我最近一段时间，发现自己头发枯黄，食欲也不好，朋友说可能是缺锌了，我想知道缺锌吃什么食物比较好？
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首先身体缺锌，可以口服葡萄糖酸锌口服液。此外，平时饮食中应多吃锌含量高的水果、蔬菜和肉类，其中鱼、奶、蛋、牡蛎锌含量特别高。也可以多吃坚果，比如核桃、开心果、榛子等，它们也富含锌。建议日常饮食均衡多样，适量运动增强体质。肉、肝、鸡蛋、花生、核桃、杏仁、小麦、燕麦、玉米、沙丁鱼、鳕鱼、西红柿、莴苣、花椰菜以及各种水果和谷物。你可以适当做一些运动来增强身体的抵抗力，避免在月经期间由于抵抗力低下而患上一些疾病。
西安交通大学第一附属医院
锌是人体必需的微量元素之一。如果体内出现缺锌，很容易出现厌食、生长迟缓、青春期发育迟缓、异食癖、各种感染、皮炎、溃疡等。孕妇缺锌会影响胎儿发育，甚至致畸。一般来说，肉类食品中的锌含量丰富，吸收良好，猪肉、鸡肉、牛奶、牛肉、鸡蛋和羊肉在日常生活中很常见。可以用绿豆黑豆红豆煮粥。如果发现缺锌严重，建议用药物补充锌，如钙锌片等。如果缺锌症状明显，可以服用一些含锌药物，如葡萄糖酸锌、硫代硫酸锌糖浆等。用药时请遵医嘱。
