不知道是否因为更年期了，我最近经常都会失眠，晚上要很久才能睡着，所以我都比较担忧，想知道吃哪些食物有助于睡眠？
西安交通大学第二附属医院
有助睡眠的食物因人而异，但一般认为小米是所有谷物中色氨酸含量最丰富的，吃了之后很容易温饱。促进胰岛素分泌可以增加进入大脑的色氨酸量，有些人可以帮助睡眠。此外，包括核桃、葵花籽、牛奶、大枣等食物对睡眠也有帮助。此外，还有一些中药，如食品和药品，如百合、酸枣仁、茯苓等。既是食物又是中药，经过几千年的中医验证，可以帮助睡眠。
西电集团医院
按照中医养生的观点，药食同源，药疗不如食疗，药补不如食补。因此，食用助眠食品和药膳，适合大众长期治疗，可增加保健功效。首先，应该选择清淡营养的食物，尤其是富含各种必需氨基酸的优质蛋白质，以及含有维生素B、维生素E、维生素C和色氨酸的食物，如鱼、肉、蛋、牛奶、酸奶等。其次，你可以吃有助睡眠作用的食物和药物饮食。对于平时体弱多病、气血不足的人，可以选择滋养气血的食物，如红枣、桑葚、桂圆、银耳、灵芝等。对于经常心烦失眠的患者，可以选择百合、莲子、枣子等食物。
