促进新陈代谢最有效的方法

病情描述：

代谢功能差，身上总是虚胖，促进新陈代谢最有效的方法是什么

吴护群
吴护群 主任医师

西电集团医院

新陈代谢缓慢导致体内毒素垃圾不能及时排泄，蓄积体内出现肥胖。加快机体的新陈代谢那就需要多饮水，多运动，以加快机体排出体内的废物，加快营养的摄入，可以增加高纤维食物，每日需坚持进行有氧运动30分钟以上可提高新陈代谢率，建议进行户外有氧运动，以呼吸新鲜空气并接受日晒，在平时饮食、运动中要尽量使得肌肉组织增生，使脂肪组织逐渐减少。

刘星君
刘星君 副主任医师

西安交通大学第一附属医院

想要促进新陈代谢，要适当的控制饮食，不要吃高糖、高脂肪、高胆固醇的食物，这样可以增加蛋白质的吸收，从而起到促进新陈代谢的作用。建议每天有氧运动在30-45分钟为宜。通常推荐有慢跑、游泳、登山、骑自行车等，使心率提高到每分钟140次左右，使身体微微出汗可以起到加速形成代谢率的方式和方法。也可以增加人体内脏中组织细胞的更新代谢率，促进内脏对脂肪的代谢。

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王万卷
王万卷主任医师

西安交通大学第二附属医院
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展淑琴
展淑琴主任医师

西安交通大学第二附属医院
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孙万森
孙万森主任医师

西安交通大学第二附属医院
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侯伟
侯伟主任医师

西安交通大学第二附属医院
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侯伟
侯伟主任医师

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