我最近在洗头发的时候经常会出现大把大把的掉头发，给我带来了很大的困扰，网上说我是缺锌的表现，缺锌要吃什么才能补充？
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日常生活中含锌的食物很多，缺锌的话可以多吃牡蛎，因为牡蛎含锌丰富，适合经常食用。此外，鱿鱼干、鱼和牛奶也富含锌。对于缺锌，也可以多吃富含锌的蔬菜和植物，如豆类、花生等，可以多吃，容易吸收消化。多喝点小米粥也不错，可以补锌安神。缺锌可以多吃水果。许多水果含有更多的锌，尤其是苹果。苹果是一种必不可少的水果，苹果中含有许多营养成分，其中锌的含量较多。如果身体缺锌，可以通过吃苹果来调节。
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含锌量高的动物性食物有瘦肉、猪肝、鱼、蛋黄，其中牡蛎含锌量最高。据测试，动物性食品一般含锌量较多，每100克动物性食品中约含3-5毫克锌，动物蛋白分解后产生的氨基酸也能促进锌的吸收。植物性食物中锌含量较少。每100克植物性食物含有约1毫克锌。各种植物性食物中含锌量高的有豆类、花生、小米、萝卜、白菜、核桃、花生、芝麻、紫菜等。也可以吃动物瘦肉。蛋白质分解产生的氨基酸可以促进锌的吸收。也可以吃牡蛎。牡蛎富含锌，味道鲜美。它们能滋阴补血，强身健体。
