睡眠质量差怎么调理？

病情描述：

我是大三的学生，因为考研的问题每天睡眠时间很短，而且睡眠质量很差，该怎样调理呢？

展淑琴
展淑琴 主任医师

西安交通大学第二附属医院

  首先一定要到医院的睡眠科或者精神科找医生来进行分析，然后制定专业的治疗方案。除了对患者的失眠要进行病因学的分析以外，平时生活中的一些生活习惯，比如避免一些辛辣、刺激的食物、抽烟、喝酒、喝茶、喝咖啡等兴奋性的食物，也要尽量避免。

  现在日常生活中很多人睡不着，所以通过喝酒来让自己睡着，这是非常错误的方法，不能解决根本问题。失眠要针对病因进行治疗，用药物化解情绪，改善原发疾病，可以选择一些没有依赖的药物进行治疗，还可以积极运动锻炼，调整心态。


陈延
陈延 主任医师

西安市第三医院

如果睡眠质量不好，大部分原因是由于患者的心理因素引起的。在平常生活上，要调理好自己的情绪，保持心情愉快，不要让自己一直处于紧张、压抑的环境下。与此同时，每天睡觉之前喝一杯温牛奶，用热水泡脚，还可以听听音乐，来舒缓心情，这样有利于入眠，也有助于提高睡眠的质量。

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展淑琴
展淑琴主任医师

西安交通大学第二附属医院
睡眠质量很差怎么办

睡眠质量很差，与患者平时生活压力过大，精神过度紧张都有关系，患者要远离噪音环境，保证有安静的睡眠环境。如果是因为事情繁杂，心情焦虑引起，可以外出旅游放松心情、或者将事情合理的分配他人处理都可。

展淑琴
展淑琴主任医师

西安交通大学第二附属医院
睡眠质量不好怎么调理

睡眠环境质量管理不好，调理治疗方法有以下几个几点：第一、在睡觉前可以喝一杯热牛奶，特别是对于睡眠情况不好的，可在睡前的十几分钟喝一点热牛奶，会更容易出现入睡。 第二，睡觉前几个小时建议不要吃太多难以消化，太油腻的食物，也不要吃太多，容易增加胃里的工作负担，胃容易受损，睡眠不会改善。三，睡眠不好可以睡前1.5-1h泡个热水澡，或者听比较柔和，动听，感觉更加舒适，利于睡眠。要注意的是，睡觉前不能做一个剧烈变化运动，会让神经系统更加具有兴奋，难以入睡。你可以做一些轻微的运动，如相对温和的睡眠操作，不仅健身，还能帮助睡眠。睡觉时选择自己一个社会理想的枕头也非常具有重要，还要进行选择色彩淡雅的环境。 此外，你可以通过使用一些中成药来改善你的睡眠，比如镇静剂和脑补药。

展淑琴
展淑琴主任医师

西安交通大学第二附属医院
睡眠质量差如何改善

睡眠质量差往往会表现为入睡困难、睡眠时间短、早醒、多梦，睡眠环境不好，有些人换新环境，或者到生活环境不好的地方，可出现睡眠质量下降。睡眠质量差，可以予以非药物治疗和药物治疗来改善。睡前做一些小运动，但是不要做过于激烈的运动，就散散步、跑跑步之类的就行，睡前喝兴奋性的饮料，比如浓茶、咖啡等也会导致睡眠差。要改善睡眠质量，建议一定要放松心情。

展淑琴
展淑琴主任医师

西安交通大学第二附属医院
睡眠不足怎么办 怎样改善

睡眠不足容易导致抵抗力下降，精神疾病，心理问题，女性睡眠不足会导致皮肤质量差，长痘痘。改善女性睡眠的措施如下:晚上多吃促进睡眠的食物，多吃新鲜的水果蔬菜，如葡萄、苹果、猕猴桃、香蕉、梨、百香果等水果，还有西蓝花、胡萝卜、菠菜、芹菜、苋菜等。睡前喝热牛奶，平时多喝糖水、醋、小米粥、莲子、红枣、红豆燕麦、豆粒等食物。避免使用咖啡、茶等刺激性食物，避免吃油腻的晚餐。也可以在医生指导下服用安神补脑口服液、谷维素片、维生素B1片、安神补脑液、枣仁安神胶囊进行调理。建议口服地西泮，必要时检查血常规。用药时请遵医嘱。

展淑琴
展淑琴主任医师

西安交通大学第二附属医院
多梦睡眠质量差是什么原因引起

多梦，睡眠质量差，大部分原因被认为是脑神经功能弱所致。患者通常生活习惯不好，或者经常加班、熬夜等。，导致患者脑神经功能紊乱，导致睡眠质量差，表现为多梦、易醒等症状。针对这种情况，建议患者可以口服中药进行调整，服用安神补脑口服液、甜梦胶囊、百乐眠胶囊、舒眠片、枣仁安神胶囊等口服中药来加深睡眠深度。也有患者要积极调整自己的生活方式，白天多参加体育活动，增强体质，让身体感到微微疲劳。当他们晚上睡觉时，睡眠的深度会得到改善。还有患者可以晚上泡脚，喝一杯热牛奶，听舒缓的音乐，这些都可以提高睡眠质量。用药时请遵医嘱。

展淑琴
展淑琴主任医师

西安交通大学第二附属医院
梦多睡眠质量差用什么方法可以治疗

梦多和睡眠质量差可以通过以下方法治疗:饮食方面，可以吃对睡眠有益的食物，如核桃、莲子、薏米等，可以通过饮食调节神经，提高睡眠质量。注意自己的情绪，保持良好的心态，不要太紧张，情绪不能波动太大。睡觉前可以做轻柔的运动，听轻柔的音乐，看一些有助于入睡的文学作品。但睡前不要喝浓茶、咖啡、可乐等刺激性物质，而是在医生指导下使用镇静催眠药物，帮助提高睡眠质量。

侯伟
侯伟主任医师

西安交通大学第二附属医院
宝宝睡眠质量差的原因

婴儿睡眠质量差应排除维生素D缺乏性佝偻病的可能性。当血钙低的时候，很容易有夜惊和夜啼，并且很容易由于周围声音或光线的刺激而醒来。它常见于早产婴儿或妊娠晚期缺钙的母亲，以及秋冬季出生的婴儿或配方奶粉。

刘昳
刘昳主任医师

西安交通大学第一附属医院
更年期综合症的表现及调理方法

女性更年期综合症的表现症状有月经失调，心慌气短、耳鸣头晕、心烦、睡眠质量差，冒虚汗、专注力不集中、脾气暴躁、抑郁，有些人还会有泌尿系感染等。可以通过适度吃点雌激素药来调理，还能够应用谷维素进行调理，留意调节情绪，维持充足的睡眠。

王万卷
王万卷主任医师

西安交通大学第二附属医院
女人脸发黄吃什么调理

女性脸黄，缺乏光泽度，调养的方法有以下几个方面：第一、标准运动，通过适度的运动可以修复皮肤的弹性，推动皮肤的新陈代谢，降低色素沉淀，有益于改正脸黄的病症。第二、合理膳食，尽可能多吃新鲜的水果和蔬菜，少吃烧烤、烤串、香肠等。第三、确保睡眠质量，经常熬夜会阻拦肝脏排毒，睡眠差就会使面色黯淡。第四、恰当应用脸部保养，例如口服药、护肤品和补水面膜等，这种都应当标准的运用，不可以随便运用。