我这段时间总是出现失眠的现象，有的时候凌晨了还没有睡着，我想知道失眠睡不着有什么好的方法解决
西安交通大学第二附属医院
解决失眠的有效方法主要分为三个部分:养成良好的睡眠习惯，按时睡觉，按时起床，不睡懒觉，熬夜。白天不要躺在床上，不要午休。白天增加体育锻炼，晚上睡前两小时不做剧烈运动。认知行为疗法。比如按摩肌肉、放松训练、睡眠限制疗法等。也可以在心理学家的指导下进行。联合用药。药物治疗可分为四大类:第一，传统的苯二氮卓类药物，如氯硝西泮、甲减汀等，成瘾性很强，不建议使用。其次，新的苯二氮卓类药物，如唑吡坦和右佐匹克隆，成瘾性较低，可以使用。
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此外，可以使用小剂量的抗抑郁药，如盐酸曲唑酮、米氮平和多塞平。此外，第三类药物主要是褪黑素受体激动剂，成瘾性小，副作用也比较小，最容易调节昼夜节律紊乱，患者也可以使用，如阿戈美拉汀、remylton等。最后，食欲素拮抗剂已经在美国和欧洲上市，但没有在中国上市。
