轻度抑郁的自我疗愈方法

病情描述:

我是因为和男友分手,总是解不开心里的结,觉得特别委屈,每天都哭,轻度抑郁的自我疗愈方法是什么

陈云春
陈云春 副主任医师

西安交通大学第一附属医院

自我抑郁症的测试可以进行抑郁自查。抑郁的自我测试,有的人会在网络上找量表去填,这是一个可以起到辅助提示作用的方法。如果确诊为轻度抑郁症,建议患者学习一些心理调整的方法,多参与户外活动,有效转移注意力,或者是倾听舒缓的音乐,缓解不良情绪。还有家庭支持疗法,这些都有利于抑郁症的改善。也可以首选药物治疗,常用的抗抑郁药舍曲林,艾司西酞普兰,帕罗西汀。

庄蓉
庄蓉 主治医师

西安市精神卫生中心

轻度抑郁症可以先选择心理治疗,目前比较流行的治疗方式是认知行为治疗。自我疗法主要包括运动,有研究证明运动能够提高患者的精神愉悦性,也就是有利于调节神经递质的水平。可以对自己进行自我放松训练,比如瑜伽、舒缓音乐,甚至可以选择水疗、洗澡、散步等方式,抑郁症的预后是很好的,绝大部分患者都可以恢复到以前完全正常的状态,如果说轻度抑郁症效果治疗欠佳,也可以使用药物治疗。

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