新手跑步几天后膝盖疼

病情描述：

我是一名跑步的新手，跑了几天后发现自己膝盖很疼，请问这是怎么回事？

时志斌
时志斌 主任医师

西安交通大学第二附属医院

新手跑步几日后出现膝盖疼的现象，可能是运动前没有做好热身运动，也可能是运动时间过长或跑步的姿势不当，损害了皮下组织出现的病症，假如疼痛比较剧烈，应及时就医检查。

张富军
张富军 主任医师

西电集团医院

新手跑步后出现膝盖疼的情况，可能是由于跑步的时间较长，造成局部的膝关节损伤导致的，也可能是跑步姿势不当使关节发生了轻度的移位引起的，患者平时要注意休息，运动前要热身。

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时志斌
时志斌主任医师

西安交通大学第二附属医院
新手跑步几天后膝盖疼

新手跑步几日后出现膝盖疼的现象，可能是运动前没有做好热身运动，也可能是运动时间过长或跑步的姿势不当，损害了皮下组织出现的病症，假如疼痛比较剧烈，应及时就医检查。

李宏
李宏副主任医师

北京大学第一医院
跑步膝盖疼的原因和恢复的方法有哪些

跑膝关节时出现的症状，有以下几种原因：患者如果进行过多的运动，有可能造成乳酸堆积，从而造成局部肌肉和骨骼疼痛。可通过适当休息，口服止痛药，局部按摩，热敷等方法缓解疼痛。患者膝关节内侧软骨半月板过度摩擦，造成损伤或周围韧带关节囊被过度牵拉，从而引起痉挛、水肿等疼痛症状。给予适当休息，口服营养软骨和活血化瘀药，通常可缓解症状。

李宏
李宏副主任医师

北京大学第一医院
跑步后膝盖疼

跑步后会有膝盖疼痛，原因有很多。首先是髌骨疼痛综合征，表现为髌骨内侧疼痛，或髌骨接触股骨时能明显感觉到摩擦疼痛。此外，半月板也有损伤。半月板由纤维软骨构成，关节腔内形成股骨与胫骨之间的内外髁连接。跑步后半月板损伤较为常见，运动后压力过大，此外，还有髌骨损伤，也就是膝盖，而关节表面承受的负荷相对较大，会引起疼痛。还有髂胫束综合征，这是一种导致跑步后疼痛的疾病。

李宏
李宏副主任医师

北京大学第一医院
跑步膝盖疼

如果平常一点也不疼，但跑步后膝盖会疼，那与短时间内剧烈运动造成的膝盖软组织损伤和韧带拉伤有关。在这种情况下，首先要注意一周内不要再做剧烈运动，可以散步但不能长跑。另外，可以每天用温毛巾或暖宝热敷膝盖半小时，同时配合中医按摩或理疗，可以促使膝盖疼痛迅速恢复。今后的锻炼要注意适量，循序渐进，可以每天锻炼一段时间，逐渐增加锻炼的时间和量，这样就不会有疼痛。

时志斌
时志斌主任医师

西安交通大学第二附属医院
跑步膝盖疼是怎么回事？

跑步后感觉膝盖痛，多见于一些运动量过大的人，或平时运动量较小且突然的人。造成这种情况的原因多为运动引起的关节损伤，如膝关节滑膜炎、膝关节周围韧带损伤、骨骺炎症等。跑步后膝盖疼。建议停止运动，多休息。如果疼痛持续2-3天，伤害可能会很严重。及时去医院做膝关节X线或核磁共振检查，判断是否有骨骼肌、筋膜及周围组织损伤。如果有骨折或韧带断裂，应采取制动或其他治疗方法，甚至进行手术。

时志斌
时志斌主任医师

西安交通大学第二附属医院
跑步膝盖疼能自愈吗

跑后膝关节痛是否能自愈，需要根据膝关节痛的具体病因来分析，部分患者可自愈，但有些患者必须接受正规治疗。跑后膝盖疼痛，首先考虑的是由乳酸堆积引起的肌肉和骨骼酸痛。此外，病人在跑步时可能会出现肌肉拉伤或半月板损伤，如果症状较轻微，经过适当的休息和物理治疗就可以缓解，但如果较严重，则必须进行正规的治疗。跑步者的膝关节疼痛是否能自我恢复取决于什么原因引起的。

时志斌
时志斌主任医师

西安交通大学第二附属医院
跑步膝盖疼的恢复方法

跑步膝关节疼痛，如果在短时间内发生，可能是由于跑步前缺乏热身运动、跑步姿势不正确、工作量过大所致。首先，你需要注意休息，尽量减少活动。你也可以适当地使用局部热敷来帮助减轻疼痛，并注意正确的跑步姿势。如果你在跑步后有长期的膝关节疼痛，有必要考虑半月板是否因剧烈运动而受损，或有可能发生膝关节滑膜炎。非甾体类抗炎镇痛药可口服减轻症状。最好到医院做膝关节造影检查，明确具体原因，然后有针对性的治疗。

时志斌
时志斌主任医师

西安交通大学第二附属医院
跑步膝盖疼能继续跑吗

出现膝关节疼痛，肯定是不能跑了，因为跑动中膝关节疼痛，可能是肌肉拉伤，也可能是膝关节韧带拉伤，最可能的原因是跑动姿势不正确，跑动时保持一种姿势，膝关节受力不均，导致膝关节磨损较大。在跑前热身时，应控制身体重心，增大脚掌与地面的接触面积，以减轻对膝盖的伤害，在跑前先热身，打开身体肌肉，使关节活动良好，错误的姿势，不合适的跑鞋都会引起膝关节疼痛。

时志斌
时志斌主任医师

西安交通大学第二附属医院
跑步膝盖痛怎么回事

跑步时膝关节会有疼痛和不适，可能是过度跑步造成的局部软骨损伤，半月板损伤，膝关节退行性骨关节炎。可以考虑去医院看医生面诊，结合体检的初步判断。如果考虑半月板损伤，局部半月板磨损试验阳性，可以通过膝关节的MRI检查来判断半月板损伤的程度。根据损伤程度的不同，可以选择不同的治疗方案。轻度损伤可以保守治疗，如避免长途步行、跑步、膝盖过度。

时志斌
时志斌主任医师

西安交通大学第二附属医院
跑步膝盖疼痛怎么办

在跑步过程中出现膝盖疼痛，应立即缩短跑步频率和距离。若疼痛仍未缓解，最好到医疗机构就诊，请运动医学专业医生帮助判断疼痛的原因。如为半月板损伤，可尝试口服非甾体消炎药，同时休息2-3周，观察疼痛是否减轻，如疼痛严重，可考虑关节镜下手术治疗。一些病人由于肥胖或长期缺乏运动，短距离跑后胫骨和股骨出现水肿。对此病人暂时停止跑步运动，给予膝关节局部物理治疗。