你好，我每天11点睡觉，这算熬夜吗？
中国中医科学院西苑医院
对于十一点上床睡觉是否算熬夜这个问题，没有固定的答案。一般来说，正常人每天睡7-8小时。如果他们白天睡得多，晚上睡得少，他们不算熬夜。因此，这种情况取决于一个人自己的情况。只要能保证一天的睡眠时间大约是八个小时，那么这个时间就足够了。
西安交通大学第二附属医院
晚睡晚起，如果你经常超过11点睡觉，你应该熬夜。因为人们经常睡得晚，起得晚，这打破了正常的生物钟。如果他们长时间不能睡觉和起床，可能会影响他们的健康。普通人的生物钟从晚上11点到凌晨2点进入深度睡眠状态，这可以完全缓解疲劳。
每天最好睡8小时左右，尽量在11点前入睡，7点起床，什么时候入睡，要根据每工作和学习时间来调整，尽量不要熬夜，最晚不要超过11点睡觉。要注意饮食清淡，多喝水，避免刺激性食物，充足睡眠，这样可以有效缓解疲劳，放松身心。
12点睡觉算熬夜。正常睡眠应该在9: 30到10:00之前，以确保每晚睡眠时间超过7小时。早上6点到7点起床。平时尽量不要熬夜，尤其是患有心血管疾病的人。经常熬夜会增加心脏负担，严重时会出现猝死。平时，多注意营养饮食，多吃富含蛋白质和维生素的食物。
正常人应该睡大约八个小时。随着年龄的增长，老年患者的睡眠将逐渐减少，可能持续6小时或更长时间。一般来说，睡眠不超过晚上11点，即使这是正常的。在儿童时期，它不超过9点，因为10点是生长激素分泌的高峰期，如果你还在玩，生长激素分泌就少了。
白天睡觉和晚上工作也被认为是熬夜。人体在夜间合成并分泌各种激素。黑白颠倒打乱了人体的生理节奏，这可能导致亚健康甚至疾病。经常熬夜的人应该注意以下几点。首先，他们应该多喝水，以促进体内代谢废物的排泄。第二，我们应该添加足够的优质蛋白质，多喝牛奶，每天吃一个煮鸡蛋。
睡懒觉对身体的危害是多方面的，会影响精神、心理、内分泌、工作能力、记忆力，甚至缩短寿命，要注意。晚上11点至凌晨2-3点这段时间是睡眠的黄金时期，对于恢复身体机能、增强记忆力、增强免疫力有着重要的意义。所谓熬夜到11点多，黄金睡眠时间不睡觉，继续工作，熬夜，学习，打麻将，对大脑，神经系统，免疫系统等很多系统的功能恢复都是有害的。有人说熬夜等于缩短自己的寿命。这不是危言耸听，需要大家关注。11点前睡觉，睡眠质量会提高，第二天早上6点起床，有利于正常工作学习生活。
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