若要健康的减重，三餐应由丰富的食物组成，主要是控制热量的摄入，营养减肥三餐食谱中应该含有蛋奶、水果、面包、蔬菜、肉类等食物。
1、早晨时可以喝一杯牛奶、吃一个鸡蛋，然后吃一些水果，再加上两片面包，大概有四百大卡的热量；2、中午可以进行高蛋白饮食，建议进食2～3两的肉类，牛肉或鱼肉均可，1～2两的主食，另外增加一些蔬菜；3、晚餐时可以吃主食一两到二两，另外增加一些蔬菜和水果即可。
若要健康的减重，三餐应由丰富的食物组成，主要是控制热量的摄入，营养减肥三餐食谱中应该含有蛋奶、水果、面包、蔬菜、肉类等食物。
1、早晨时可以喝一杯牛奶、吃一个鸡蛋，然后吃一些水果，再加上两片面包，大概有四百大卡的热量；2、中午可以进行高蛋白饮食，建议进食2～3两的肉类，牛肉或鱼肉均可，1～2两的主食，另外增加一些蔬菜；3、晚餐时可以吃主食一两到二两，另外增加一些蔬菜和水果即可。
