骑单车能减肥吗

病情描述：

每逢佳节胖3斤，骑单车能减肥吗？

张键
张键 副主任医师

西安交通大学第一附属医院

骑单车是可以减肥的，并且是一种减肥效果较好的运动。骑单车每天一般需要一个小时以上，运动期间最大心率要达到140次每分钟，才能达到减肥目的。如果和饮食，运动一起，这样减肥效果是最佳的。

李晓莉
李晓莉 副主任医师

西安交通大学第二附属医院

骑单车是可以减肥的，骑单车属于有氧运动，在骑单车时要注意坐式与趴式交替进行，每天坚持骑行半个小时以上，还可以改善心功能，通过运动的方式使心脏强化，恢复其正常功能。

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张键
张键副主任医师

西安交通大学第一附属医院
骑单车能减肥吗

骑单车是可以减肥的，并且是一种减肥效果较好的运动。骑单车每天一般需要一个小时以上，运动期间最大心率要达到140次每分钟，才能达到减肥目的。如果和饮食，运动一起，这样减肥效果是最佳的。

张键
张键副主任医师

西安交通大学第一附属医院
骑自行车能减肥吗

骑自行车是一种锻炼的方式,所以加强体育锻炼应该有减肥效果,而不是骑自行车就可以减肥了,它必须与身体活动有关,因为通过锻炼可以改善肌肉系统,运动系统,骨联合系统,同时消耗大量的能量,从这个原理,我们可以源消耗脂肪，达到减肥效果。

刘星君
刘星君副主任医师

西安交通大学第一附属医院
骑自行车能减肥吗?

骑自行车是一项很好的锻炼。是否减肥取决于运动量和坚持的程度。如果骑行10分钟就想减肥，那是不可能的。每天的运动量比你摄入的卡路里量还要差。坚持下去，可以长期消耗体内储存的能量。如果运动量小，散发的热量很低，高摄入也无济于事。所以要看骑行活动的量和时间能不能持续，消耗的能量能不能减重。量大肯定能减肥。而且减肥是一件持之以恒的事情，一定要坚持下去。

时志斌
时志斌主任医师

西安交通大学第二附属医院
骑自行车伤膝盖吗

骑自行车主要是膝关节在活动，骑自行车的姿态有误的情况下会对膝关节造成损伤，骑单车时应该是将座垫调到适度的高度，而骑自行车的时间不要过长，运动要适度，也不要骑太快。

李晓莉
李晓莉副主任医师

西安交通大学第二附属医院
怎么快速减肥

如果想要快速瘦身减肥，最重要的就是从饮食做起，多吃纤维素类食物和蔬菜水果，不吃或少吃高糖高脂肪的食物。选择合理适度的锻炼，例如骑单车，游泳，爬山等。通过锻炼，减少脂肪的量。

时志斌
时志斌主任医师

西安交通大学第二附属医院
股四头肌锻炼不伤膝盖

想要锻炼股四头肌又不伤膝盖可以通过骑单车来锻练，骑单车对膝盖关节的压力是较为小的，并且也会减少自身体重对膝关节的压力，不易让膝关节受到损害。平时还可以通过游水来锻炼。