腰肌劳损怎么锻炼

病情描述：

我腰肌有点劳损，腰肌劳损怎么锻炼

郝阳泉
郝阳泉 主任医师

西安市红会医院

腰肌劳损是由于腰肌的反复拉力和创伤后不及时、不完全的治疗而引起的。因此，在腰肌劳损发生后，必须在腰椎椎体和肌肉不过度受力的情况下进行运动。在卧床休息期间，你可以做五到四次背部弓和腰的支撑练习，或者游泳练习，水平杆或支撑拐杖训练。

时志斌
时志斌 主任医师

西安交通大学第二附属医院

腰肌劳损的运动方法首先要纠正病人的坐姿不正确，如坐姿和站立姿势不正确，不能长时间站立和坐。此外，它也是最常见的五点支撑法，以及双燕子法.如果建议患者在夏季进行蛙泳训练，对腰部肌肉有帮助。如果病人腰肌劳损，建议在去健身房进行训练时，从轻度训练开始。

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时志斌
时志斌主任医师

西安交通大学第二附属医院
腰肌劳损怎么锻炼

腰肌劳损的运动方法首先要纠正病人的坐姿不正确，如坐姿和站立姿势不正确，不能长时间站立和坐。此外，它也是最常见的五点支撑法，以及双燕子法.如果建议患者在夏季进行蛙泳训练，对腰部肌肉有帮助。如果病人腰肌劳损，建议在去健身房进行训练时，从轻度训练开始。

李宏
李宏副主任医师

北京大学第一医院
腰肌劳损怎么才能治好

腰肌劳损是因为工作姿势关系，由于长时间弯腰引起的腰部酸痛。腰肌劳损又称功能性腰痛、腰臀肌筋膜炎，腰肌劳损首先要明确产生腰肌劳损的病因，才能做到有的放矢。想要将腰肌劳损治好，首先在急性期的时候一定不要在使腰部负重了，腰部肌肉劳损通常2-4周能够恢复，腰部劳损也称为功能性腰痛，要求病人要平卧硬板床休息，千万不要再拧腰，锻炼主要是进行自我腰背肌功能锻炼。

时志斌
时志斌主任医师

西安交通大学第二附属医院
怎么治腰肌劳损

腰肌劳损可能是由长期久坐，坐姿不良，平时的康复锻炼尤为重要，即拉伸腰背肌肉，注意劳动的节奏性，同时应该选择较为符合腰部生物力学的坐姿，可以服用消炎止痛的药物缓解疼痛，比如扶他林，可以做局部的针灸，也可以做热敷、拔罐、蜡疗。

时志斌
时志斌主任医师

西安交通大学第二附属医院
女人腰肌劳损怎么办

女性腰肌劳损是一种常见的腰椎疾病，主要表现为腰部酸痛，运动后加重，腰部因疼痛活动受限。常见的原因有:长时间坐着，长时间保持姿势，导致腰肌僵硬，无菌性炎症，疼痛。从事重体力劳动，导致腰部长期负重过度。腰肌劳损后，要注意不要从事重体力劳动，同时要有效放松腰部，加强腰部力量的锻炼。也可以放一些消炎止痛的膏药，比如骨痛膏，口服一些消炎药，比如布洛芬、扑热息痛、二氢可待因等来止痛。用药时请遵医嘱。

时志斌
时志斌主任医师

西安交通大学第二附属医院
肌肉劳损疼痛怎么治疗

常由于大运动量的超负荷活动后引起，建议首先停止过度活动，避免进一步加重肌肉的损伤，可局部热敷、理疗、按摩等治疗。若疼痛明显，可口服非甾体类抗炎止痛药。普通肌肉劳损，休息制动2-3周，疼痛可逐步缓解，缓解后再逐渐开始肌肉功能锻炼，运动量逐渐由小逐渐大，避免突然过度负荷再次加重肌肉损伤，甚至可能引起慢性疼痛。肌劳损的治疗以休息为主，避免患部活动。

李宏
李宏副主任医师

北京大学第一医院
小臂疼痛是怎么回事

小臂肌肉疼痛考虑是劳损导致的慢性损伤或者是外伤之后出现局部软组织的挫伤，小臂出现了疼痛，首先要明确有没有受到外伤，考虑三角肌或者肱三头肌损伤，多由于劳损，肱骨外上髁炎，也叫网球肘，多因过度使用前臂肌群导致，颈椎病，当颈椎病压迫神经根时就可以出现一侧小臂的疼痛，小臂肌肉疼痛还可能是过度劳累引起的，长时间体育锻炼或运动，都可以造成损伤而出现的疼痛。