热量低的食物

病情描述：

我最近感觉自己胖了特别多，想要减肥，吃一些热量低的食物，请问热量低的食物有哪些呢？

刘文洲
刘文洲 副主任医师

西电集团医院

在大家的生活起居中，低热量的食物有很多例如小笼包，水豆腐，山芋，水饺，苹果，梨，香蕉苹果，草莓苗等一系列新鲜水果。这种都归属于低热量可是较为合适用以减肥瘦身应用，而且要留意的是平时在减肥瘦身的路上一定要留意饮食搭配的组合，也不能吃的偏少避免营养元素的外流，那样既能减肥瘦身又能协助人体汲取营养元素的吸收。低热量的食物消耗力很低，因此平时一定要留意填补食物量，防止造成一些缺乏营养的产生，因此平时一定要留意填补动能。

刘昳
刘昳 主任医师

西安交通大学第一附属医院

低热量的食物，普遍的主要是一些新鲜的水果和蔬菜等，除此之外也是有一些新鲜的纯天然食物发热量都比加工的食物要低，例如新鲜的苹果，发热量小于果汁，新鲜猪肉的热量小于腊肠、牛肉干等。低热量的食物就是指含小麦粉、糖原等糖分较少的食物，这一类的食物合适于减少超重或是肥胖症及糖尿病人的运用，协助其恢复正常的体重标准，并且也有利于缓解胰岛素抵抗，提升胰岛素敏感度，能够适度提升病人的食量，考虑饱腹感，进而提升 生活品质。

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刘昳
刘昳主任医师

西安交通大学第一附属医院
热量低的食物

低热量的食物，普遍的主要是一些新鲜的水果和蔬菜等，除此之外也是有一些新鲜的纯天然食物发热量都比加工的食物要低，例如新鲜的苹果，发热量小于果汁，新鲜猪肉的热量小于腊肠、牛肉干等。低热量的食物就是指含小麦粉、糖原等糖分较少的食物，这一类的食物合适于减少超重或是肥胖症及糖尿病人的运用，协助其恢复正常的体重标准，并且也有利于缓解胰岛素抵抗，提升胰岛素敏感度，能够适度提升病人的食量，考虑饱腹感，进而提升 生活品质。

何好臣
何好臣副主任医师

中国中医科学院西苑医院
饱腹感强热量低的食物

饱腹感强，热量又低的食物都具备这样2个特性：1、食物体积较为大，单位净重内带有的糖分、蛋白，尤其是人体脂肪这种产能营养素的含量较为低；2、膳食纤维的含量较为高，服用以后胃的排空速率比较慢。符合这两个特性的食物主要是蔬菜和水果，尤其是蔬菜包含的热量通常都比水果更低，是饱腹感强，卡路里低的食物中的优选。例如像青瓜、番茄等，洗干净后生吃很便捷，例如青瓜，假如制成凉拌青瓜就很好吃。

刘昳
刘昳主任医师

西安交通大学第一附属医院
热量低的水果

少糖低脂肪的水果有番木瓜、红心火龙果、草莓、红心柚、西红柿等。番木瓜中含糖量较低，发热量极低，还可分解脂肪，果子营养丰富，带有多种营养元素，能够促消化。带有的蛋白质溶解酶，还能够填补胃酸的代谢。西红柿带有丰富多彩的食物化学纤维，有饱腹感，可以吸咐身体不必要的人体脂肪，与众不同的酸味还能够刺激到胃酸代谢，推动肠胃蠕动，协助脂肪分解。以上水果全是发热量适度的水果，但也不能多吃，适度就可以。

刘星君
刘星君副主任医师

西安交通大学第一附属医院
易胖体质怎么调理成易瘦体质

体能是天生的特质，后天很难改变。人体的肥胖受多种因素影响，包括食欲、代谢率、消化能力和生活条件。肥胖者的特点是食欲大增，高脂肪高热量的食物，零食和甜食等。，并且代谢率低，因此在食物充足的环境中容易因摄入过多热量而导致肥胖。一般用拯救基因来解释，就是有这种基因的人，在肥胖发生的时候，仍然胃口很好，保持较低的代谢率。因此，肥胖人群必须调整饮食结构，限制高热量食物，适当运动。

孙万森
孙万森主任医师

西安交通大学第二附属医院
孕妇降血糖的最佳水果

需要明确的是，没有什么降糖水果，是因为水果吃进体内后本身就会产生热量，有热量就会有低热量，建议血糖高的患者进食进入身体后会产生热量较低的水果，血糖低的患者可进食进入身体后产生热量较高的水果。如猕猴桃、草莓、番石榴等水果进入人体所产生的热量较低，是产生糖耐量异常或高血糖孕妇的首选水果。这类水果如香蕉，荔枝，龙眼葡萄所含的卡路里较高，吃饭时一定要控制量。此外，建议在两餐之间吃水果，对孕妇来说，总热量控制在38千卡/kg最好。

高庆
高庆主任医师

西安交通大学第二附属医院
孕晚期不长胎食物推荐

怀孕晚期如果做检查胎儿体重过大，孕期营养方面，保持合理、全面、均衡营养，避免营养过多、过剩，控制血糖以后，可以控制胎儿生长过速。平时可以选择热量比较低的水果作为零食，不要选择饼干、糖果、瓜子仁、油炸土豆片等热量高的食物作为零食。要分餐进食，可以一日吃5-6顿，但是每顿都只能吃五分饱。适当运动，做自己力所能及的事情。并注意每天的坚持称体重，做到心中有数。

李和程
李和程主任医师

西安交通大学第二附属医院
尿蛋白高吃什么食物好

高尿蛋白患者需要科学饮食。原则是热能充足，优质低蛋白，低盐低脂，限量磷钙。充足的热能和较低的蛋白质含量意味着在限制蛋白质总量的前提下，50%以上的蛋白质必须来自优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、鱼、肉等。并且在控制蛋白质摄入的同时需要配合足够的热量摄入。热量应该是碳水化合物，还有植物油，比如砂糖、蜂蜜、冰糖、橄榄油、花生油等。病人也需要低盐饮食。