怎样提高睡眠质量

病情描述：

近期总是失眠，睡眠质量不好，影响工作，问下促进睡眠的方式有哪些？

展淑琴
展淑琴 主任医师

西安交通大学第二附属医院

为了改善睡眠，必须从提升身心健康开始，在大白天适度锻练以缓解生活压力，但是要留意临睡前不锻练，避免使四肢处在兴奋情况。第二，必须限定饮品和生活用水的总量，一些物质在饮品里会影响头脑清醒，晚饭也不能吃得太撑。

陈延
陈延 主任医师

西安市第三医院

睡眠与身体健康相关。我有以下建议：1.临睡前泡脚后能够使人体释放压力，提高睡眠品质。2.临睡前喝一杯温牛奶，含有的化学物质有轻度的镇定功效。维持适宜的室温也可以有助于睡眠。4.关闭卧房的灯源，灯源刺激人的大脑会影响你入眠。

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展淑琴
展淑琴主任医师

西安交通大学第二附属医院
如何改善睡眠质量

要提高睡眠质量，可以先调整作息时间。建议早睡早起，按时睡觉有利于养成良好的生物钟，在一定程度上可以提高睡眠质量。其次，可以通过生活方式提高睡眠质量，饭后可以散散步。散步的有氧活动可以提高心肺能力，改善脑细胞缺氧，使患者更容易入睡，减少多梦现象。可以在再次睡前用热水泡脚，40℃左右的热水泡脚，可以适当扩张脚部血管，使周围血液循环更加顺畅，减轻心脏负担，对提高睡眠质量有一定的作用。还可以通过按摩改善睡眠质量，对改变血液循环，改善睡眠有很好的效果。最后，睡前还可以喝一杯热牛奶或听舒缓的音乐放松心情，有利于提高睡眠质量。

展淑琴
展淑琴主任医师

西安交通大学第二附属医院
怎么提高睡眠质量

要提高睡眠质量，患者一定要定期做的工作时间表，你可以不熬夜。在睡前不能喝咖啡，不能喝浓茶，也不要喝过多的水，以免影响患者可以因为夜间起夜导致部分患者进行睡眠环境质量的下降。 此外，睡前就无法兴奋，看电影或看小说，精神病人，以避免过度兴奋，难以入睡。一般如果患者之间存在睡眠呼吸暂停综合征。 这些患者应尽量采用无创呼吸机辅助通气，使睡眠质量得到改善..如果有失眠，在必要的时候，可以使用右佐匹克隆克隆思诺思等药物改善睡眠患者的品质。

展淑琴
展淑琴主任医师

西安交通大学第二附属医院
怎样提高睡眠质量

为了改善睡眠，必须从提升身心健康开始，在大白天适度锻练以缓解生活压力，但是要留意临睡前不锻练，避免使四肢处在兴奋情况。第二，必须限定饮品和生活用水的总量，一些物质在饮品里会影响头脑清醒，晚饭也不能吃得太撑。

展淑琴
展淑琴主任医师

西安交通大学第二附属医院
如何提高睡眠质量

睡眠不好是由多种因素引起来的一种表现。老年人和神经衰弱要有很大的关系，会容易产生失眠的表现，同时还会容易出现有多梦。可以采用口服安神补脑的药物来进行用药，可以提高睡眠质量。青少年如果出现有压力增大的话，也会容易产生睡眠不好。

展淑琴
展淑琴主任医师

西安交通大学第二附属医院
怎样改善睡眠质量

改善睡眠质量，首先可以通过调整作息时间，坚持每晚十一点前上床睡觉，在早晨六点钟起床，睡前不要剧烈运动，不要喝浓茶、咖啡，保持情绪平稳，放松心情，缓解精神压力，重视每日户外体育活动。

展淑琴
展淑琴主任医师

西安交通大学第二附属医院
梦多睡眠质量差用什么方法可以治疗

梦多和睡眠质量差可以通过以下方法治疗:饮食方面，可以吃对睡眠有益的食物，如核桃、莲子、薏米等，可以通过饮食调节神经，提高睡眠质量。注意自己的情绪，保持良好的心态，不要太紧张，情绪不能波动太大。睡觉前可以做轻柔的运动，听轻柔的音乐，看一些有助于入睡的文学作品。但睡前不要喝浓茶、咖啡、可乐等刺激性物质，而是在医生指导下使用镇静催眠药物，帮助提高睡眠质量。

展淑琴
展淑琴主任医师

西安交通大学第二附属医院
多梦睡眠质量差是什么原因引起

多梦，睡眠质量差，大部分原因被认为是脑神经功能弱所致。患者通常生活习惯不好，或者经常加班、熬夜等。，导致患者脑神经功能紊乱，导致睡眠质量差，表现为多梦、易醒等症状。针对这种情况，建议患者可以口服中药进行调整，服用安神补脑口服液、甜梦胶囊、百乐眠胶囊、舒眠片、枣仁安神胶囊等口服中药来加深睡眠深度。也有患者要积极调整自己的生活方式，白天多参加体育活动，增强体质，让身体感到微微疲劳。当他们晚上睡觉时，睡眠的深度会得到改善。还有患者可以晚上泡脚，喝一杯热牛奶，听舒缓的音乐，这些都可以提高睡眠质量。用药时请遵医嘱。

展淑琴
展淑琴主任医师

西安交通大学第二附属医院
怎样能快速入睡

睡前喝一杯热牛奶，或者把脚泡在热水里15分钟，这样可以帮助你睡得更好。睡前按摩太阳穴有助于缓解压力，提高睡眠质量。每周进行适量的锻炼有助于改善睡眠质量。最好的锻炼时间是下午4点到7点之间，或者饭后步行一小时左右。

展淑琴
展淑琴主任医师

西安交通大学第二附属医院
为什么睡了很久还是觉得很困

睡眠充足，但仍有困意，可见睡眠质量差或嗜睡症。虽然有足够的睡眠，比如八个小时的睡眠，但是如果睡眠质量不高，还是会产生睡意。睡眠包括深度睡眠和浅睡眠，如深度睡眠太少，浅睡眠太多，往往导致睡眠不足。因此，无论是身体还是大脑没有得到很好的休息和调整，第二天都会出现嗜睡、睡眠不足和白天嗜睡的情况。以上情况应积极改善夜间睡眠状态，提高睡眠质量，改善第二天的睡眠质量。此外，病态的睡过头，即发作性睡病，白天也容易嗜睡，无论何时何地都可以进入睡眠状态。建议有困感的患者去医院神经内科治疗，综合评估后给予相应的治疗方案。

展淑琴
展淑琴主任医师

西安交通大学第二附属医院
睡眠时间短是什么原因

一般睡眠时间短，主要是由于自主神经功能障碍或压力引起的神经衰弱的一种症状。这种情况很容易导致睡眠质量差，但是第二天精神不好。建议养成有规律的作息习惯。熬夜容易导致自主神经功能紊乱，睡眠质量差。注意晚上不要喝酒，平时适当的运动有助于改善睡眠，延长睡眠时间。同时可以口服人参五味子糖浆和谷维素进行治疗，或者睡前喝一杯牛奶，提高睡眠质量，有益健康。晚上最好不要吃刺激性食物，多吃清淡的蔬菜水果，补充多种维生素。保持好心情压力也不会太大，对睡眠也有很大帮助。