如何克服紧张心理

病情描述：

我一站在人多的地方就紧张，演讲什么的都不敢去，一上去就忘词，我感到很苦恼，请问如何克服紧张心理？

李强
李强 主任医师

西安交通大学第一附属医院

克服紧张的心理，有下列几类方式：第一个人行为方式，例如做一些深吸气，例如在登台的情况下，在考试的时候觉得紧张的情况下，能够做深慢的吸气，花五分钟来让自身的心渐渐地的静下心来。第二个，假如患者是对上台讲话觉得十分的紧张焦虑，这个时候就可以做一些系统的脱敏治疗。第三个，就是进行性情的调节，平时多与人相处沟通交流，对于缓解这类紧张焦虑的心态，也是有协助作用的。

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李强
李强主任医师

西安交通大学第一附属医院
如何克服紧张心理

克服紧张的心理，有下列几类方式：第一个人行为方式，例如做一些深吸气，例如在登台的情况下，在考试的时候觉得紧张的情况下，能够做深慢的吸气，花五分钟来让自身的心渐渐地的静下心来。第二个，假如患者是对上台讲话觉得十分的紧张焦虑，这个时候就可以做一些系统的脱敏治疗。第三个，就是进行性情的调节，平时多与人相处沟通交流，对于缓解这类紧张焦虑的心态，也是有协助作用的。

陈云春
陈云春副主任医师

西安交通大学第一附属医院
如何克服紧张心理

要想摆脱焦虑不安的心理状态，可以进行健身运动、深吸气或是推拿按摩等让自身彻底释放压力出来，可以促使人体的血液循环，从而有益于摆脱焦虑不安的心态。还能够在平时的日常生活多吃一些水果，例如菠萝、香蕉、苹果。

陈云春
陈云春副主任医师

西安交通大学第一附属医院
如何克服恐惧

现实生活中恐惧是一种不良的情绪体验，会让人感到紧张、害怕、局促不安，严重时还会引起心慌、心悸、多汗等这些情况。所以如果想要克服恐惧，首先一定要明白对事物有正确的认知，正视恐惧。平时多用深呼吸来缓解恐惧带来的紧张感。

陈云春
陈云春副主任医师

西安交通大学第一附属医院
怎样克服紧张心理

心理紧张可能是由某一日常生活恶性事件所造成，在碰到一些应激反应恶性事件时适当紧张是较好的，有益于患者保持清醒，可是过度紧张焦虑会危害人的情感，乃至危害应变能力，要锻练个人素质，比较严重的建议患者去医院进行医治。

陈云春
陈云春副主任医师

西安交通大学第一附属医院
如何克服焦虑

临床上医生会根据焦虑严重程度的不同，也会给出不同治疗方法的。如果是轻度焦虑的患者建议可以试试心理治疗或物理治疗。但是如果是中度以上的患者那是一定需要借助药物来治疗的，常见的药物有丁螺环酮、坦度螺酮等抗焦虑药物。

展淑琴
展淑琴主任医师

西安交通大学第二附属医院
克服失眠的方法

克服失眠要从内心里上战胜失眠带来的焦虑、紧张和恐惧心理。保持稳定的情绪、减缓压力、避免胡思乱想，睡觉的时候可以听一些舒缓的音乐。对于顽固性失眠的患者，临床上提倡服用米氮平来缓解失眠的情况。

陈云春
陈云春副主任医师

西安交通大学第一附属医院
怎样克服怕鬼心理障碍

如果有各种心理问题，最重要的先求助，向亲人求助，向身边的同事朋友求助；二是寻求专业机构的帮助，比如专业心理医生、专业精神科医生；三是做一些心理上的调整，比如一些认知行为的调整或者一些身体锻炼、注意力转移等方法，可以调整一些轻微的心理障碍。如果有一些严重的精神障碍，如果以上都无法治愈你目前的情况，那你恐怕要去专业机构，找专业医生诊治。