椎间盘突出的锻炼方法

病情描述：

椎间盘突出的锻炼方法

郝阳泉
郝阳泉 主任医师

西安市红会医院

平时要保证良好的坐姿，睡觉不容易睡得太软的床，长期伏案工作的人要注意桌椅的高度，经常变换姿势。在专业过程中需要长时间弯腰的工人应定期伸展腰部和挺胸，并使用腰带来加强腰部肌肉的锻炼和增加脊柱的稳定性。

时志斌
时志斌 主任医师

西安交通大学第二附属医院

椎间盘突出包括颈椎间盘突出、胸椎间盘突出，腰椎间盘突出是常见的。不同的姿势对锻炼方法有不同的要求。通常对于颈椎间盘突出症来说，它一般会引起上肢症状，甚至肩部和背部疼痛、麻木和手指麻木和疼痛。

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时志斌
时志斌主任医师

西安交通大学第二附属医院
椎间盘突出的锻炼方法

椎间盘突出包括颈椎间盘突出、胸椎间盘突出，腰椎间盘突出是常见的。不同的姿势对锻炼方法有不同的要求。通常对于颈椎间盘突出症来说，它一般会引起上肢症状，甚至肩部和背部疼痛、麻木和手指麻木和疼痛。

李宏
李宏副主任医师

北京大学第一医院
腰椎间盘突出怎么锻炼

腰椎间盘突出的锻炼方法有以下几种，比较重要的方法就是五点支撑法，也就是说弓桥式锻炼，还有一个方法叫飞燕点水，平时还有一个很简单的动作是平衡腰部，扭转旋转腰部，这样也可以增加腰部的锻炼。在临床上还有一个锻炼方法就是说在平卧以后，双腿悬空，手悬空，做蹬自行车状，这样也可能锻炼腰背肌和腹肌，增加腰背肌的力量。加强腰背肌功能锻炼是治疗腰椎间盘突出、腰腿痛的一个重要的方法，也是预防复发的一个方法。

时志斌
时志斌主任医师

西安交通大学第二附属医院
腰椎间盘突出怎么锻炼

对腰椎间盘突出症患者进行锻炼，主要是不增加患者椎间盘内的压力，增加竖脊肌的力量，从而达到稳定脊柱的目的。在这个前提下，增加患者肌肉力量的方法有两种。首先，你可以通过锻竖脊肌的力量。具体操作方式是患者俯卧在治疗床上，使患者的头和腿抬高，从而达到增加竖脊肌的目的。其次，通过五点支撑法锻炼。具体操作方式是患者躺在治疗床上，让患者头部、双肘、双跟支撑床面，腰部抬高，从而增加竖脊肌的肌力。

李宏
李宏副主任医师

北京大学第一医院
腰间盘突出怎么治疗最好的方法

腰椎间盘突出属于腰椎的退行性改变。腰间盘突出的治疗包括非手术治疗和手术治疗。腰椎间盘突出就是椎间盘突出之后，导致的局部的神经受到压迫，保守治疗主要是对轻微的腰间盘突出症通过理疗、腰背肌的功能锻炼，必要的情况下可以使用腰围外固定，限制腰椎的活动，避免症状的加重。如果是严重的腰椎间盘突出，一般来说需要考虑手术治疗。保守治疗主要是行腰椎的牵引 和神经营养药物治疗。

李宏
李宏副主任医师

北京大学第一医院
腰间盘突出的锻炼方法

腰椎间盘突出已经成为职业病，一般最好睡在硬板床上，以免病情的加重。平时做做运动，如倒走，倒走有利于腰部肌肉训练。核心肌群锻炼：如平板支撑，无需追求数量。还可以在远端取穴按摩，如昆仑穴、委中穴等。

时志斌
时志斌主任医师

西安交通大学第二附属医院
坐骨神经痛的锻炼方法

坐骨神经痛主要由椎间盘突出引起。病人不应该长时间坐着工作。他们应该注意桌椅的高度，并定期改变姿势。如果他们经常弯腰工作，他们必须有规律地伸展腰部，挺起胸膛，使用宽腰带。如果你弯腰捡起东西，最好弯曲你的臀部和膝盖蹲下来，以减少椎间盘背部的压力

李锋涛
李锋涛副主任医师

西安交通大学第二附属医院
转呼啦圈能减腰部和肚子赘肉吗

向后走不利于腰椎间盘突出症，腰椎间盘突出症是由退变或一些慢性损伤引起的，导致椎间盘高度下降、向后突出、隆起，压迫周围神经，从而产生坐骨神经痛、腰痛、下肢麻木等症状。增加腰背肌的功能锻炼，减少损伤因素，避免长时间伏案工作，有助于腰椎间盘突出症的治疗。倒着走只会增加摔倒的风险，而且倒着走很容易摔倒，尤其是老年人，一旦摔倒会造成周围骨折。对于任何人来说，倒着走对于治疗腰椎间盘突出症都是没有用的，应该避免这种锻炼方法。

李宏
李宏副主任医师

北京大学第一医院
腰椎间盘膨出怎样锻炼

腰椎间盘膨出症锻炼的目的主要是增加腰背部肌肉的力量，从而使脊柱更加稳定，防止腰椎间盘膨出症的症状恶化或引起腰椎间盘突出症。具体的锻炼方法主要分为两种。第一种是五点支撑法，病人仰卧在治疗床上，病人的头部、双肘和双脚跟支撑床面，背部远离床面，从而达到锻炼背部肌肉的目的。

时志斌
时志斌主任医师

西安交通大学第二附属医院
腰椎间盘突出症状锻炼

腰间盘突显症的医治主要是保守治疗主导，通过肌肉训练也能缓解脊柱的退行性改变而减轻病症，可以通过瑜伽、太极、游泳这类健身运动来锻炼，一些使脊椎反弓的姿势，也有利于减轻髓核突出的程度。