡眠质量。