怎么才能快速入睡

病情描述：

我怎么能睡得很快呢？

展淑琴
展淑琴 主任医师

西安交通大学第二附属医院

长期慢性睡眠差我们称之为失眠病，这与多种问题联络在一起。起码要保证你临睡前不长时间看电子产品。条件允许的话在睡觉前能喝一杯纯牛奶，调节卧房的灯光效果，并播一些轻缓舒服的音乐来协助你入眠。

陈延
陈延 主任医师

西安市第三医院

有很多方法。比如培养优良的生活方式，不必劳累过度，调整心态缓解压力，防止情绪激动，维持开心的情绪。积极参加锻炼身体，提高身心健康，准时醒来，准时歇息，培养早起早睡的习惯。吃晚饭不可吃的太撑，临睡前禁忌辛辣刺激性饮食，可用温水洗脚。

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展淑琴
展淑琴主任医师

西安交通大学第二附属医院
怎样才能快速入睡

想要入睡快，首先要在安静的环境下，身心得到放松。可以躺在床上闭眼，然后自然深呼吸，要养成良好的睡眠的习惯，比如在睡前的时候不要玩手机、按时起床按时休息，养成早睡早起的睡眠习惯。

展淑琴
展淑琴主任医师

西安交通大学第二附属医院
失眠怎么快速入睡

失眠想快速入睡是个很困难的问题，首先要创造一个舒适，安静，适合睡眠的环境。睡前不能从事一些兴奋性的活动，不能喝兴奋性的饮料。可以口服，安定片，阿普唑仑片。还可以进行中草药调服。

展淑琴
展淑琴主任医师

西安交通大学第二附属医院
睡不着觉怎么办快速入睡

快速入睡的常见方法如下:食疗，如桂圆、大枣、牛奶、酸奶等。，可以帮助改善睡眠；适当运动，但晚上睡觉前最好运动2-3小时。晨跑对人体有一定的危害。中医认为，人的阳气是早上起来就上升的，所以不建议早上运动；保持良好的卧室环境很重要，有很多和睡眠相关的青少年辅助用品。如蒸汽眼罩，使用后，人的眼睛会感觉更舒服，可以放松，帮助他们快速入睡；佐匹克隆等药物用于治疗，但由于每个人失眠程度不同，所用药物也不同，建议遵医嘱用药。

展淑琴
展淑琴主任医师

西安交通大学第二附属医院
怎么快速入睡

入睡困难，这种情况属于神经功能紊乱，可以在睡前2小时以上，进行不复杂的运动，卧室必须保持安静、昏暗，在睡前可以做一些室内瑜伽、体操等比较舒缓的活动，睡前尽量少喝水，平时可以多吃一些牛奶。

展淑琴
展淑琴主任医师

西安交通大学第二附属医院
失眠了怎么快速入睡

失眠是由精神紧张、过度思考、压力过大、忧虑过多、思考过多等因素造成的。可口服安神健脑液、丹参安神丸、红枣仁粉等。也可以进行中药混服。通常可以通过饮食进行调整，例如睡前可以喝一杯热牛奶，洗个热水澡或泡脚等等，对睡眠是有好处的。

高庆
高庆主任医师

西安交通大学第二附属医院
孕妇失眠怎么快速入睡

孕妇在怀孕期间会因植物神经紊乱而失眠多梦。不要太紧张。建议孕妇养成规律的睡眠时间，不要做剧烈运动，睡觉前保持安静的环境，以减轻心理压力。在怀孕的早期，你应该调整你的睡眠姿势。孕妇最好的睡眠姿势是侧卧，双腿蜷曲。这样可以避免压迫下腔静脉，保证血液循环顺畅。无论是躺在左边还是右边，主要是为了减轻腹部和背部的压力。

展淑琴
展淑琴主任医师

西安交通大学第二附属医院
睡不着失眠怎么快速入睡

白天减少兴奋性物质(茶、咖啡)的摄入，尤其是下午或晚上，睡前忌烟酒。定期锻炼，但不要在睡前3小时内。避免在晚上或睡觉前打盹。保持规律的就寝和起床时间。避免在床上进行与睡眠无关的活动，比如看电视、看书、吃零食、看电脑、看手机、看ipad、玩游戏、打电话、听收音机。避免在睡觉前从事令人兴奋的活动，如工作、思考或谈论有压力的话题。睡前避免饱餐，睡前2小时最好不要吃。卧室环境应黑暗，无扰噪音，温度适中，以保持枕头、被子、床垫、床单的舒适。睡觉醒来不看钟。

展淑琴
展淑琴主任医师

西安交通大学第二附属医院
失眠快速入睡的方法

闭眼睛安静法。入睡后闭上眼，轻轻地睁开眼与外部保持联络，尽管心理活动仍在起效，但交感活动让焦虑的水平大幅度降低，使人体慢慢入眠。敲鼓法，用右手捂着左耳，用左手捂着右耳，用手指敲击后脑壳，便于能听见抽泣的响声，拍打即可入睡。

展淑琴
展淑琴主任医师

西安交通大学第二附属医院
怎样快速入睡

睡前可以喝一杯热牛奶，或者是用热水泡脚15分钟有助于改善睡眠。可以洗个热水澡、深呼吸，放松心情，尽量让卧室变的黑暗，在睡前不要喝咖啡、浓茶一类的兴奋剂，养成好的入睡习惯。

展淑琴
展淑琴主任医师

西安交通大学第二附属医院
如何快速入睡

在睡前应该逐渐的减少环境的光线，可以喝一杯热的牛奶，躺在床上听轻松的音乐，用热水泡脚。尤其是睡前半小时建议适当运动，饮食方面要尽量避免吃辛辣刺激性的食物，进食要清淡一些。