因为自己平时身体素质比较差，并且身高也不高，想变得有肌肉，但是锻炼之后需要吃一些特定的食物才能起到好的效果，请问吃什么可以长肌肉？
西安交通大学第二附属医院
锻炼时，如果想快速增长肌肉，就需要补充足够的热量和能量，包括优质蛋白质。蛋白构成肌肉的基础，因此每天必须摄取足够的蛋白来构建肌腱。病人可多吃鸡蛋，鸡蛋中的蛋白质含量非常丰富。此外，还可以吃杏仁和鲑鱼，杏仁含有抗氧化维他命E，很容易被人体吸收，能促进肌肉快速生长，鲑鱼含有优质蛋白质，对促进肌肉生长都很有帮助。健康人群可以吃更多富含蛋白质的食物，如鸡蛋，牛肉等。
西电集团医院
运动期间还可以多吃一些碳水化合物较多的食物，如地瓜、马铃薯等。因此，通过专业训练，肌肉将很快得到锻炼。健康不能光靠运动，营养方面还需要加强。健身的人想长肌肉可以多补充蛋白质如：鸡蛋，瘦牛肉，鲑鱼等等，增加肌肉群。确保每一餐食物都含有碳水化合物，如全麦面、糙米等，为肌肉提供足够的营养。还要保证有足够的热量，平时多吃蔬菜水果。