剧烈运动后肌肉酸痛怎么办

病情描述：

昨天剧烈运动，现在肌肉酸痛怎么办？

郝阳泉
郝阳泉 主任医师

西安市红会医院

由于肌肉细胞在剧烈运动时可以进行无氧代谢，肌肉细胞中的肌糖原通过丙酮酸途径形成大量的乳酸积累，在短时间内无氧代谢，乳酸可以刺激肌肉纤维收缩，从而减少肌肉组织的血液供应，进而引起疼痛。乳酸积累不会持续很久，所以当剧烈运动后出现肌肉酸痛时，你应该注意休息。

时志斌
时志斌 主任医师

西安交通大学第二附属医院

有些人在剧烈运动后可能会感到肌肉酸痛，对疼痛部位进行冷敷可以适当缓解症状。休息24小时后，可采取局部加温疗法和其他措施，帮助扩大微循环，促进炎症消散和乳酸分解。同时，注意规律的饮食，吃一些水果，保持充足的睡眠也有助于恢复。

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时志斌
时志斌主任医师

西安交通大学第二附属医院
运动过后肌肉酸痛怎么办

肌肉酸痛发生在运动后，主要是由于剧烈运动，这导致大量的乳酸在体内，当肌肉和身体积累时会出现酸痛。在这种情况下，最好减少或停止锻炼，适当休息，多喝些温开水，以促进体内酸性物质的消除。

时志斌
时志斌主任医师

西安交通大学第二附属医院
四肢肌肉酸痛警惕

一般而言，引起肢体肌肉酸痛的原因有以下几种：在剧烈运动中，肌肉过度使用导致乳酸堆积，也可能是肌肉拉伤、痉挛或韧带拉伤所致；感冒或病毒感染时，除了出现呼吸道症状外，肢体肌肉还会出现酸痛。患者有四肢肌肉酸痛的现象，其原因可能是患者在剧烈运动后，没有及时休息，或出现肌肉内血液循环不畅，患者会有四肢肌肉酸痛的感觉。发生此现象后，应嘱咐患者停止活动。

时志斌
时志斌主任医师

西安交通大学第二附属医院
运动后肌肉酸痛的好处

锻炼后体内会产生大量乳酸，乳酸在体内积聚后会出现肌肉酸痛的症状。锻炼引起的肌肉疼痛，不需要治疗，要注意多喝水，加速乳酸的排泄，大约2、3天后症状会明显好转。平常锻炼时不要突然进行大运动量的活动，尽量逐渐增加运动量，以免出现肌肉酸痛的症状。锻炼之后有酸痛，主要是因为剧烈运动，使肌肉对氧的消耗急剧增加，但身体对氧的供给不能满足肌肉对氧的需求。

李宏
李宏副主任医师

北京大学第一医院
全身肌肉酸痛怎么回事

出现全身肌肉酸痛的症状可能是由于感冒或者其他的一些全身性的疾病所导致，可能是由于过度劳累所导致，可能是因为风湿科的疾病导致全身肌肉酸痛的症状。如类风湿关节炎、系统性红斑狼疮、痛风等患者。另外也不能排除，由于个人体质或是由于缺钙，缺钾，从而引起全身肌肉酸痛的现象。平时不经常锻炼的人参加剧烈运动后，局部肌肉产生酸痛现象。如果全身肌肉酸痛，可以尝试热敷或按摩理疗等方法改善酸痛的表现。

时志斌
时志斌主任医师

西安交通大学第二附属医院
爬山后小腿肌肉酸痛怎么办？

爬山后可以排除腿部肌肉酸痛的症状，但大多数情况下是由于剧烈运动后腿部异常积聚乳酸等一系列炎症介质，导致一种肌肉反应性疼痛，大多可以通过休息、理疗等手段缓解。建议爬山时根据自己的身体状况合理安排，不要过度。不要紧张，卧床休息，抬高患肢，热敷适当缓解，或者口服一些非甾体抗炎药和镇痛药辅助治疗。如果酸痛症状在短时间内没有缓解，而且越来越严重，一定要及时到正规医院就诊。

李锋涛
李锋涛副主任医师

西安交通大学第二附属医院
大腿肌肉酸痛是怎么回事

引起大腿肌肉疼痛的原因很多，如过度运动、血管和神经系统损伤、肿瘤、股骨头坏死、滑膜炎或腰椎疾病。原因不同，处理方法也不同。如果是肌肉劳损，休息加局部药物治疗是避免剧烈运动的主要方法；如果是腰椎管狭窄症，可以通过药物、局部神经阻滞、手术等治疗。如果患者长期大腿酸痛，无法缓解，应及时去医院，及早发现，及时治疗，有利于病情的恢复。但要注意肌肉劳损和肌肉劳损的区别，是很难恢复的。是肌肉或骨骼周围软组织的病变，也有肌肉酸痛的症状。

李锋涛
李锋涛副主任医师

西安交通大学第二附属医院
大腿乳酸堆积怎么排酸

大腿内乳酸的堆积，大多是由于剧烈运动后乳酸无法代谢所致，常表现为大腿酸痛。酸的排泄可以通过以下方式进行。剧烈运动后不要立即停止运动，继续少量有氧运动，加速乳酸代谢。运动后，还可以通过肌肉拉伸和温水淋浴来调节血液循环，促进乳酸代谢。对于局部按摩，可以采用手法按摩或机械按摩，有效促进大腿细胞内酸性物质的排出。注意营养均衡摄入，多吃蔬菜水果，养成良好的生活和休息习惯，保证充足的睡眠，有助于排酸。如果伴有严重的酸痛，可以在专业医生的指导下使用药物疏通经络，改善循环。不要盲目用药。

李宏
李宏副主任医师

北京大学第一医院
运动完肌肉酸疼是怎么回事

运动型肌酸是由于平时自身缺乏运动，缺乏重体力劳动，突然长时间或远距离剧烈运动之后，很容易引起肌肉乳酸积聚过多，从而出现疼痛；或是由于肌肉筋膜发炎，出现肌肉劳损，进而引发疼痛。两者以肌肉酸痛、胀痛为主，有时可合并放射痛，活动时疼痛可加重，卧床休息后疼痛可明显减轻。若痛度较重，也可配合热敷或药物治疗，热敷可用热毛巾或热水袋外敷，或用红外治疗仪热疗。

时志斌
时志斌主任医师

西安交通大学第二附属医院
运动后肌肉酸痛怎么办

肌肉酸痛发生在运动后。这是由于考虑和过度运动导致肌肉细胞中乳酸的过度积累。常见的症状是局部疼痛和疼痛感。可选择物理疗法局部按摩肌肉，可降低乳酸浓度，缓解局部疼痛和不适症状。用热毛巾外敷可以同时抬高四肢，因为下肢痉挛性疼痛很常见。

时志斌
时志斌主任医师

西安交通大学第二附属医院
锻炼完第二天肌肉酸痛还能继续吗

可在第二天继续运动，只是需要调整运动强度和运动方式。肌力训练属于无氧运动，而由于乳酸的作用而出现酸痛症状，想要迅速把这些乳酸代谢掉，继续训练是一种更有效的方法。发生疼痛的第二天，应减少无氧运动，改为快步、慢跑、原地跳跃等低强度的有氧运动。运动促进组织间隙有害物质的代谢，让疼痛症状加速治愈。如第二天再次进行无氧运动时出现肢体剧烈疼痛症状，则需要停止所有运动。