人到中年感觉缺钙，皮肤不好，脚有脚气，感觉气结不上，感觉腿抽筋。也不想吃药物，我想问一下补钙的话吃什么？
西安交通大学第二附属医院
钙质缺乏可以通过饮食和药物补充，以及适当的运动和适当的阳光照射，并且保证良好的生活习惯能有效改善缺钙的症状。食品补充方面建议多吃鱼虾、蛋奶等富含钙的食品，此外还可进行药物补充，如一些著名品牌的补钙药一般都含有维生素D3，而且能促进钙的吸收。另外，日晒还可促进钙的转化及在骨骼上的沉积，建议中老年人除以上补钙外，必要时给予葡萄糖酸钙注射。
西电集团医院
先说食补，如果没有乳糖耐受的情况下，就可以选择喝纯牛奶，鲜牛奶都可以，如果有乳糖不耐受的情况，就可以选择舒化奶，还有一些酸奶，这两种里面的乳糖相对来说已经分解，所以一般不会发生腹泻腹痛这些情况，另外，还可以选择利用虾仁、海带、紫菜，在动物性肉类中，相对来说鱼类的钙含量较高，其他肉类钙含量较低，豆类、坚果和一些绿叶菜等，钙含量也不错。
