最近经常去健身房，觉得有胸肌对提高个人形象很有帮助，请问应该如何练胸肌？
西安交通大学第二附属医院
锻炼胸肌最好在下午进行，如果晚上运动的话，很容易兴奋，不利于睡眠。在家可以锻炼胸肌的方法：经常做的俯卧撑。这一运动可增加胸肌的厚度，两手平躺，两掌撑地，全身保持挺直，每组10次，每次5~8组。卧式推拿可增加胸肌厚度，仰卧时，双手可与肩同宽，将哑铃于胸前，向上举过头顶，然后再放回，每组10次，每次5-8组即可。这些操作简单有效，不需要任何器械，在家就能做。
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仰卧，双手在两侧伸展到最大角度，使胸部张开，然后再回到胸部上方，每组10次，最好是隔天一练，因为肌肉需要恢复和生长的时间最长。还要保证营养。胸部肌肉的训练也要讲究科学方法，严格训练。一般而言，练习胸肌也要掌握几个原则，一是能长期坚持，二是能正确、规范地练习胸肌，最后才能进行大强度、大运动量的练习。充分伸展和扩张胸肌，使肌肉迅速生长。
