产后肚子松弛怎么收紧

病情描述：

我生完孩子之后肚子一直都很松弛，这要怎么收紧呢？

党赛利
党赛利 主任医师

西安市第五医院

产后妈妈的皮肤松弛，腹部变大，想要恢复紧致要多吃一些低脂肪的食物，在保证碳水化合物需求的同时，也可以通过一些运动来让腹部恢复平坦，例如瑜伽、跑步等有氧运动。

樊江波
樊江波 主任医师

西安交通大学第二附属医院

产后肚子松弛,可通过调整饮食以及适当运动的方法,收紧腹部肌肉,也可以用收腹带但是要注意的是，不可弄的太紧，还可能会影响血液循环，对腹部造成严重的伤害。也可以通过一些运动来让腹部恢复平坦,例如瑜伽、跑步等。

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樊江波
樊江波主任医师

西安交通大学第二附属医院
产后肚子松弛怎么收紧

产后肚子松弛,可通过调整饮食以及适当运动的方法,收紧腹部肌肉,也可以用收腹带但是要注意的是，不可弄的太紧，还可能会影响血液循环，对腹部造成严重的伤害。也可以通过一些运动来让腹部恢复平坦,例如瑜伽、跑步等。

高庆
高庆主任医师

西安交通大学第二附属医院
产后减肚子

大部分的产妇在产后都会出现腹壁松弛、腹部皮下脂肪过多的现象。产后瑜伽有减肥减肚子的功效，还可以恢复好身材，调整产后心态。产后尽早的应用束腹带，腹带对于预防腹部肌肉的分离。需要适当的控制饮食，少吃一些高热量的食物。

李龙
李龙副主任医师

西安交通大学第一附属医院
产后收腹带

产后容易出现腹直肌分离、腹部松弛和内脏脱垂。腹带可以帮助减少内脏器官脱垂，帮助恢复腹直肌和收紧腹部，但没有必要在出生后立即使用腹带。过早使用腹带不利于恶露不绝，而且容易引起恶露不绝。此外，剖宫产产妇腹部伤口未完全愈合，过早使用腹带可能导致腹部伤口裂开。

李龙
李龙副主任医师

西安交通大学第一附属医院
剖腹产多久肚子变平

在剖腹产手术之后，一般需要半年左右，小腹才能够得到有效的恢复，剖腹产因为有伤口，所以在产后短期内是不适合做剧烈运动的，身体恢复良好的情况下可以适当的做一些瑜伽或者仰卧起坐，比较有助于收紧腹部的肌肉。

李龙
李龙副主任医师

西安交通大学第一附属医院
盆底肌修复操

分娩时，盆底被胎头压迫，盆底拉长，肌肉高度扩张。在孕期和分娩期，很容易引起盆底功能的松弛。产后妇女可以在大约6周时评估盆底功能。如果确认盆底功能松弛，可以进行康复训练和康复治疗。盆底肌锻炼方法主要是收缩肛门。每次收紧不少于3秒，然后放松15至30秒，每天2至3次，6至8周为一疗程。