我最近一段时间，和朋友一起爬山，第二天腿疼，我想知道应该怎么快速缓解
西电集团医院
攀岩中的腿痛是由于过度疲劳和长期运动造成的，导致乳酸堆积导致腿痛。这可以通过局部热敷和按摩来缓解，因为爬山的时候没有办法针灸或者理疗，所以最好的方法就是热敷和按摩。自我按摩通过捏腿部肌肉促进血液循环，缓解疼痛。另外热敷要用30到40度的水。这个温度的水最适合热敷。此外，患者应该多吃高钙高蛋白的食物，这将大大有助于缓解腿部疼痛的症状。另外，多吃新鲜的水果蔬菜，补充自己需要的营养，多喝电解质等水，对缓解疼痛会有很大帮助。
西安交通大学第二附属医院
爬山后会引起腿痛，主要是腿部肌肉轻微损伤，腿部肌肉大量乳酸堆积，是相对大量运动造成的。想要缓解爬山引起的腿痛，必须做系统的拉伸，可以明显放松大腿肌肉，缓解疼痛症状。其次，对疼痛部位进行适当的按摩。可以使用滚筒按摩，可以放松按摩深层肌肉和筋膜，加速乳酸的排出。还可以配合微波理疗，甚至使用活血化瘀药物促进乳酸代谢和肌肉恢复。
