睡眠质量很差怎么办

病情描述：

我每天的睡眠质量很差，睡不好，该怎么办呢？

展淑琴
展淑琴 主任医师

西安交通大学第二附属医院

睡眠质量很差，与患者平时生活压力过大，精神过度紧张都有关系，患者要远离噪音环境，保证有安静的睡眠环境。如果是因为事情繁杂，心情焦虑引起，可以外出旅游放松心情、或者将事情合理的分配他人处理都可。

李会琪
李会琪 主任医师

西电集团医院

睡眠质量不好属于失眠一种类型，一般与个人心态、生活方式、家庭环境、社会环境、工作环境等综合因素有关，可以通过饮食、用药、运动等方法改善。要保持稳定的情绪、减缓压力。

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展淑琴
展淑琴主任医师

西安交通大学第二附属医院
睡眠质量很差怎么办

睡眠质量很差，与患者平时生活压力过大，精神过度紧张都有关系，患者要远离噪音环境，保证有安静的睡眠环境。如果是因为事情繁杂，心情焦虑引起，可以外出旅游放松心情、或者将事情合理的分配他人处理都可。

何好臣
何好臣副主任医师

中国中医科学院西苑医院
更年期综合症的表现及调理方法

女性更年期综合征的表现症状有月经失调，心慌气短、头晕耳鸣、闹心、睡眠质量很差，出虚汗、专注力很差、情绪不稳定、抑郁症，有的人也会有泌尿系统感染等。能够根据适当吃点雌激素药来调理，还可以运用谷维素片开展调理，注意调整情绪，保持充足的睡眠。女性更年期综合征是由于人体雌性激素减少及卵巢功能降低等要素造成的，患者也能够根据补充胶原蛋白来开展调理。

樊江波
樊江波主任医师

西安交通大学第二附属医院
女人早晨起床浑身乏力

起床后虚弱是日常生活中常见的现象，无论年龄和性别。如果一个女人起床后身体虚弱，主要与以下情况有关:1。失眠。有些人睡眠质量很差。轻度睡眠或失眠会导致第二天的普遍疲劳，因为他们没有足够的睡眠。2.体质差。一些女性体质差，免疫力低，这可能导致大脑供血不足，导致虚弱。

高国栋
高国栋主任医师

空军军医大学唐都医院
产后记忆力很差怎么补

许多人会有这种感觉。分娩后记忆会恶化。建议采用积极健康的生活方式进行调整，有规律的工作和休息习惯，饮食营养均衡丰富，适当参加体育运动，保证充足的睡眠，必须注意保持良好的乐观态度和积极的态度。在饮食方面，可以使用枸杞和龙眼。

展淑琴
展淑琴主任医师

西安交通大学第二附属医院
怎么提高睡眠质量

要提高睡眠质量，患者一定要定期做的工作时间表，你可以不熬夜。在睡前不能喝咖啡，不能喝浓茶，也不要喝过多的水，以免影响患者可以因为夜间起夜导致部分患者进行睡眠环境质量的下降。 此外，睡前就无法兴奋，看电影或看小说，精神病人，以避免过度兴奋，难以入睡。一般如果患者之间存在睡眠呼吸暂停综合征。 这些患者应尽量采用无创呼吸机辅助通气，使睡眠质量得到改善..如果有失眠，在必要的时候，可以使用右佐匹克隆克隆思诺思等药物改善睡眠患者的品质。

展淑琴
展淑琴主任医师

西安交通大学第二附属医院
睡眠质量不好怎么办

睡眠质量不好，可以通过饮食、用药、运动等方法改善。可以在睡前用温水泡泡脚，喝杯热牛奶，按摩头皮。不要熬夜，远离烟酒。可以口服安神补脑液、谷维素，平时注意补充维生素D3，适当补钙，多晒太阳。

展淑琴
展淑琴主任医师

西安交通大学第二附属医院
睡眠质量不好怎么调理

睡眠环境质量管理不好，调理治疗方法有以下几个几点：第一、在睡觉前可以喝一杯热牛奶，特别是对于睡眠情况不好的，可在睡前的十几分钟喝一点热牛奶，会更容易出现入睡。 第二，睡觉前几个小时建议不要吃太多难以消化，太油腻的食物，也不要吃太多，容易增加胃里的工作负担，胃容易受损，睡眠不会改善。三，睡眠不好可以睡前1.5-1h泡个热水澡，或者听比较柔和，动听，感觉更加舒适，利于睡眠。要注意的是，睡觉前不能做一个剧烈变化运动，会让神经系统更加具有兴奋，难以入睡。你可以做一些轻微的运动，如相对温和的睡眠操作，不仅健身，还能帮助睡眠。睡觉时选择自己一个社会理想的枕头也非常具有重要，还要进行选择色彩淡雅的环境。 此外，你可以通过使用一些中成药来改善你的睡眠，比如镇静剂和脑补药。

龚萍
龚萍副主任医师

首都医科大学附属北京世纪坛医院
卵泡长得慢质量就差吗

如果卵泡生长缓慢，则质量不一定很差。但是卵泡生长缓慢，质量可能较差。通常，卵泡每天可以生长零点一个到零点两个Cm左右，但是如果卵泡生长缓慢，我们必须注意它。通常，我们应该保持乐观的情绪，不要太紧张。我们应该隔天测试一次。如果排卵正常，就可以正常受孕。如果出现滤泡性萎缩或无排卵，您可以在下一个月经期的2至5天内对6个项目进行激素测试，以阐明原因

展淑琴
展淑琴主任医师

西安交通大学第二附属医院
睡觉梦多醒来很累怎么办

梦多会影响睡眠质量，你醒来会很累。其实没有真正的解脱，没有放松，没有精力和体力的恢复，当然醒来会觉得很累。睡眠质量太低是睡眠障碍的一种，要及时就医，找出原因。明确多梦、醒来后疲劳、睡眠不足、睡眠质量低下的原因，是否存在情绪疾病或脑部疾病、全身疾病、恶性疾病等。找出原因后，针对病因的治疗才是最根本的。应对症治疗，如适当应用安眠药，由医生根据病情开出，根据医嘱，根据需要而间断使用，以避免成瘾。睡前可以做按摩、泡脚、喝牛奶等。并保持睡眠环境安静。调整后，你会达到一定的效果。关键是找到睡眠质量的确切原因进行治疗，才能取得实效。病人不应该滥用安眠药来防止副作用。