提高新陈代谢的方法

病情描述：

我身体抵抗力差，新陈代谢慢，所以总是感冒，想知道提高新陈代谢的方法有哪些？

何好臣
何好臣 副主任医师

中国中医科学院西苑医院

一般随着年龄的逐渐增长，代谢能力逐渐下降。如果想提高新陈代谢，最好的方法就是运动。每天保持30分钟以上的有氧运动，可以促进人体的新陈代谢。还要注意多喝水，可以有效帮助加快新陈代谢。婴幼儿的代谢能力会强于中老年人。中老年人在日常生活中一定要注意多吃蛋白质含量较高的食物，少吃碳水化合物和脂肪含量较高的食物。一定要注意尽量避免熬夜、抽烟、喝酒。

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何好臣
何好臣副主任医师

中国中医科学院西苑医院
提高新陈代谢的方法

一般随着年龄的逐渐增长，代谢能力逐渐下降。如果想提高新陈代谢，最好的方法就是运动。每天保持30分钟以上的有氧运动，可以促进人体的新陈代谢。还要注意多喝水，可以有效帮助加快新陈代谢。婴幼儿的代谢能力会强于中老年人。中老年人在日常生活中一定要注意多吃蛋白质含量较高的食物，少吃碳水化合物和脂肪含量较高的食物。一定要注意尽量避免熬夜、抽烟、喝酒。

吴振彪
吴振彪主任医师

空军军医大学唐都医院
怎样提高免疫力增强体质女人

提高女性免疫力的方法有很多。建议做有氧运动，如慢跑、游泳、登山、骑自行车等，以增加肺活量，提高体内的新陈代谢率，燃烧额外的卡路里，并改善内部环境和提高免疫力。可改善卵巢功能，如卵巢保养，如局部按摩、理疗，热敷是提高免疫力的好方法。想提高免疫力的女性也可以服用提高免疫力的药物，如大豆异黄酮、胸腺五肽等，这些都是提高和增强免疫力的好方法。最后可以通过饮食来调节，尽量多吃含有较多植物蛋白的食物，既提高免疫力，又有美白皮肤的效果。还应服用补血药物和补血食品，如红枣、花生、豆类、豆制品等，可以提高免疫力。

刘星君
刘星君副主任医师

西安交通大学第一附属医院
如何提高新陈代谢形成易瘦体质

代谢是一个复杂的、动态平衡的生理过程。如果新陈代谢过快，就会形成病理状态，消瘦是表现之一，但会伴随更严重的身体损伤，所以这种方法不可取。正常生理条件下肥胖的主要原理是摄入的热量大于身体消耗的热量，剩余的热量会转化为脂肪储存在体内。所以减肥的主要途径是让身体消耗的热量大于摄入的热量，也就是合理控制饮食，配合运动，达到新陈代谢的加快。

刘星君
刘星君副主任医师

西安交通大学第一附属医院
促进新陈代谢最有效的方法

想要促进新陈代谢，要适当的控制饮食，不要吃高糖、高脂肪、高胆固醇的食物，这样可以增加蛋白质的吸收，从而起到促进新陈代谢的作用。建议每天有氧运动在30-45分钟为宜。通常推荐有慢跑、游泳、登山、骑自行车等，使心率提高到每分钟140次左右，使身体微微出汗可以起到加速形成代谢率的方式和方法。也可以增加人体内脏中组织细胞的更新代谢率，促进内脏对脂肪的代谢。

刘星君
刘星君副主任医师

西安交通大学第一附属医院
如何提高新陈代谢

新陈代谢是生命的基本特征，也就是自我更新。提高自身的新陈代谢要多喝水，在饮食上一定要吃早餐，应坚持有氧运动，可以适当的做慢步跑，练瑜伽，跳广场舞等，也可以经常深呼吸，或者经常按摩都可以提高新陈代谢。可以适量喝咖啡或者茶叶，减少高脂肪物质的摄入及改变饮食结构等。要多吃富含维生素以及矿物质的蔬菜水果，对于提高身体新陈代谢效果很好。

刘昳
刘昳主任医师

西安交通大学第一附属医院
黄芪粉的功效与作用及食用方法

一、黄芪是豆类植物蒙古黄芪的根，采收之后去除根须晾干生用，蜜炙用或是碾成粉用。黄芪粉性甘、微温，归脾、大肠经，具备补气血补脾胃、升阳举陷、益卫固表、利湿退肿、托毒拨毒的作用功效，临床医学上用于脾气虚、肺虚、气虚自汗、气血两亏、肠痈难溃难腐或溃久难敛等症状的治疗。此外，还可以用于痹病及脑梗塞后遗症的治疗。二、当代药理学科学研究显示黄芪可以推动人体新陈代谢，具备缓解疲劳，推动肝部蛋白质合成，有利排尿，提高心脏收缩等诸多的功效。可以冲水服用，也可以用水送服。

吴振彪
吴振彪主任医师

空军军医大学唐都医院
怎么增强抵抗力和免疫力

增强免疫力和抵抗力的方法有很多。可考虑增强免疫力和抵抗力的药物有玉屏风散、金水宝胶囊、西洋参，西药有人血清白蛋白、胸腺素、转移因子。但并不是所有人都可以通过口服药物来提高免疫力和抵抗力，尤其是对药物敏感的人。因此，为了健康地提高他们的免疫力和抵抗力，有必要在饮食和运动上进行合理的调整。饮食方面，主要是多吃含纤维素和维生素的蔬菜水果，多吃蛋白质的鱼和豆制品等。我们还应该多喝水和利尿，以加强体内的新陈代谢。用药时请遵医嘱。

吴振彪
吴振彪主任医师

空军军医大学唐都医院
如何才能提高免疫力

如无明显临床症状，应注意调整膳食结构，多吃水果补充微量元素、多吃高蛋白食物。除了饮食以外，还要确保足够量的运动和充足的睡眠，这不但有利于新陈代谢，而且可以提高免疫细胞的功能，避免感冒频发。