孕妇睡眠不好怎么办

病情描述：

老婆怀孕之后晚上睡不好，有什么解决办法吗?

王会茹
王会茹 主任医师

西安市第四医院

尽量避免喝含咖啡因的饮料，如苏打水、咖啡、茶，睡觉前不要喝太多水和汤，早饭和午饭多吃，晚饭少吃对睡眠有利。养成睡眠习惯，晚上同时睡觉，早上同时起床，以及睡觉前不要做剧烈的运动。

樊江波
樊江波 主任医师

西安交通大学第二附属医院

孕妇睡眠不好时，首先可以提供舒适的临睡前环境，无噪音，无光源。再者可以在临睡前喝一杯热牛奶，有助眠的功效。睡前可以洗热水澡，或者泡脚，可以放松身心，发挥催眠作用。

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樊江波
樊江波主任医师

西安交通大学第二附属医院
孕晚期睡眠不好正常吗

妊娠晚期，由于体内激素分泌的影响，容易导致孕妇情绪变化，会出现烦躁、多梦、失眠，这是正常的表现。有些孕妇怀孕后会出现抑郁、易怒等症状。平时要多注意保持心情愉快，做户外运动，才能改善这个症状。妊娠晚期，由于子宫增大，腹部明显隆起，容易导致疲劳。如果躺在一个位置，很容易劳累过度醒来，睡不安稳，这也是妊娠晚期睡眠不好的原因之一。在这种情况下，你不需要太紧张。

樊江波
樊江波主任医师

西安交通大学第二附属医院
孕妇3点到5点醒要警惕

孕妇半夜3到5点就醒过来，表明睡眠质量是较为差的，假如长期睡眠质量不好对小孩的生长发育危害是较为大的，也将会造成孕妈妈的焦虑情绪。提议先调节作息时间，提高睡眠的品质，提议在睡觉前可以喝一些温的牛奶来调理一下。

黄艳红
黄艳红主任医师

空军军医大学西京医院
孕妇失眠最有效的方法

孕妇出现失眠多梦，最先应当确保精神愉快，心情舒畅，精神的平稳对促眠有非常大的益处，不可以过度焦虑不安，不可以多思多疑。由于孕妇不好吃药品，因此推荐几类有益于睡眠质量的食材：第一、桂圆，别名干桂圆，富含多种营养元素及钙、磷、铁等，睡前煎汤服用。第二、莲籽，晚饭吃顿莲籽糯米粥或一碗莲子汤。第三、葵花子，能够调整大脑神经代谢，提高睡眠质量，每天晚上嗑一把葵花仁有助眠功效。

杨筱凤
杨筱凤主任医师

西安交通大学第一附属医院
孕妇睡软床还是硬床比较好

孕妇睡软床或硬床都不好，建议硬度适中。由于孕妇子宫增大，会对腰骶部肌肉韧带产生压力，所以很多孕妇在孕期会出现腰骶部酸痛，尤其是怀孕中后期。因为腰部肌肉长期承受这样的负担，会出现腰部肌肉劳损或者腰椎异常。在这种情况下，应该有一定的腰部支撑，坐姿时腰部应该由垫子支撑。睡觉时，如果床太软，腰部失去支撑，会导致腰部酸痛加重。另外，硬床也会影响孕妇的睡眠，孕妇比较重。长时间睡在硬床上会导致局部压痛。特别建议孕妇采取左侧侧卧位，会导致局部肢体麻木。睡眠姿势也可以经常改变。不建议只采取一种姿势。很多孕妇只敢采取左侧侧卧位，但并不需要。但由于仰卧位会导致仰卧位低血压，尽量不要仰卧位睡觉。

展淑琴
展淑琴主任医师

西安交通大学第二附属医院
睡眠质量不好怎么调理

睡眠环境质量管理不好，调理治疗方法有以下几个几点：第一、在睡觉前可以喝一杯热牛奶，特别是对于睡眠情况不好的，可在睡前的十几分钟喝一点热牛奶，会更容易出现入睡。 第二，睡觉前几个小时建议不要吃太多难以消化，太油腻的食物，也不要吃太多，容易增加胃里的工作负担，胃容易受损，睡眠不会改善。三，睡眠不好可以睡前1.5-1h泡个热水澡，或者听比较柔和，动听，感觉更加舒适，利于睡眠。要注意的是，睡觉前不能做一个剧烈变化运动，会让神经系统更加具有兴奋，难以入睡。你可以做一些轻微的运动，如相对温和的睡眠操作，不仅健身，还能帮助睡眠。睡觉时选择自己一个社会理想的枕头也非常具有重要，还要进行选择色彩淡雅的环境。 此外，你可以通过使用一些中成药来改善你的睡眠，比如镇静剂和脑补药。

展淑琴
展淑琴主任医师

西安交通大学第二附属医院
睡眠质量不好怎么办

睡眠质量不好，可以通过饮食、用药、运动等方法改善。可以在睡前用温水泡泡脚，喝杯热牛奶，按摩头皮。不要熬夜，远离烟酒。可以口服安神补脑液、谷维素，平时注意补充维生素D3，适当补钙，多晒太阳。

展淑琴
展淑琴主任医师

西安交通大学第二附属医院
睡眠不好怎么办呀

你的症状可能是一种长期性的饮食搭配不合理引起的，造成血液低钙所以睡眠质量稍差，个人建议你及时去预约医生做常量元素和微量元素的检查，依据查验結果，有效补钙补锌或多吃高蛋白的食材，如鸡蛋、牛乳和骨头汤。

展淑琴
展淑琴主任医师

西安交通大学第二附属医院
晚上睡眠不好怎么调理

调理睡眠的方法，首先作息时间要规律，11点之前睡觉，在睡觉前可以听一些舒缓的音乐来帮助睡眠。可以做脚部按摩、泡泡脚，喝一杯温牛奶，良好的饮食习惯，清淡饮食，而且要吃营养丰富的食品。

展淑琴
展淑琴主任医师

西安交通大学第二附属医院
睡眠不好怎么调理

睡眠不足被认为是神经衰弱的症状，所以通常可以吃一些谷维素和维生素b1来滋养神经。你可以在睡前关掉电子产品，以减少光线，营造黑暗的睡眠环境，有利于使素食者的生产变黑；你可以在睡前做足底按摩、泡脚、喝一杯温牛奶，或者听一些轻音乐

王竹
王竹副主任医师

西安交通大学第二附属医院
孕妇可以吃黑芝麻吗

孕妇可以吃黑芝麻。因为孕妇吃黑芝麻有好处，可以补钙。芝麻除了糖、蛋白质、维生素、脂肪等营养成分外，还富含钙。每100克黑芝麻含有80毫克左右的钙，所以孕妇可以适量食用黑芝麻来补充有效钙。但是孕妇早上要注意吃黑芝麻，因为黑芝麻含有大量的油脂，晚上不一定能消化，可能会导致睡眠不好。