腰椎疼痛自我锻炼方法

病情描述：

让腰椎疼痛自我锻炼方法有哪些

郝阳泉
郝阳泉 主任医师

西安市红会医院

腰椎疼痛的原因很多，如腰肌劳损、骨质增生、腰椎间盘突出、棘间韧带损伤、骨质疏松、腰椎滑脱不稳定、腰椎结核、腰椎间隙感染等。，以及肿瘤性疾病如腰椎肿瘤、腰椎造影和磁共振检查，基本上可以确定是什么原因，不同的治疗方法因不同的原因而不同

时志斌
时志斌 主任医师

西安交通大学第二附属医院

腰疼的自我锻炼法。踢腿，仰卧，尽可能弯曲臀部和膝盖，紧紧勾住背部，斜向上推出脚跟，收紧小腿肌肉，降低并恢复肌肉，交替双腿20-60次。挺胸，双手俯卧支撑床。开始时头向后倾斜，同时慢慢举起双手。挺胸，最后用力向后倾斜，直到力量达到腰部。

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时志斌
时志斌主任医师

西安交通大学第二附属医院
腰椎疼痛自我锻炼方法

腰疼的自我锻炼法。踢腿，仰卧，尽可能弯曲臀部和膝盖，紧紧勾住背部，斜向上推出脚跟，收紧小腿肌肉，降低并恢复肌肉，交替双腿20-60次。挺胸，双手俯卧支撑床。开始时头向后倾斜，同时慢慢举起双手。挺胸，最后用力向后倾斜，直到力量达到腰部。

时志斌
时志斌主任医师

西安交通大学第二附属医院
腰椎盘突出自我治疗

腰椎间盘突出，如果症状轻微，可以通过自我治疗缓解症状。主要是注意床垫不能太软，建议患者睡硬板床。坚持适当锻炼，改善腰肌力量。也可以采用三点平板支撑进行锻炼，可以嘱咐病人取仰卧位。

时志斌
时志斌主任医师

西安交通大学第二附属医院
劲椎病的自我锻炼方法

颈椎病是颈椎的椎体、椎间盘、韧带的退行性改变。临床上多见的神经根型颈椎病，病人主要诉有颈肩部疼痛。症状主要有头晕、颈部肌肉酸痛、手臂麻木、肩背部不适感等。得了颈椎病首先要注意休息和保暖，避免剧烈活动。

李锋涛
李锋涛副主任医师

西安交通大学第二附属医院
腰椎间盘突出症的自我疗法

轻度腰椎间盘突出症可以通过家庭理疗和按摩来缓解。腰椎间盘突出多发生在长期久坐的人群或是长期出现腰肌劳损，时间长了就会转变成腰椎间盘突出症。当症状出现后，可考虑保守治疗方法进行治疗，如针灸，理疗，按摩，牵引，烤电，推拿等治疗方法。如保守治疗无效时，可采取手术治疗方式，手术治疗分为微创手术和开放性融合手术，可首选微创手术的方法，恢复的快=。

时志斌
时志斌主任医师

西安交通大学第二附属医院
椎间盘突出的锻炼方法

椎间盘突出包括颈椎间盘突出、胸椎间盘突出，腰椎间盘突出是常见的。不同的姿势对锻炼方法有不同的要求。通常对于颈椎间盘突出症来说，它一般会引起上肢症状，甚至肩部和背部疼痛、麻木和手指麻木和疼痛。

李宏
李宏副主任医师

北京大学第一医院
腰椎间盘突出怎么锻炼

腰椎间盘突出的锻炼方法有以下几种，比较重要的方法就是五点支撑法，也就是说弓桥式锻炼，还有一个方法叫飞燕点水，平时还有一个很简单的动作是平衡腰部，扭转旋转腰部，这样也可以增加腰部的锻炼。在临床上还有一个锻炼方法就是说在平卧以后，双腿悬空，手悬空，做蹬自行车状，这样也可能锻炼腰背肌和腹肌，增加腰背肌的力量。加强腰背肌功能锻炼是治疗腰椎间盘突出、腰腿痛的一个重要的方法，也是预防复发的一个方法。