股四头肌锻炼不伤膝盖

病情描述：

我有个朋友想要锻炼股四头肌，但是他担心会伤到膝盖，请问锻炼可以不伤膝盖？

时志斌
时志斌 主任医师

西安交通大学第二附属医院

想要锻炼股四头肌又不伤膝盖可以通过骑单车来锻练，骑单车对膝盖关节的压力是较为小的，并且也会减少自身体重对膝关节的压力，不易让膝关节受到损害。平时还可以通过游水来锻炼。

张富军
张富军 主任医师

西电集团医院

既要锻练股四头肌又不损膝盖，在锻练时不要负重，不增加膝关节的压力，骑单车相比于其他的健身运动对膝盖骨的负重较小又能锻炼肌肉。游泳对膝盖关节基本也没有压力，可以通过这些方式来锻炼。

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时志斌
时志斌主任医师

西安交通大学第二附属医院
股四头肌锻炼不伤膝盖

想要锻炼股四头肌又不伤膝盖可以通过骑单车来锻练，骑单车对膝盖关节的压力是较为小的，并且也会减少自身体重对膝关节的压力，不易让膝关节受到损害。平时还可以通过游水来锻炼。

李锋涛
李锋涛副主任医师

西安交通大学第二附属医院
膝盖疼痛的原因和治疗方法

膝关节包括髌骨、股骨远端和胫骨近端。膝关节疼痛的常见原因是膝关节骨关节炎，主要由衰老和退行性变引起。康复锻炼和药物治疗是缓解疼痛的两个主要方法治疗主要是口服氨基葡萄糖来滋养软骨，锻炼股四头肌力量，增加膝关节的稳定性，以及口服非甾体类抗炎镇痛药物来缓解患者的疼痛。如果膝盖有疼痛伴随套索，也要考虑是否是膝关节半月板损伤，需要核磁共振成像诊断。轻度关节炎的治疗方法一般与膝关节炎相同。严重的半月板损伤通常需要手术。用药时请遵医嘱。

李锋涛
李锋涛副主任医师

西安交通大学第二附属医院
走路走多了膝盖痛怎么办

行走过多引起的膝关节疼痛，可能是由于大量的局部运动和关节囊周围不同程度的牵引和刺激，导致膝关节周围疼痛。多走路膝盖疼痛要减少步行距离和步行时间，缓解方法主要见于以下几个方面:局部热敷:局部热敷有利于减轻膝关节滑膜炎反应，减轻滑膜肿胀，从而减轻滑膜炎引起的疼痛；药物治疗:在医生指导下口服非甾体类抗炎镇痛药，缓解无菌性炎症反应引起的疼痛。软骨炎症通过口服氨基葡萄糖增加软骨营养，缓解膝关节疼痛；可外用非甾体抗炎药软膏止痛，也可外用中药膏药，具有活血化瘀、消肿止痛的作用；功能锻炼:锻炼股四头肌的功能，提高关节腔内的压力，从而促进关节液的循环，滋养软骨。同时还可以减少关节炎的渗出，从而缓解膝盖疼痛。用药时请遵医嘱。

时志斌
时志斌主任医师

西安交通大学第二附属医院
膝关节置换后多久康复到和正常膝盖一样

换膝法，又称膝关节表面置换术，是一种用于老年退变性关节炎的手术。术后病人疼痛症状减轻，生活质量得到提高。一般术后3天，可下地扶助行器行走；3个月后，可自行行走，此时应加强膝关节屈伸功能及股四头肌力量锻炼；一般半年后可恢复正常行走。手术后的康复期一般3个月，三个月后就可以恢复了。另外一条建议是多吃含钙食品，做了关节置换后容易导致骨质疏松。

时志斌
时志斌主任医师

西安交通大学第二附属医院
半月板损伤自愈

一旦半月板受损，就不可能自行愈合，尤其是严重撕裂的半月板。所以尽量不损伤半月板，最重要的是避免任何可能加重膝关节损伤的动作。例如，在没有任何跑跳准备下剧烈运动。意义在于锻炼膝关节周围的肌肉力量，包括股四头肌的锻炼，以及腓肠肌和小腿胫前肌的锻炼。锻炼好这些肌肉力量，使关节稳定，半月板不容易损坏。

李宏
李宏副主任医师

北京大学第一医院
膝关节炎该怎么治疗

通常大家所说的膝关节炎、膝盖骨炎，是一种口头禅，医学上叫膝骨性关节炎。人随着年龄增加，骨质增生或软骨的退变引起的一种非特性炎症，与结核或伤口的感染的炎症不同。早期我们通过保护治疗，活动稍微少一些、扶个拐杖、加强股四头肌的锻炼等；后期严重到疼痛，且吃药都不管用时，可通过手术治疗，比如关节置换手术。随着医疗的发展，现在有很多新的处置方法，比如说截骨，它分成胫骨的高位截骨和腓骨的截骨，改变离线就不会疼了；单髁置换，比如说内侧的间隙出问题了，把内侧换掉。现在医学界，出现很多保膝的手术，针对不同的阶段 、不同的人群，采取最为合适的方法来治疗。

时志斌
时志斌主任医师

西安交通大学第二附属医院
脚踝骨折康复训练有哪些

踝关节骨折是踝关节手术中常见的骨折类型。根据损伤暴力的严重程度。踝关节骨折通常需要切开复位内固定。术后早期肢体肿胀，通常需要抬起患肢，进行局部冷敷。3-5天后，在患者的疼痛耐受范围内，加强足趾屈伸运动和股四头肌等长收缩，防止下肢深静脉血栓形成的风险。术后两周，患者可逐渐锻炼踝关节屈伸，避免跟腱挛缩。但要避免翻进翻出和旋转的动作。踝关节骨折手术后8-10周，骨折一般是初步连接。