骨质疏松吃哪些食物

病情描述：

这几年出现了两次骨折，医生说我有骨质疏松症，平时应注意些，骨质疏松吃哪些食物

李宏
李宏 副主任医师

北京大学第一医院

骨质疏松形成的原因比较复杂，大部分和体内的钙流失有关系。要保证足量的蛋白质，多吃含异黄酮类成分比较高的食物，多吃一些骨头汤，鸡蛋，豆类及豆制品，牛奶，奶制品，鱼，虾等高钙，和高磷的食物，水果中含有维生素D较多的是猕猴桃、草莓、香蕉、橙子、胡萝卜等，对钙的吸收及身体机能的改善很有帮助。除此以外，还要力所能及的功能锻炼，比较推荐的有平路慢走。

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时志斌主任医师

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李锋涛副主任医师

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含骨脂蛋白的食物有哪些

骨骼中22%的营养来自蛋白质。补充骨脂蛋白可以促进骨骼的形成，增加骨密度，预防骨质疏松。同时，骨脂蛋白在消化道吸收后能与水分子结合，润滑关节软骨，缓解摩擦，进一步保护骨骼健康，减少骨质流失。在日常饮食中，大部分骨脂蛋白存在于猪皮、鱼皮、猪蹄、鸡爪等食物中，一些海鱼含有相对较高的骨脂蛋白。在一些中药材中，骨脂蛋白含量相对较高，如淫羊藿、杜仲等。而且它的含量比较高，有些中药和食物有一样的作用。

侯伟
侯伟主任医师

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补钙的食物有哪些？

钙是人体重要的常量元素之一，是儿童生长发育过程中必不可少的营养素。补钙在骨质疏松治疗中占有重要地位，钙摄取是机体合成骨骼的基础，补钙的最佳方式是在日常饮食中选择天然的食物，比如牛奶和豆制品，一般我们说补钙的食物就是含钙量比较高的，而且能够容易被人体吸收的这种食物。虾皮的含钙量是相当的丰富，能为人体补充充足的钙，能为人体补充维生素、蛋白质、 锌等其他矿物质。

孙万森
孙万森主任医师

西安交通大学第二附属医院
补充维生素d的食物有哪些

维生素D主要存在于海洋鱼类中，如沙丁鱼、动物肝脏、蛋黄等动物性食物和鱼肝油制剂。母乳和牛奶是维生素D的贫乏来源，蔬菜、谷类和水果只含有少量维生素D或维生素D活性很小，在很多地区食用维生素D强化牛奶，有效预防了维生素D缺乏。维生素D缺乏可能会降低肠道对钙的吸收，影响骨骼钙化，引起骨骼和牙齿矿物质异常。缺少婴儿可能会导致成人佝偻病和骨质疏松症。含维生素D最多的食物首先是鱼肝油，其次是深海鱼类，第三是动物肝脏。

李锋涛
李锋涛副主任医师

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骨质疏松有哪些症状表现

骨质疏松患病率高，症状非常隐蔽，所以也被称为“沉默杀手”。部分患者主要有腰痛、腰痛或身高变矮等症状，部分患者无症状。意外摔倒后直接发生脆性骨折，可能是桡骨远端骨折，肱骨近端骨折，也可能是脊柱压缩性骨折。身高缩短是骨质疏松症的常见症状。如果身高下降超过3 cm，要及时去医院检查。

时志斌
时志斌主任医师

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女性骨质疏松有哪些症状？

骨质疏松症在女性中更为常见，尤其是绝经后的女性，骨质疏松症的发病率可达一半以上。常见临床症状主要包括：疼痛、骨质疏松、缺钙会导致骨骼脱钙。骨脱钙可诱发全身性骨痛，主要表现在轴骨等承重部位，如脊柱、髋关节、膝关节、踝关节等，其中脱钙引起的骨痛最易发生。软组织的抽筋也是骨质疏松和缺钙最常见的症状之一，发生在小腿的腓肠肌，也就是小腹退缩的位置。频繁的抽筋也是骨质疏松症的早期症状。

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胶原蛋白肽的功效与作用有哪些？

首先，胶原蛋白肽可以改善自己的皮肤，具有美容美颜的作用。同时，由于胶原蛋白肽中所含的一些营养成分有利于伤口愈合，又由于胶原蛋白中含有钙制品，所以可以促进人体对钙的吸收，预防人体骨质疏松，提高人体免疫力。除此之外，它还具有帮助睡眠，缓解焦虑，保护神经衰弱等益处。但是在我们的日常生活中，需要注意多吃蔬菜水果，以补充体内维生素。

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女性严重缺钙表现为乏力、 容易过敏，也出现明显的抽筋、容易感冒。严重缺钙主要有低钙血症的表现以及骨质疏松的表现。骨质疏松是骨科很常见的一类疾病，很多老百姓描述为缺钙，当中年女性出现缺钙的时候，症状主要与低钙的程度以及血钙下降的速度有关，当血钙进一步降低的时候，会导致全身的骨骼肌以及平滑肌痉挛。一定要及时的补充钙剂以及维生素d。

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时志斌主任医师

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