怎样才能快速入睡

病情描述：

每天都是好晚才能睡着，我需要怎样才能快速入睡？

展淑琴
展淑琴 主任医师

西安交通大学第二附属医院

想要入睡快，首先要在安静的环境下，身心得到放松。可以躺在床上闭眼，然后自然深呼吸，要养成良好的睡眠的习惯，比如在睡前的时候不要玩手机、按时起床按时休息，养成早睡早起的睡眠习惯。

李会琪
李会琪 主任医师

西电集团医院

入睡困难，这种情况属于神经功能紊乱，入睡快的方法包括把卧室变成安眠天堂，卧室必须保持安静，睡觉前喝杯热牛奶。按时休息，不要熬夜。多参加一些爬山、游泳、球类等户外运动。

相关推荐

展淑琴
展淑琴主任医师

西安交通大学第二附属医院
怎样才能快速入睡

想要入睡快，首先要在安静的环境下，身心得到放松。可以躺在床上闭眼，然后自然深呼吸，要养成良好的睡眠的习惯，比如在睡前的时候不要玩手机、按时起床按时休息，养成早睡早起的睡眠习惯。

展淑琴
展淑琴主任医师

西安交通大学第二附属医院
怎样快速入睡

睡前可以喝一杯热牛奶，或者是用热水泡脚15分钟有助于改善睡眠。可以洗个热水澡、深呼吸，放松心情，尽量让卧室变的黑暗，在睡前不要喝咖啡、浓茶一类的兴奋剂，养成好的入睡习惯。

展淑琴
展淑琴主任医师

西安交通大学第二附属医院
怎样能快速入睡

睡前喝一杯热牛奶，或者把脚泡在热水里15分钟，这样可以帮助你睡得更好。睡前按摩太阳穴有助于缓解压力，提高睡眠质量。每周进行适量的锻炼有助于改善睡眠质量。最好的锻炼时间是下午4点到7点之间，或者饭后步行一小时左右。

展淑琴
展淑琴主任医师

西安交通大学第二附属医院
怎么才能快速入睡

长期慢性睡眠差我们称之为失眠病，这与多种问题联络在一起。起码要保证你临睡前不长时间看电子产品。条件允许的话在睡觉前能喝一杯纯牛奶，调节卧房的灯光效果，并播一些轻缓舒服的音乐来协助你入眠。

高庆
高庆主任医师

西安交通大学第二附属医院
怎样才能快速怀孕

要想快速怀孕，就要保证精子和卵子的质量是比较好的，这样才比较容易使精子和卵子结合为受精卵。可以在排卵期隔天同房1次，这样受孕的几率比较大。其次女性在备孕期间一定要养成良好的生活习惯，首先一定要戒烟戒酒，保持充足的休息时间，不要过于劳累。

吴宝俊
吴宝俊副主任医师

西安交通大学第二附属医院
鼻子不透气怎样才能快速透气

因为鼻子不透气的原因很多，如果是单纯的感冒，有很多方法可以解决。比如口服抗感冒药和血管收缩剂滴鼻液可以快速通气。但是，如果是孕妇，会有很多原因发生。建议用热水蒸，也就是把开水倒入容器中，然后让释放出来的热风蒸汽，可以帮助快速通风。如果是针对儿童的，可以分为婴幼儿和儿童。婴幼儿要考虑鼻塞。比如人们常说，干的鼻屎可以用牛奶或生理盐水湿润后取出。大一点的孩子最应该考虑的就是鼻炎。对于鼻腔，可以使用快速收缩血管的制剂。当然建议去专科医院治疗。晚上发生这种情况，应急门对所有人都是敞开的。