一般腰间盘突出、腰椎管狭窄都发生在50岁以上的病人，建议加强整体核心肌群和腰大肌的锻炼，主要是做平板支撑，增加腰大肌的力量，做直腿抬高或做三点式、四点式的支撑。
人体的支撑分骨骼系统的支撑和包绕骨骼系统的韧带肌肉的支撑，当骨骼系统在老年的时候，尤其是女性出现骨质疏松的时候，支撑度就会下降，需要通过外周肌肉的加强来增强核心的轴向支撑，减少由于应力的增加导致的退变所带来的椎间盘突出或者椎管狭窄。
一般腰间盘突出、腰椎管狭窄都发生在50岁以上的病人，建议加强整体核心肌群和腰大肌的锻炼，主要是做平板支撑，增加腰大肌的力量，做直腿抬高或做三点式、四点式的支撑。
人体的支撑分骨骼系统的支撑和包绕骨骼系统的韧带肌肉的支撑，当骨骼系统在老年的时候，尤其是女性出现骨质疏松的时候，支撑度就会下降，需要通过外周肌肉的加强来增强核心的轴向支撑，减少由于应力的增加导致的退变所带来的椎间盘突出或者椎管狭窄。
