如何克服恐惧

病情描述：

我最近有个演讲，可是心里害怕啊！想问下如何才能克服恐惧？

陈云春
陈云春 副主任医师

西安交通大学第一附属医院

现实生活中恐惧是一种不良的情绪体验，会让人感到紧张、害怕、局促不安，严重时还会引起心慌、心悸、多汗等这些情况。所以如果想要克服恐惧，首先一定要明白对事物有正确的认知，正视恐惧。平时多用深呼吸来缓解恐惧带来的紧张感。

陈策
陈策 副主任医师

西安交通大学第一附属医院

在临床上对于克服恐惧是可以从多方面来解决的，首先可以从认知上或行为上来进行调整，其实认知治疗就是经过系统脱敏疗法、和暴露疗法。但是如果系统心理治疗效果能有效缓解恐惧时。这种情况下就可以借助药物来改善了。

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陈云春
陈云春副主任医师

西安交通大学第一附属医院
如何克服恐惧

现实生活中恐惧是一种不良的情绪体验，会让人感到紧张、害怕、局促不安，严重时还会引起心慌、心悸、多汗等这些情况。所以如果想要克服恐惧，首先一定要明白对事物有正确的认知，正视恐惧。平时多用深呼吸来缓解恐惧带来的紧张感。

展淑琴
展淑琴主任医师

西安交通大学第二附属医院
克服失眠的方法

克服失眠要从内心里上战胜失眠带来的焦虑、紧张和恐惧心理。保持稳定的情绪、减缓压力、避免胡思乱想，睡觉的时候可以听一些舒缓的音乐。对于顽固性失眠的患者，临床上提倡服用米氮平来缓解失眠的情况。

李强
李强主任医师

西安交通大学第一附属医院
如何克服紧张心理

克服紧张的心理，有下列几类方式：第一个人行为方式，例如做一些深吸气，例如在登台的情况下，在考试的时候觉得紧张的情况下，能够做深慢的吸气，花五分钟来让自身的心渐渐地的静下心来。第二个，假如患者是对上台讲话觉得十分的紧张焦虑，这个时候就可以做一些系统的脱敏治疗。第三个，就是进行性情的调节，平时多与人相处沟通交流，对于缓解这类紧张焦虑的心态，也是有协助作用的。

陈云春
陈云春副主任医师

西安交通大学第一附属医院
如何克服紧张心理

要想摆脱焦虑不安的心理状态，可以进行健身运动、深吸气或是推拿按摩等让自身彻底释放压力出来，可以促使人体的血液循环，从而有益于摆脱焦虑不安的心态。还能够在平时的日常生活多吃一些水果，例如菠萝、香蕉、苹果。

陈云春
陈云春副主任医师

西安交通大学第一附属医院
如何克服焦虑

临床上医生会根据焦虑严重程度的不同，也会给出不同治疗方法的。如果是轻度焦虑的患者建议可以试试心理治疗或物理治疗。但是如果是中度以上的患者那是一定需要借助药物来治疗的，常见的药物有丁螺环酮、坦度螺酮等抗焦虑药物。

陈云春
陈云春副主任医师

西安交通大学第一附属医院
社交恐惧症如何自愈

社交恐惧症指的是人们在社交场合下，再有他人在场的情况下，一种预期，或者一种担心对方给予他们一个负面的评价，从而引起一种紧张焦虑和恐惧的反应。但如果恐惧的症状特别强烈，每次社交活动前1-2天就会开始失眠，紧张感会越来越强，出现明显的心跳、气短、出汗、身体发热、潮热或冷感等生理症状。如果是这个水平，建议去精神科接受专业的治疗和帮助，以便更好的尽快达到康复的目的。