腹直肌分离怎么恢复

病情描述：

这两天身体不舒服，去医院检查身体，医生说我是腹直肌分离，这是怎么回事呢，要如何才能恢复呀？

王欣
王欣 副主任医师

北京积水潭医院

存在腹直肌分离问题的患者，可以通过手术和身体锻炼的方式进行恢复，主要是由于患者在生产结束后，由于腹腔部位开始逐渐收缩，患者的皮肤和肌肉组织的收缩速度不一致，从而逐渐使患者的腹腔部位的肌肉和皮肤软组织分离，如果症状较轻，可以通过做仰卧起坐的方式缓解症状，经过长期的锻炼，可恢复正常，如果症状比较严重，长时间未能恢复正常，患者只能通过手术进行治疗。

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李龙
李龙副主任医师

西安交通大学第一附属医院
产后如何恢复腹直肌

腹直肌分离的产后恢复因个体差异而异。如果间隔距离小，休息好，分娩后腹部用束腹带捆绑，一般可以自行恢复。如果分离距离很大，在恢复之前可能需要对腹直肌分离进行一系列康复治疗。一般可以去产后物理治疗中心进行一系列有针对性的物理治疗，或者可以去健身房进行腹直肌锻炼，来恢复分离的腹直肌。

李龙
李龙副主任医师

西安交通大学第一附属医院
产后腹直肌最佳恢复期

女性腹直肌的最佳恢复期为产后6～24周。由于妊娠期子宫增大，多数会出现腹直肌分离。产褥期结束后应尽快恢复运动。综合锻炼可以通过饮食控制、仰卧起坐、瑜伽锻炼、跑步等运动方式进行。如果产后妇女腹直肌分离明显，可在产后6周尽早包扎腹带或使用理疗等治疗器械，有助于尽早恢复腹直肌。

李龙
李龙副主任医师

西安交通大学第一附属医院
腹直肌分离自测

腹直肌的分离和自检方法相对简单。你可以在家里测试。躺在地上或床上，双腿弯曲。放松腹部，一只手的手指向下按肚脐上方的区域。头和肩膀慢慢抬离地面，收紧腹直肌。你可以看看腹部中间有没有空隙。如果空间不足两个手指，人们可以进行腹部锻炼，如仰卧起坐、腹部等；如果空间超过两个手指，可以插入的手指越多，腹直肌分离越严重，就需要更严格的背部弯曲和腹部锻炼。根据腹直肌的分离程度，手术可能是必要的。

牟宽厚
牟宽厚主任医师

西安交通大学第一附属医院
腹直肌分离修复

腹直肌是位于人体腹前壁中间线两侧的腹肌群层，常常在怀孕期间子宫增大明显，并引起产后腹部明显的变大。可通过加强腹部的肌肉锻炼，如卷腹运动、平板支撑运动，还可以应用腹腔镜方法，使用补片进行修补腹直肌分离。

李龙
李龙副主任医师

西安交通大学第一附属医院
腹直肌分离电疗10次

10次电疗对腹直肌分离可起到一定的康复作用，因为电疗采用腹部电刺激的方法。促进腹肌被动收缩运动对改善肌肉分离有一定作用。还有其他的方法可以纠正它，比如训练腹部肌肉，纠正坐姿，做背部护理和穿紧身衣等。

李龙
李龙副主任医师

西安交通大学第一附属医院
腹直肌分离

腹直肌分离最常见的情况是人类怀孕和分娩后的阶段。随着胎儿的生长，腹壁会扩张。但产后正常后，腹壁会像弹簧一样缩回到原来的正常位置，但现在，会出现很多情况，比如孩子太大，或者现在因为二孩政策的出台，晚婚晚育的情况，也会有越来越多的老妈降生。

李龙
李龙副主任医师

西安交通大学第一附属医院
腹直肌修复

通常在出现腹水、肥胖或女性朋友生完孩子后，特别容易出现腹直肌分离。如果你想改善这种情况，你可以用运动的方式，也可以用腹带的方法。使用腹带的人会有强烈的束缚感，能有效改善腹直肌的分离。你也可以通过锻炼来修复腹直肌。最适合修复腹直肌仰卧起坐的运动方法。做仰卧起坐时，尽量弯曲膝盖，这样会得到更好的效果。

刘欣
刘欣主任医师

西安交通大学第二附属医院
生完孩子肚子大怎么瘦下来

因为女人怀孕时，肚子里的宝宝越长越大，会支撑妈妈的肚子，导致腹直肌分离。生宝宝时，腹直肌分离加重，因为腹部用力向下推。生完宝宝，腹壁没有肌肉支撑，腹部器官会凸出。此外，在月子期间，由于营养丰富，缺乏活动，女性会积累更多的腹部脂肪，所以生完孩子后肚子会很大。女性生完孩子后要注意保持身体健康，少吃多餐，多吃蔬菜水果，多喝热水促进肠胃蠕动，尽量避免肠胃消化不良。

李龙
李龙副主任医师

西安交通大学第一附属医院
产后收腹带

产后容易出现腹直肌分离、腹部松弛和内脏脱垂。腹带可以帮助减少内脏器官脱垂，帮助恢复腹直肌和收紧腹部，但没有必要在出生后立即使用腹带。过早使用腹带不利于恶露不绝，而且容易引起恶露不绝。此外，剖宫产产妇腹部伤口未完全愈合，过早使用腹带可能导致腹部伤口裂开。

李龙
李龙副主任医师

西安交通大学第一附属医院
产后修复有用吗

产后修复一般指骨盆或腹直肌的修复。在怀孕和分娩期间，子宫腔内的压力增加。它会对腹直肌和骨盆肌肉造成压迫，导致这些肌肉分离、松弛和损伤，影响产妇的健康。产后及时进行康复训练，可有效缓解因肌肉松弛引起的健康问题。只要修补和锻炼措施得当，就有一定的效果。