纠正骨盆前倾最佳方法

病情描述：

我的盆骨有点前倾，想知道纠正骨盆前倾最佳方法是什么？

张富军
张富军 主任医师

西电集团医院

如果患者有明显的骨盆前倾，一般需要改变患者身体重心来纠正骨盆前倾。要改变病人身体的重心，大多可以考虑通过踩书来改变病人身体的重心，也就是告诉病人用脚掌赤脚踩在20-30cm厚的书上，在脚后跟上落地4-5分钟左右，使人体的重心转移到脚后跟以上。通过这种方法，可以改善骨盆前倾。也可以考虑穿负跟鞋来矫正。负跟鞋是专为骨盆前倾设计的。负跟鞋主要是前高后低，可以保证人体重心位于脚跟。

李锋涛
李锋涛 副主任医师

西安交通大学第二附属医院

骨盆前倾是腰痛的原因之一，包括膝关节问题。纠正骨盆前倾的患者可以躺下，保持仰卧位，然后仰卧位做骨盆旋后。当患者掌握了骨盆旋后的方法后，在骨盆旋后的位置做仰卧位伸髋，也就是通常所说的桥位锻炼。做一个旋后，再做一个骨盆旋后，再做一个桥，每组做8-10次左右，每天做4-5组，一段时间后骨盆前倾可能会得到一些缓解。注意不是每一个骨盆前倾都必须矫正，但要根据身体的整体评估来判断。

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李锋涛
李锋涛副主任医师

西安交通大学第二附属医院
纠正骨盆前倾最佳方法

骨盆前倾是腰痛的原因之一，包括膝关节问题。纠正骨盆前倾的患者可以躺下，保持仰卧位，然后仰卧位做骨盆旋后。当患者掌握了骨盆旋后的方法后，在骨盆旋后的位置做仰卧位伸髋，也就是通常所说的桥位锻炼。做一个旋后，再做一个骨盆旋后，再做一个桥，每组做8-10次左右，每天做4-5组，一段时间后骨盆前倾可能会得到一些缓解。注意不是每一个骨盆前倾都必须矫正，但要根据身体的整体评估来判断。

李锋涛
李锋涛副主任医师

西安交通大学第二附属医院
骨盆前倾多久可以恢复

要想骨盆完全恢复，首先要纠正骨盆的位置。纠正骨盆位置后，要调整腰椎和髋关节之间的位置，髋关节周围肌肉和韧带的放松和平衡要平衡。骨盆前倾的治疗一般需要1个月，运动基本控制骨盆前倾需要3-6个月。这种治疗非常重要，尤其是在矫正骨盆后，很好的锻炼周围肌肉和韧带的功能，保持骨盆的位置强壮，从而达到良好的骨盆治疗。一般需要3-6个月，然后需要功能锻炼来维持骨盆的位置。

李宏
李宏副主任医师

北京大学第一医院
盆骨前倾可以正骨矫正吗

盆骨是人体的盆骨。如果出现前倾的状态，应选择合适的睡姿进行矫正。通常应采用侧卧位的睡姿，睡觉尽量采用抱膝睡姿。睡觉时尽量侧躺着弯曲膝关节和髋关节，导致双膝并拢的趋势，可以纠正骨盆长时间前倾的状态。并应配合每天适当的运动，尤其是骨盆前肌群的力量训练，能使骨盆的弯曲肌在力量上收缩，增加骨盆前肌群的张力，增加肌肉的张力，有效纠正骨盆前倾状态。

时志斌
时志斌主任医师

西安交通大学第二附属医院
怎样判断自己骨盆前倾

骨疤痕是指骨头损伤后在愈合过程中形成的疤痕，一般认为骨折愈合可分为三个阶段，即血肿机化期、原骨疤痕形成期和骨疤痕改型期。形成新骨，这种情况的愈合一般需要4-8周。骨痂的形成主要是通过X线检查确定的，如果X线检查发现骨折周围有梭形骨痂阴影，则可以确定有骨痂的生长。一般的判断性骨痂生长的判断性标准是CT图像，其他的判断性判断性判断性方法也可。

李宏
李宏副主任医师

北京大学第一医院
骨盆前倾是怎么造成的

骨盆是在身体的中心区域，也是力量的源泉。骨盆前倾是指骨盆在生长发育时出现两边或者整体的倾斜，骨盆前倾的典型临床表现是臀部后凸，小腹部前凸，多见于女性。主要是见于肥胖的患者，腹部比较大，腰椎向前突，姿势的不正确，可以导致骨盆的移位，引起骨盆前倾，先天的畸形、侧弯或者腰骶角过大，有可能造成骨盆发生代偿性前倾。一般来说不用特别在意骨盆的前倾。

时志斌
时志斌主任医师

西安交通大学第二附属医院
骨盆前倾躺下自测

测量骨盆前倾，不一定非得躺着测量，背靠墙，双肩和臀部贴墙，抬起胸部。假如腰部离墙有一拳远，则考虑出现骨盆前倾。通常会感觉到腹部前凸，臀部后翘，腰椎受到一定压力，时间长了会有明显的腹痛，腰痛。因此，如果出现骨盆前倾的情况，应及时治疗，同时可采取矫正骨盆前倾的保健动作，以改善症状。卧位自测，即后腰与床面有一拳距离，即骨盆前倾。前倾自动测试法包括立式和卧式两种。

李宏
李宏副主任医师

北京大学第一医院
骨盆前倾如何矫正

骨盆前倾，不属于医学规范的说法，瑜伽练习者会提醒他人骨盆前倾，需要治疗。严格来说，骨盆前倾不属于疾患，例如非洲女性翘臀明显，骨盆也比较前倾。骨盆前倾只要不影响健康，都属于正常现象，一般来说也不需要治疗。如果说走路有波形、 有疼痛，就需要拍一个X片， 看脊柱食肉侧弯，排查是否因脊柱代偿引起的骨盆前倾。骨盆前倾，每个人骨盆的角度不一样，没有症状不用治疗；有意激化引起的骨盆前倾，针对不同病因进行不同治疗。

时志斌
时志斌主任医师

西安交通大学第二附属医院
骨盆前倾是什么样子

盆骨前倾是指盆骨本身整个向前转，表现为走路时腰部突起，腹部向前倾，然后屁股向前倾，就像走路时屁股在后面翘起，腰挺前倾一样。盆腔前倾一般髋关节脱位的患者很有可能出现，盆腔需要补偿性前倾，增加股骨头覆盖，可出现鸭步，左右摆动。但从侧面看骨盆是向前转的，然后腰椎更向前凸，屁股更高更向后翘。大概骨盆前倾就是这个样子，但有些人很可能会出现腰椎和骨盆融合在一起的现象。

黄艳红
黄艳红主任医师

空军军医大学西京医院
女生为什么会骨盆前倾

导致骨盆前倾的缘故有四种，1、先天的前倾，关键由于在母体内的胎方位不善，先天造成 的前倾病理时间长，痊愈有一些难度系数。2、长期性的入睡位置有误，或是坐姿有误会让骨盆位置出现偏移的状况。3、扁平足，长期性的扁平足会让身体重力产生变化，身体的重心难落在正常的人体骨骼位置，只是出现异常地被提到了腰椎，这时候身体就会旋转骨盆的位置来达到均衡。4、长期性的锻练不善，再加上腹部肌肉的肌肉群力量不足，就会造成 身体重力偏移。