含有维生素b的食物

病情描述：

宝宝平时老师容易溃疡，他们说孩子这是缺少B族维生素，但是我不太想给孩子吃药物，所以想通过食物来补充一下营养，想知道含有维生素b族的食物有哪些？

何好臣
何好臣 副主任医师

中国中医科学院西苑医院

人类的食品中含维生素b类2高的主要是小动物的内脏器官，如肝脏、肾脏、心脏等。鸡蛋也富含各种维生素b类，在其中又以维生素b类7最多。葵花籽富含维生素B5，但吃多了易造成脂肪堆积。鲑鱼富含维生素B3、B6和B12，同时它还富含少量的维生素b类1、B2和B5。各种绿色蔬菜中都富含大量的维生素b类9，但经过加热烹炒后会损失一部分。

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何好臣
何好臣副主任医师

中国中医科学院西苑医院
含有维生素b的食物

人类的食品中含维生素b类2高的主要是小动物的内脏器官，如肝脏、肾脏、心脏等。鸡蛋也富含各种维生素b类，在其中又以维生素b类7最多。葵花籽富含维生素B5，但吃多了易造成脂肪堆积。鲑鱼富含维生素B3、B6和B12，同时它还富含少量的维生素b类1、B2和B5。各种绿色蔬菜中都富含大量的维生素b类9，但经过加热烹炒后会损失一部分。

何好臣
何好臣副主任医师

中国中医科学院西苑医院
维生素b的食物和水果

含有维生素B族的食品有以下几类：1、蔬菜类，颜色较深的蔬菜含维生素B相比较多，比如西兰花、洋白菜、海菜或者是含水量较多的蔬菜比如白菜、青菜、生菜等。2、肉制品类中鱼、虾、蟹的精肉，以及牛肉、羊肉的精瘦肉，猪肉的里脊都含有维生素B，禽类比如鸭肉和鹅肉中也含有维生素B。糙米、粗粮类等主食含有维生B，乳制品、乳制品中也都含有维生素B。

刘昳
刘昳主任医师

西安交通大学第一附属医院
维生素b食物

富含维生素b的食品特别多，例如菠菜、油菜、茼蒿、小青菜等绿色蔬菜，以及番茄、蘑菇、洋白菜、红萝卜、苞米、马铃薯、地瓜等，另外五谷杂粮中也含有维生素b例如大豆、高粱、小米、糙米等，以及鱼、虾、蟹的精肉也含有维生素b。

黄艳红
黄艳红主任医师

空军军医大学西京医院
女性贫血吃什么补品好

女人补血的食物有很多，一、红萝卜，含有很高的维生素，胡萝卜素，胡萝卜素对身体补血补气极为有帮助。二、桂圆肉，含有充足的铁质，还含有充足的维生素a、维生素b和果糖、蔗糖等，全是非常好的补血食物。三、萝卜条，含有极其充足的维生素b，铁质的含量很高，是除开金针菜以外含量最大的食材。五、大黑豆，能够令人头发变黑，还可以补血。建议平时吃味道淡的、好消化的食物，多喝白开水促进代谢。

孙万森
孙万森主任医师

西安交通大学第二附属医院
维生素b族作用及功能

维生素B族含有维生素B1、B2、B3、B5、B6、B12等，总共含有12种以上的维生素。它们的共同作用是参与人体内糖、蛋白质和脂肪的代谢。人体不可缺少的营养物质是食物能量释放的关键。如果人体缺乏维生素B，就会出现各种疾病，比如孕期缺乏维生素B，会造成胎儿畸形，维生素B还可以帮助人们解除酒精、尼古丁等毒素；可缓解头痛、保肝、治疗皮炎、痤疮等皮肤病。对视力下降、口腔溃疡有一定的好处；甚至可以影响人的情绪，缓解焦虑、紧张、抑郁、焦虑等情绪，对人体意义重大。

侯伟
侯伟主任医师

西安交通大学第二附属医院
维生素b作用

维生素B具有促进机体营养物质吸收代谢的作用，因此补充维生素B可以起到增强免疫力的作用。维生素B，包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸、叶酸等。维生素B是一种水溶性的维生素，在体内停留的时间比较短，所以必须每天补充。在日常生活当中除了服用一些维生素B的药物，同时也可以补充含有维生素B的食物。这样可以减少身体由于缺乏这种元素而造成的不适。

孙万森
孙万森主任医师

西安交通大学第二附属医院
芋头的热量高吗

芋头含有大量的淀粉和膳食纤维，还含有蛋白质和丰富的钙、磷、铁、钾、镁等矿物质，以及胡萝卜素、烟酸、维生素C、B族维生素等维生素，芋头含有粘液蛋白，人体可以吸收粘液蛋白产生免疫球蛋白，从而提高身体的抵抗力，芋头是根茎类食物，每100克芋头含有80卡左右的热量，并不高，所以吃芋头不会引起肥胖，从营养角度来说，芋头含有大量淀粉和钙离子，不仅能增强免疫力，还能增加骨强度，延缓骨质疏松的概率，含有铁离子，防止缺铁性贫血，其中所含的维生素C可以美白肌肤，降低患心脑血管疾病的几率。

刘欣
刘欣主任医师

西安交通大学第二附属医院
肚子胀气吃什么食物

你可以多吃以下几种胀气的食物。蜂蜜，因为蜂蜜含有多种活性酶、氨基酸等成分。活性酶和氨基酸进入人体后，通过增强消化酶的活性，可以改善消化道功能，缓解腹部胀气的症状。山楂是一种具有健脾、醒胃、开胃功能的水果。它含有熊果酸、柠檬酸等有机酸，能加速体内油脂、胆固醇等物质的排出，避免消化不良引起的胃胀胀痛、恶心呕吐等不良症状。猴头菇含有菌丝体、猴头菇多糖、维生素B等营养成分，能为消化道中的有益菌群创造良好的环境，避免食物与大量有害菌群发生过度分解和发酵反应，加重腹部胀气症状。

刘欣
刘欣主任医师

西安交通大学第二附属医院
肝癌患者的最佳食谱

高蛋白低热量的食物对肝脏有好处，比如鸡蛋、豆腐、牛奶、鸡肉。建议正常人每天摄入90g以上的优质蛋白质。对于因饮酒导致肝功能损害的人，多吃高蛋白食物有利于肝脏的恢复。研究表明，维生素A可以保护肝脏，促进肝功能恢复。含有维生素A的食物包括胡萝卜、金枪鱼和动物肝脏。b族维生素还可以增强肝脏对酒精的耐受性，从而起到保护肝细胞的作用。富含维生素B的食物主要有猪肉、大豆、大米、蘑菇等。

刘星君
刘星君副主任医师

西安交通大学第一附属医院
含锌量高的食物和水果有哪些

含锌量高的食物和水果包括瘦肉、鱼食、苹果、荔枝、花生等含锌量高的食物，在日常饮食中可以多吃，用锌帮助身体。在儿童的早期生长发育过程中，锌起着重要的作用，有助于保持儿童的健康生长发育。如果身体缺乏微量元素，很容易影响孩子的正常生长发育。平均28克腰果含有约1.6毫克锌。腰果还含有一些健康脂肪、叶酸、B族维生素和维生素k等物质，无盐腰果也是一种非常健康的零食。平时吃的话也可以加到炒菜或者沙拉里。