如果抑郁程度比较轻，医生建议自我调节的话，有以下几个要点：1.丰富你的日常活动，尤其是保持适当的兴趣活动，定期适度锻炼。这些活动对调节人类情绪会起到非常好的作用。2.注意规律和节奏，尤其是作息和饮食的规律。作息要规律，然后饮食也要保持相对健康的饮食习惯，不偏食、不挑食、不暴食，避免饥饿和饱腹感。良好的饮食可以保证抑郁的恢复和情绪的稳定。

抑郁症作为一种情绪症状，首先要评估。如果抑郁症比较严重，并伴有思维迟钝、意志活动减少的症状，应该去精神病院评估自己是否患有抑郁症。如果符合抑郁症的标准，应该咨询医生进行调解。抑郁症的治疗是一种综合治疗，包括药物治疗、心理治疗和康复治疗。预防和治疗指南中推荐的抗抑郁药包括SSRI和SNRI。心理治疗是支持性心理治疗，认知行为治疗和家庭治疗可能更有效。