减肥，需要有一个长期的计划和一个详细的计划来实现快速减肥。比如，年轻女性肥胖或缺乏运动，需要在进食前喝水或吃水果和蔬菜，然后吃主食，这样才能达到饱腹感，少吃。此外，还可以吃中药，如茯苓、泽泻、白术、决明子、山楂、鸡内金、车前草等，具有健脾补肾、通便化瘀、减肥强身的作用，且有较好的效果。如果你是肥胖者，患有脂肪肝或胆囊炎、高血脂者，尤其是男性、中年男性，一定要坚持中医。此外，要坚持锻炼，少吃油腻辛辣的食物，少吃红肉，多吃水果蔬菜，多出汗。

快速有效地减肥最简单的方法就是养成良好的生活习惯：适量食用，避免摄入过多的食物，特别是高能量食物，如炸薯条、薯条、薄煎饼、油串、含糖饮料、精制米粉等。这些高能食品必须加以控制。适当增加运动量，特别是有氧运动，对促进脂肪分解有重要作用，如游泳、散步、慢跑、五禽戏、八段锦等。这些有氧运动能有效促进脂肪分解，对有效快速减肥起到重要作用。