3一10岁儿童营养食谱

病情描述：

孩子7岁了，想给他增强营养，3一10岁儿童营养食谱是什么？

侯伟
侯伟 主任医师

西安交通大学第二附属医院

3到10岁儿童应该适当补充营养，少吃加工过的零食。要注意给孩子补充营养，不同阶段的孩子其实需要重点补充的东西都是有一些差异的，三岁到十岁之间是小儿生长发育比较快的时候，如果饮食结构不合理很可能会造成身材矮小或者过于瘦弱。建议多吃新鲜的蔬菜和水果，增加蛋类，肉类，奶类的摄入，不可吃腌制品或者膨化食品，罐头类也不要吃。

盛亚琳
盛亚琳 主任医师

西安市红会医院

给3到10岁儿童补充营养，注重早一日三餐的营养价值。通过米面搭配，粗细杂粮的搭配，尤其是粗杂粮中B族维生素含量丰富，维生素B1又是宝宝容易缺乏的营养素。让孩子吃些米，面和玉米，血糯米，米仁，豆类，黄小米，薯类等食物，获取全面营养。还有利用细粮与粗杂粮的混合食用，取长补短，充分发挥食物中蛋白质的互补作用，提高利用率。

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侯伟
侯伟主任医师

西安交通大学第二附属医院
一岁宝宝的辅食食谱

1岁的儿童可以正常添加辅食，此时儿童可以正常食用泥状食物，可将肉及蔬菜类食物捣碎，用小勺喂儿童。喂食一段时间后，还可以试着给孩子吃一些小碎片状的食物，例如不必把食物弄得很碎，可以留一些小碎片供孩子咀嚼，这样有助于锻炼孩子的咀嚼能力，也可以正常补充孩子所需的营养。一般一天喝两次奶就可以吃到正餐，正餐一般要保证2-3次，添加辅食通常应在两次奶中加，早晨也可。

侯伟
侯伟主任医师

西安交通大学第二附属医院
10个月宝宝辅食食谱一天安排表

儿童的日常饮食是非常重要的，孩子日益成长，需要越来越多的营养，孩子可以在一定的月份开始补充食物，10个月的孩子，大部分的食物可以吃，在这个时候应该重视孩子的饮食，只有合理的搭配才能使孩子茁壮成长。十个月的宝宝需要锻炼咀嚼功能，开始尝试软食，如馒头、蛋糕、土豆、苹果片等。然而，必须指出，喝奶仍然是现阶段最重要的营养来源，每天应摄入约800毫升奶，并确保充足的水。

侯伟
侯伟主任医师

西安交通大学第二附属医院
4一6岁儿童一周食谱

4至6岁的儿童是生长发育以及骨骼和牙齿发育的重要时期。通常，他们吃更多含钙高的食物来促进骨骼和牙齿的生长。早上，孩子们可以选择高蛋白的食物，比如喝一杯牛奶，吃一个鸡蛋，然后适当地吃一些面包。中餐可以选择排骨和牛肉。晚餐的饮食应该尽可能清淡。

廉国利
廉国利副主任医师

西安交通大学第一附属医院
1-2岁营养食谱

国际卫生组织建议纯母乳喂养应该持续4-6个月，或者出于某些原因应该进行母乳喂养。牛奶可以用作牛奶替代品。因为婴儿的消化功能并不完善，补充食物只能在至少4个月后添加。添加一至六个月的营养食谱是泥状食物，如米糊、鱼糊、豆腐、蔬菜糊、水果糊等。在一至九个月的时间里，它会添加一些碎料，如烂面条、牡丹粥、猪肝泥、鱼糜等。在一到十二个月的时间里，它会添加碎食物，如软米饭、馒头、碎鱼、碎蔬菜等。1岁以后，消化功能相对较强，而且长出几颗牙齿，所以可以吃各种营养丰富的食物。

侯伟
侯伟主任医师

西安交通大学第二附属医院
儿童营养食谱

儿童的饮食结构尤其重要，那就是我们说儿童的这一餐要包含三个方面的东西，首先是我们的饭菜范围，包括碳水化合物。所以在儿童营养不良时要尽量增加儿童的食物密度，减少儿童喝稀食，稀食中稀水越多，越容易增加儿童营养不良的危险。二是吃蔬菜，蔬菜其实包括各种各样的青菜，青菜中含有大量的膳食纤维，对改善小孩的大便状况确实很有帮助。最重要的一点是吃肉，因为肉里有大量的蛋白质和脂肪。

侯伟
侯伟主任医师

西安交通大学第二附属医院
10岁儿童脸色发黄

儿童肤色发黄可能是营养不良引起的。当发生营养不良时，消化率会降低，导致微量元素缺乏引起的缺铁性贫血。缺铁是儿童最常见的症状之一。除了皮肤发黄，还伴有头晕、疲劳和注意力不集中。建议平时加强儿童营养。应该多吃富含铁的食物来调节身体。更多牛奶、羊奶、豆浆、猪肝、红枣、蛋黄、肉、鲜肝、青菜等。是含铁的食物，可以改善症状。

侯伟
侯伟主任医师

西安交通大学第二附属医院
五个月宝宝辅食食谱

宝宝现已有5个月了，能够适当的给宝宝增加辅食了，5个月的宝宝辅食主要是给宝宝提供更全面的营养，增强宝宝的免疫力，5个月宝宝辅食食谱有很多，能够吃果泥、菜泥、虾泥、鱼泥、稀粥等，一定要是循序渐进的，一步一步慢慢增加，如果妈妈由于上班原因不能喂奶，能够 加奶粉补充；如果妈妈能够 母乳，10个月后再加奶粉，等到孩子适应了奶粉，1岁以后就能够断母乳了。

侯伟
侯伟主任医师

西安交通大学第二附属医院
宝宝十个月辅食食谱有哪些

10个月宝宝的辅食，不仅要在营养上满足宝宝活跃的身体，还要在口味上吸引宝宝。许多婴儿因为长期哺乳而变得依赖牛奶，因此断奶变得极其困难。婴儿总是母乳喂养，不仅营养不良，还会导致牙齿向外突出。因此，儿童应尽量吃辅食，尽早断奶。十个月大的宝宝可以吃多种食物，其中可以用软肉、炖鸡或炖鱼。许多父母希望他们的孩子吃牛肉。毕竟牛肉的蛋白质含量高，但是因为宝宝的牙齿不能完全咀嚼，牛肉不是最好的选择。

侯伟
侯伟主任医师

西安交通大学第二附属医院
1岁宝宝一日三餐食谱

1岁的宝宝食物应该比较丰富，蔬菜、肉类、蛋类都是可以吃的，吃的食物接近于成人，但质地要相对软一些。一般每天可以吃三餐饭、两次点心、1-2次水果。每日的食谱的日常膳食应该包括鱼肉，蛋，禽，奶制品，新鲜的蔬菜，水果，谷类以及碳水化合物，包括面包和面食等等。消化和吸收的能力还是有些弱，给孩子添加食谱营养要全面，避免孩子挑食。

侯伟
侯伟主任医师

西安交通大学第二附属医院
7到9岁儿童睡眠时间

一般情况下7-9岁的儿童，每天睡眠时间至少要满足10个小时。刚出生的儿童睡眠时间最长，一天大部分时间都处于睡眠当中，大概16-22个小时每个孩子对于睡眠的要求也存在着一定的个体差异性。总的来说就是年龄越小，睡眠的时间越长。孩子除了正常的营养和运动之外，睡眠是身高增长的主要因素。建议宝宝最好在10点前达到熟睡的状态，这时候宝宝10点前睡觉是最好的。