腰椎间盘突出怎么锻炼

病情描述：

我56岁，男，腰间盘突出两年多了，一直都在进行药物治疗，有一定的效果，但是我想通过在家做一些简单的锻炼，进一步改善一下，有什么锻炼方法吗？

李宏
李宏 副主任医师

北京大学第一医院

腰椎间盘突出的锻炼方法有以下几种，比较重要的方法就是五点支撑法，也就是说弓桥式锻炼，还有一个方法叫飞燕点水，平时还有一个很简单的动作是平衡腰部，扭转旋转腰部，这样也可以增加腰部的锻炼。

在临床上还有一个锻炼方法就是说在平卧以后，双腿悬空，手悬空，做蹬自行车状，这样也可能锻炼腰背肌和腹肌，增加腰背肌的力量。加强腰背肌功能锻炼是治疗腰椎间盘突出、腰腿痛的一个重要的方法，也是预防复发的一个方法。


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李宏
李宏副主任医师

北京大学第一医院
腰椎间盘突出怎么锻炼

腰椎间盘突出的锻炼方法有以下几种，比较重要的方法就是五点支撑法，也就是说弓桥式锻炼，还有一个方法叫飞燕点水，平时还有一个很简单的动作是平衡腰部，扭转旋转腰部，这样也可以增加腰部的锻炼。在临床上还有一个锻炼方法就是说在平卧以后，双腿悬空，手悬空，做蹬自行车状，这样也可能锻炼腰背肌和腹肌，增加腰背肌的力量。加强腰背肌功能锻炼是治疗腰椎间盘突出、腰腿痛的一个重要的方法，也是预防复发的一个方法。

时志斌
时志斌主任医师

西安交通大学第二附属医院
腰椎间盘突出怎么锻炼

对腰椎间盘突出症患者进行锻炼，主要是不增加患者椎间盘内的压力，增加竖脊肌的力量，从而达到稳定脊柱的目的。在这个前提下，增加患者肌肉力量的方法有两种。首先，你可以通过锻竖脊肌的力量。具体操作方式是患者俯卧在治疗床上，使患者的头和腿抬高，从而达到增加竖脊肌的目的。其次，通过五点支撑法锻炼。具体操作方式是患者躺在治疗床上，让患者头部、双肘、双跟支撑床面，腰部抬高，从而增加竖脊肌的肌力。

高宗强
高宗强副主任医师

西安交通大学第二附属医院
腰间盘突出怎么锻炼

腰椎间盘突出大多是由于长期反复弯腰拾起重物所致，包括胸部塌陷和背部塌陷等。锻炼方法:你可以尝试“仙人指路”，即单膝跪下，用另一只手臂支撑躯干，伸直其余的胳膊和腿。这种平行四边形的稳定运动对腰部肌肉有很好的拉伸作用，脊柱不会拉伸太多，并且处于中立位置，受力很小。

李宏
李宏副主任医师

北京大学第一医院
腰间盘突出怎么治疗最好的方法

腰椎间盘突出属于腰椎的退行性改变。腰间盘突出的治疗包括非手术治疗和手术治疗。腰椎间盘突出就是椎间盘突出之后，导致的局部的神经受到压迫，保守治疗主要是对轻微的腰间盘突出症通过理疗、腰背肌的功能锻炼，必要的情况下可以使用腰围外固定，限制腰椎的活动，避免症状的加重。如果是严重的腰椎间盘突出，一般来说需要考虑手术治疗。保守治疗主要是行腰椎的牵引 和神经营养药物治疗。

时志斌
时志斌主任医师

西安交通大学第二附属医院
椎间盘突出的锻炼方法

椎间盘突出包括颈椎间盘突出、胸椎间盘突出，腰椎间盘突出是常见的。不同的姿势对锻炼方法有不同的要求。通常对于颈椎间盘突出症来说，它一般会引起上肢症状，甚至肩部和背部疼痛、麻木和手指麻木和疼痛。

李锋涛
李锋涛副主任医师

西安交通大学第二附属医院
腰间盘膨出是怎么回事

与腰椎间盘突出相比，腰椎间盘突出更严重。腰椎间盘突出是指椎间盘内的髓核不突破后纤维环，只向后方突出。腰椎间盘突出是指髓核突破后纤维环，但不突破后纵韧带，所以椎间盘突出更严重。椎间盘突出和椎间盘膨出都是影像学描述，不一定会产生明显症状。如果没有症状，就不需要特殊治疗。平时要积极注意休息，睡硬床，注意保暖，适当锻炼下背部肌肉的功能，如三点支撑法、五点支撑法、飞燕等。固定腰围，休息时脱下来。适当拉动水平杆也有利于椎间盘膨出和突出的恢复。

时志斌
时志斌主任医师

西安交通大学第二附属医院
腰椎间盘突出症状锻炼

腰间盘突显症的医治主要是保守治疗主导，通过肌肉训练也能缓解脊柱的退行性改变而减轻病症，可以通过瑜伽、太极、游泳这类健身运动来锻炼，一些使脊椎反弓的姿势，也有利于减轻髓核突出的程度。