肺活量怎么练

病情描述：

我肺活量不高，这个怎么练呢？

方萍
方萍 主任医师

西安交通大学第二附属医院

锻炼肺活量可以这样进行，进行三呼一吸。患者自然的站立放轻松，渐渐地呼出来肺中的气，呼吸至最终要用劲缩腹，让肺内的气体都排出来。第1次呼吸至不可以再吸时，屏息3秒，此刻会觉着气往小肚子下滑，再重复两次上面的动作。

薛静
薛静 主治医师

西安交通大学第一附属医院

要锻炼肺活量，可以常常做一些扩胸、振臂等训练，还能够做耐久跑等训练，要常进行慢跑和吸气相互配合。患者还可以训练深潜或游水，能够提高肺活量，锻炼肺活量的方法也有踢足球、打球等。不论是哪一种方法，必须坚持不懈，常常训练才可以。

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方萍
方萍主任医师

西安交通大学第二附属医院
肺活量怎么练

锻炼肺活量可以这样进行，进行三呼一吸。患者自然的站立放轻松，渐渐地呼出来肺中的气，呼吸至最终要用劲缩腹，让肺内的气体都排出来。第1次呼吸至不可以再吸时，屏息3秒，此刻会觉着气往小肚子下滑，再重复两次上面的动作。

时志斌
时志斌主任医师

西安交通大学第二附属医院
怎么练胸肌

胸部肌肉是身体的外衣，而偏偏很多人忽视了这块最显眼的肌肉，锻炼时总是从肱二头肌和腹肌开始，如果没有胸大肌在上面支撑，其他肌肉就再好，人也会变得松弛。热身十分钟，活动一下，做几组扩胸运动，顺便按摩一下胸部、肩膀和手臂肌肉，把身体调动起来。首先是俯卧撑，手与肩的距离稍大于肩宽，注意肩膀与脚踝呈直线，感受胸肌收缩。放松5分钟，同时伸展按摩相关肌肉。

时志斌
时志斌主任医师

西安交通大学第二附属医院
胸肌怎么练

为了快速练出健康、美观的胸肌，应遵循科学的健身方法。首先根据个人情况制定适合自己的健身方式和运动量，一般由专业健身教练指导制定。不管是生长肌肉还是塑造肌肉，都需要大量的蛋白质，在此期间要保证充足的高质量蛋白质的摄取，同时也要减少过量的热量和脂肪的摄取。也有锻炼身体的方法，常见的有卧位推哑铃，引体向上，俯卧撑等。只要坚持，总能锻炼出健康的、美观的胸肌。

时志斌
时志斌主任医师

西安交通大学第二附属医院
锁骨怎么练才明显

可以仰头，保持五秒钟，每天做20~40次。这一行动更为简单有效。仰卧，身体前倾，趴在床上，双手与肩同宽，慢慢向后弯曲。拉伸动作，站直身体，双手在背后握紧，肩部有拉力感，保持30秒后放下，重复做20次。站直身体，将肩部抬起后再放下，每次保持5~10秒。按摩肩、颈、锁骨部位，促进淋巴血液循环。锁骨能否显露在人体表面，主要与人体锁骨部位的肌肉和脂肪含量有直接关系。

时志斌
时志斌主任医师

西安交通大学第二附属医院
溜肩怎么练成平肩

溜肩的主要症状是肩部肌肉萎缩，运动障碍，活动受限，感觉麻木，其发生原因是创伤，暴力，后遗症，神经损伤，炎症，风湿，骨质疏松等。这种疾病需要X线和抽血检查。若病情较轻，可进行局部功能锻炼，如握重物上身、肩部外展，同时进行针灸。若病情严重，并伴有神经损伤，应行神经修复手术。若抽血结果为炎症、风湿、骨质疏松症等，则需进行消炎、抗风湿、补钙治疗。